{"id":8632,"date":"2021-04-29T18:00:00","date_gmt":"2021-04-29T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=874"},"modified":"2025-05-31T06:16:57","modified_gmt":"2025-05-31T03:16:57","slug":"como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/","title":{"rendered":"Presi\u00f3n despu\u00e9s del parto: cu\u00e1ndo empezar a entrenar y qu\u00e9 incluir en las rutinas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s del parto, en la gran mayor\u00eda de los casos, la figura de una mujer cambia significativamente. Especialmente el abdomen, cuyos m\u00fasculos se debilitan y la piel queda estirada y fl\u00e1cida. Al mirarse al espejo despu\u00e9s de salir del hospital, muchas mujeres est\u00e1n decididas a volver a su estado prenatal y lograr un vientre perfectamente plano. Es un deseo comprensible y muy loable, sin embargo, las nuevas mam\u00e1s deben entender que lograrlo de inmediato es poco probable.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-1024x684.jpg\" alt=\"Abdomen despu\u00e9s del parto\" class=\"wp-image-7095\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-768x513.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889-674x450.jpg 674w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-abdominal-crunches_23-2147687889.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Cu\u00e1ndo se puede empezar a hacer ejercicios abdominales despu\u00e9s del parto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lograr el objetivo de poner su cuerpo en forma llevar\u00e1 algo de tiempo, siempre y cuando la mujer sea perseverante, se alimente adecuadamente y lo someta a esfuerzos f\u00edsicos razonables. Comenzar a hacer ejercicios abdominales despu\u00e9s del parto, sin esperar a que el cuerpo se recupere y est\u00e9 listo para ejercicios deportivos activos, puede causar algunos problemas de salud a la mujer. La duraci\u00f3n del per\u00edodo de descanso despu\u00e9s del parto \u2014 tiempo sin ninguna carga f\u00edsica seria \u2014 es individual y depende del m\u00e9todo de parto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tras un parto natural, no se deben realizar entrenamientos f\u00edsicos intensos, incluyendo ejercicios abdominales, durante aproximadamente 7 semanas. Despu\u00e9s de una ces\u00e1rea, que por su naturaleza es una intervenci\u00f3n quir\u00fargica, este periodo depende del estado de las cicatrices postoperatorias, y con indicadores normales, el periodo se extiende hasta 12 semanas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1024x576.jpg\" alt=\"Abdomen despu\u00e9s del parto\" class=\"wp-image-7097\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679-1600x900.jpg 1600w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/young-woman-exercising-home_23-2148995679.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Contraindicaciones para ejercicios abdominales despu\u00e9s del parto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En algunos casos, la respuesta a la pregunta de cu\u00e1ndo se puede fortalecer el abdomen despu\u00e9s del parto solo puede ser proporcionada por un m\u00e9dico tras una consulta y un examen adicional. Esto es especialmente relevante cuando la mujer decide fortalecer el abdomen en presencia de di\u00e1stasis. Su presencia requiere ejercicios para el abdomen que se diferencian de los habituales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ces\u00e1rea y la di\u00e1stasis diagnosticada requieren consultar al m\u00e9dico para que \u00e9l decida si la mujer puede comenzar a entrenar. Adem\u00e1s, existen contraindicaciones en las cuales el m\u00e9dico definitivamente prohibir\u00e1 esfuerzos f\u00edsicos intensos y ejercicios deportivos, incluidos los para el abdomen despu\u00e9s del parto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre esas contraindicaciones se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>da\u00f1os a los \u00f3rganos internos;<\/li>\n\n\n\n<li>cicatriz en el \u00fatero;<\/li>\n\n\n\n<li>secreciones sanguinolentas;<\/li>\n\n\n\n<li>enfermedades inflamatorias de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos signos hacen imposible los entrenamientos y ejercicios que involucran los m\u00fasculos abdominales hasta