{"id":8646,"date":"2020-11-26T20:55:17","date_gmt":"2020-11-26T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1214"},"modified":"2025-05-31T06:19:18","modified_gmt":"2025-05-31T03:19:18","slug":"asany-jogi-dla-ruk-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/asany-jogi-dla-ruk-2\/","title":{"rendered":"Ejercicios de yoga para fortalecer las articulaciones de las manos y mu\u00f1ecas"},"content":{"rendered":"\n
Muchos se preguntan: \u00bfes posible practicar yoga durante el embarazo? Nuestra respuesta es un rotundo s\u00ed, especialmente si se trata de yoga para fortalecer las manos. Gracias a ello, se fortalecen las articulaciones y se trabajan las mu\u00f1ecas, algo que ser\u00e1 muy \u00fatil para una joven madre en los primeros meses despu\u00e9s del parto, cuando deber\u00e1 levantar y cargar al beb\u00e9 constantemente. Adem\u00e1s, el yoga tiene la ventaja de fortalecer los m\u00fasculos manteniendo formas femeninas estilizadas. \u00a1Despu\u00e9s de todo, no eres una atleta, eres una madre!<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEl yoga para las manos es beneficioso?<\/h2>\n\n\n\n
\u00a1Por supuesto que s\u00ed!<\/p>\n\n\n\n
\n
las articulaciones se vuelven m\u00e1s flexibles<\/li>\n\n\n\n
los ligamentos se vuelven m\u00e1s el\u00e1sticos<\/li>\n\n\n\n
aparecen hermosos contornos<\/li>\n\n\n\n
se reducen las acumulaciones de grasa<\/li>\n\n\n\n
la piel se tonifica<\/li>\n\n\n\n
se fortalecen las mu\u00f1ecas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00a1Y eso es solo en lo f\u00edsico! No debemos olvidar que en la base del yoga tambi\u00e9n est\u00e1 el estado interior. Por ejemplo, al sentarse con la espalda recta, juntar las manos en \u201cnamaste\u201d y concentrarse en la respiraci\u00f3n, puede liberarse de pensamientos ajenos, dedicarse tiempo a uno mismo y sus emociones, sentir su cuerpo y simplemente llenarse de nuevas fuerzas y energ\u00eda. \u00a1Y si a esto le sumamos pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n, ser\u00e1 simplemente maravilloso!<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
\u00bfY hay contraindicaciones?<\/h2>\n\n\n\n
Rara vez, pero las hay. Vamos a revisarlas:<\/p>\n\n\n\n
\n
lesiones en los codos, mu\u00f1ecas o articulaciones del hombro (pasadas o existentes)<\/li>\n\n\n\n
hipertensi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
contraindicaciones individuales durante el embarazo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Si tiene aunque sea una peque\u00f1a duda, consulte con un m\u00e9dico o un especialista en yoga. Las asanas de yoga nunca est\u00e1n dirigidas a causar da\u00f1o, pero en su caso es mejor prever todo y estar segura de que tanto usted como su beb\u00e9 estar\u00e1n bien.<\/p>\n\n\n\n
Asanas para brazos y hombros<\/h2>\n\n\n\n
Marjariasana<\/p>\n\n\n\n
\n
P\u00f3ngase a cuatro patas, con las palmas de las manos y las rodillas apoyadas en la esterilla, los brazos rectos.<\/li>\n\n\n\n
Haga flexiones dirigiendo la pelvis hacia arriba<\/li>\n\n\n\n
Aseg\u00farese de que los codos se mueven a lo largo del cuerpo, no los saque hacia los lados<\/li>\n\n\n\n
Haga una ligera torsi\u00f3n desde esta posici\u00f3n: apoy\u00e1ndose en la mano derecha, levante el brazo izquierdo hacia arriba y ll\u00e9velo ligeramente hacia atr\u00e1s detr\u00e1s de la espalda<\/li>\n\n\n\n
Repita la torsi\u00f3n apoy\u00e1ndose en la mano izquierda y llevando el brazo izquierdo hacia arriba y hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana ayuda a fortalecer los brazos y desarrollar la movilidad de las articulaciones del hombro.<\/p>\n\n\n\n
Duraci\u00f3n de la pr\u00e1ctica de la asana: 30 segundos<\/p>\n\n\n\n
Adho Mukha Svanasana<\/p>\n\n\n\n
\n
P\u00f3ngase de pie sobre la esterilla<\/li>\n\n\n\n
Incl\u00ednese y coloque las palmas de las manos paralelas a los pies<\/li>\n\n\n\n
Puede doblar ligeramente las rodillas<\/li>\n\n\n\n
Est\u00edrese dirigiendo la pelvis hacia arriba<\/li>\n\n\n\n
Intente relajar el cuello y la cabeza<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana est\u00e1 dise\u00f1ada para la movilidad de las esc\u00e1pulas y, de nuevo, de las articulaciones del hombro. Se puede realizar en conjunto con Marjariasana.<\/p>\n\n\n\n
Tiempo de pr\u00e1ctica de la asana: 30 segundos – 1 minuto<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Pashchima Namaskarasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Si\u00e9ntate sobre la esterilla con la espalda recta<\/li>\n\n\n\n
Une los dedos de las manos en namast\u00e9 detr\u00e1s de la espalda<\/li>\n\n\n\n
Tira de los dedos unidos hacia la nuca o los om\u00f3platos<\/li>\n\n\n\n
Permanece en esta postura y respira<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
La asana ayuda a relajar la mente y el cuerpo, adem\u00e1s de fortalecer las articulaciones del hombro y la regi\u00f3n cervicotor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n