la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomendaciones para comenzar entrenamientos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empezar la lucha por un vientre plano debe hacerse con cuidado, sin agotarse con largos entrenamientos. Una mujer, incluso si no tiene contraindicaciones, debe hacer ejercicios abdominales de acuerdo con su nivel de preparaci\u00f3n f\u00edsica. En la recuperaci\u00f3n del abdomen despu\u00e9s del parto, lo importante no es la cantidad de series ni la intensidad, sino la regularidad. Hay que empezar con la pr\u00e1ctica de la t\u00e9cnica correcta de los ejercicios abdominales incluidos en el programa de entrenamiento. No de inmediato, sino despu\u00e9s de preparar el cuerpo para el esfuerzo. El yoga, el pilates y los entrenamientos ligeros de cardio son perfectos para este prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gimnasia respiratoria que desarrolla el diafragma puede ayudar mucho en esto. Ejercicios como estos tonificar\u00e1n los m\u00fasculos y trabajar el abdomen despu\u00e9s del parto ser\u00e1 m\u00e1s seguro, efectivo y sencillo. Sin embargo, tratar de fortalecer el abdomen sin preparaci\u00f3n despu\u00e9s del parto puede llevar a un debilitamiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y a un descenso de los \u00f3rganos internos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-1024x682.jpg\" alt=\"Abdomen despu\u00e9s del parto\" class=\"wp-image-7094\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/happy-young-woman-doing-crunches-mat-gym_1262-3562.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios b\u00e1sicos para el abdomen&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de preparar el cuerpo para el ejercicio f\u00edsico, se puede comenzar con ejercicios b\u00e1sicos para restaurar el abdomen despu\u00e9s del parto: \u00abAlzamiento de piernas\u00bb, \u00abPuente invertido\u00bb o \u00abVac\u00edo\u00bb. Los dos primeros ejercicios se realizan en la posici\u00f3n inicial \u00abacostado sobre la espalda\u00bb. En el \u00abAlzamiento de piernas\u00bb, sostenga los muslos con las manos mientras levanta las piernas hacia arriba, lo que ayuda a fortalecer la parte inferior del abdomen. En el \u00abPuente invertido\u00bb, flexione las piernas en las rodillas, levante las caderas hacia arriba, arquee la espalda y luego baje lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Primero, el ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces por serie. Adem\u00e1s de la posibilidad de fortalecer r\u00e1pidamente los abdominales despu\u00e9s del parto, este ejercicio ayudar\u00e1 a tonificar muslos y gl\u00fateos. Al realizar el &#8220;Vac\u00edo&#8221;, se hace una inhalaci\u00f3n profunda con el abdomen, se exhala suavemente, tirando hacia adelante y hacia atr\u00e1s, se aguanta la respiraci\u00f3n y se mantiene en esta posici\u00f3n mientras se pueda sin respirar. Luego se suelta el abdomen y se hace una inhalaci\u00f3n suave. Para los principiantes, 3-5 repeticiones son suficientes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-683x1024.jpg\" alt=\"Abdomen despu\u00e9s del parto\" class=\"wp-image-7093\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/girl-studio_1157-6985.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios adicionales efectivos para fortalecer los abdominales<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tipos de ejercicios que se pueden hacer en casa: \u00abBicicleta\u00bb, \u00abPlank\u00bb y \u00abAscensor\u00bb. Son sencillos y muy efectivos si deseas recuperar r\u00e1pidamente el abdomen despu\u00e9s del parto. La \u00abBicicleta\u00bb se hace acostada sobre la espalda con las piernas elevadas a un \u00e1ngulo de 60 grados, imitando el pedaleo. El ejercicio universal \u00abPlank\u00bb fortalece no solo el abdomen, sino tambi\u00e9n otros grupos musculares. Se realiza acostada en el suelo levantando el cuerpo sobre los codos o brazos rectos de manera que est\u00e9 paralelo al suelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ejercicio menos com\u00fan pero efectivo para recuperar el abdomen plano despu\u00e9s del parto es el \u00abAscensor\u00bb. Sentada en el suelo y con la espalda y los hombros apoyados en la pared, las manos se colocan sobre el abdomen, imaginando que los m\u00fasculos del abdomen son un ascensor que se debe subir y bajar desde el primer piso hasta el \u00faltimo con la espalda recta. Luego, alternadamente, se sube el \u00abascensor\u00bb del piso 1 al 2, del 1 al 3 y as\u00ed sucesivamente, manteniendo los m\u00fasculos abdominales contra\u00eddos durante 3-5 segundos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-1024x682.jpg\" alt=\"Abdomen despu\u00e9s del parto\" class=\"wp-image-7096\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-practising-yoga_1303-13978.