Tiempo de pr\u00e1ctica de la asana: 1 minuto<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Parvatasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Si\u00e9ntate sobre la esterilla<\/li>\n\n\n\n
Une los dedos de las manos en un cierre<\/li>\n\n\n\n
Eleva los dedos unidos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba<\/li>\n\n\n\n
Ender\u00e9zate y abre el pecho<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana elimina los dolores reum\u00e1ticos y, combinada con Pashchima Namaskarasana, ayuda a fortalecer los hombros.<\/p>\n\n\n\n
Duraci\u00f3n de la pr\u00e1ctica de la asana: 30 segundos<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gomukhasana para brazos<\/p>\n\n\n\n
\n
Si\u00e9ntate sobre la esterilla<\/li>\n\n\n\n
Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza<\/li>\n\n\n\n
Lleva el brazo derecho detr\u00e1s de la espalda, doblando el codo y dirigiendo la palma hacia abajo<\/li>\n\n\n\n
Lleva la mano izquierda detr\u00e1s de la espalda, doblando el codo y dirigiendo la palma hacia arriba<\/li>\n\n\n\n
Une las palmas de las manos derecha e izquierda<\/li>\n\n\n\n
Mantente en la asana por un tiempo<\/li>\n\n\n\n
Desenreda cuidadosamente las manos y repite el ejercicio cambiando las manos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Esta asana abre la caja tor\u00e1cica y ayuda a alinear la espalda. Para trabajar las articulaciones del hombro, es \u00fatil cambiar de manos.<\/p>\n\n\n\n
Tiempo de pr\u00e1ctica de la asana: 1-2 minutos<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Garudasana<\/p>\n\n\n\n
\n
P\u00e1rate sobre la esterilla, endereza la espalda<\/li>\n\n\n\n
Estira la pierna derecha<\/li>\n\n\n\n
Enrosca la pierna derecha alrededor de la pantorrilla de la pierna izquierda<\/li>\n\n\n\n
Intenta encontrar una posici\u00f3n estable<\/li>\n\n\n\n
Extiende los brazos hacia adelante<\/li>\n\n\n\n
Enrosca el brazo izquierdo alrededor del derecho y une las palmas<\/li>\n\n\n\n
Gradualmente si\u00e9ntate, sin desenredar las piernas<\/li>\n\n\n\n
Trata de alcanzar las rodillas con los codos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Contribuye al desarrollo de la flexibilidad de las articulaciones de las piernas y los brazos, desarrolla la flexibilidad de las articulaciones del hombro.<\/p>\n\n\n\n
Tiempo de pr\u00e1ctica de la asana: 30 segundos – 1 minuto<\/p>\n\n\n\n
Todas estas asanas se pueden practicar tanto individualmente como en conjunto con otras asanas para diferentes grupos de articulaciones o m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Algunos consejos \u00fatiles:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n
si te resulta dif\u00edcil sentarte en el tapete de yoga, elige un tapete m\u00e1s alto y suave o coloca un coj\u00edn o un bloque de yoga bajo las caderas<\/li>\n\n\n\n
al realizar las asanas intenta mantener la espalda recta<\/li>\n\n\n\n
intenta no sacar las costillas hacia adelante<\/li>\n\n\n\n
entra en las asanas lenta y suavemente, evitando movimientos bruscos y tirones<\/li>\n\n\n\n
realiza las asanas seg\u00fan tus posibilidades, no seas temeraria<\/li>\n\n\n\n
realiza un calentamiento antes de la pr\u00e1ctica<\/li>\n\n\n\n
intenta realizar los ejercicios todos los d\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Recuerda que el yoga no es fitness ni culturismo. Aqu\u00ed todas las acciones son suaves, fluidas y est\u00e1n destinadas a mantener la comodidad y tranquilidad internas. Despu\u00e9s de practicar la t\u00e9cnica, complementa las asanas con pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n, y entonces las sesiones de yoga traer\u00e1n m\u00e1s satisfacci\u00f3n y armon\u00eda interna.<\/p>\n\n\n\n
En nuestro sitio hemos seleccionado asanas de yoga para manos y hombros, adecuadas para mujeres embarazadas en cualquier etapa. Adem\u00e1s, nos hemos asegurado de que puedas prepararte para las pr\u00e1cticas: nuestros videotutoriales incluyen calentamientos y consejos pr\u00e1cticos. Sin embargo, recomendamos que si tienes dudas, consultes con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Yoga para manos y mu\u00f1ecas - ejercicios para fortalecer las articulaciones<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las clases de yoga para manos, mu\u00f1ecas y hombros durante el embarazo permiten fortalecer los m\u00fasculos de las manos y mejorar su apariencia. M\u00e1s detalles en el art\u00edculo 7F25BC\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/asany-jogi-dla-ruk-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios de yoga para fortalecer las articulaciones de las manos y mu\u00f1ecas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Las clases de yoga para manos, mu\u00f1ecas y hombros durante el embarazo permiten fortalecer los m\u00fasculos de las manos y mejorar su apariencia. 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