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios con fitball y con el beb\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s suaves para fortalecer los abdominales despu\u00e9s del parto son los ejercicios con fitball. Tonifican excelentemente los m\u00fasculos abdominales con una carga m\u00ednima en la espalda. Uno de estos ejercicios se realiza con la posici\u00f3n inicial acostada en el suelo con las piernas rectas apoyadas en la pelota. Se elevan las caderas hacia arriba, moviendo la pelota hacia adelante y hacia atr\u00e1s con movimientos alternos de las piernas. Adem\u00e1s de restaurar los abdominales despu\u00e9s del parto, el ejercicio contribuye al desarrollo de los m\u00fasculos del pecho y los gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se puede combinar lo agradable con lo \u00fatil haciendo en casa ejercicios con el beb\u00e9, cuando adem\u00e1s de entrenar los abdominales, la madre pasa tiempo con su hijo, prest\u00e1ndole atenci\u00f3n y brindando emociones positivas. El ejercicio se realiza de pie contra la pared con las piernas rectas. Se dobla una pierna en la rodilla y se levanta. Es necesario sentar al beb\u00e9 sobre el muslo de la pierna estirada y mecer al ni\u00f1o hacia arriba y hacia abajo. Luego se debe repetir lo mismo para la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1024x683.jpg\" alt=\"Abdomen despu\u00e9s del parto\" class=\"wp-image-7091\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/doing-exercises-mat-mother-with-her-little-daughter-is-home-together_11zon-1600x1066.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Di\u00e1stasis: un enfoque especial para la recuperaci\u00f3n del abdomen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se debe utilizar un enfoque especial para trabajar el abdomen despu\u00e9s del parto si a una mujer se le ha diagnosticado di\u00e1stasis posparto. Este t\u00e9rmino significa la separaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales a lo largo de la l\u00ednea central. La mujer puede verificar si tiene di\u00e1stasis por s\u00ed misma en casa. Para hacerlo, necesita acostarse en el suelo, doblar las piernas en las rodillas, levantar el torso, tensionando el abdomen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La aparici\u00f3n de un surco entre los m\u00fasculos rectos del abdomen al sondear indica la presencia de di\u00e1stasis. Esto significa que despu\u00e9s del parto se requerir\u00e1n ejercicios especiales para el abdomen, y tambi\u00e9n ser\u00e1 necesario usar una faja. En caso de separaci\u00f3n del abdomen y ejercicio f\u00edsico, proteger\u00e1 los m\u00fasculos da\u00f1ados y contribuir\u00e1 a su recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida a su estado original.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para la di\u00e1stasis<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de recuperaci\u00f3n para la di\u00e1stasis tambi\u00e9n difieren de aquellos que pueden ser recomendados despu\u00e9s del parto a mujeres que no tienen separaci\u00f3n del abdomen o, al finalizar el per\u00edodo de reposo, esta se ha resuelto por s\u00ed sola. Primero que nada, como ya se mencion\u00f3, es necesario consultar con el m\u00e9dico. Y si \u00e9l no se opone al inicio de los entrenamientos abdominales despu\u00e9s del parto, entonces comenzar con las sesiones. Los entrenamientos abdominales cl\u00e1sicos deben excluirse categ\u00f3ricamente, de lo contrario todos los esfuerzos conducir\u00e1n al aumento de la di\u00e1stasis y, como consecuencia, al crecimiento del abdomen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los especialistas recomiendan un ejercicio \u00fanico que se puede realizar sentado, de pie, acostado, sin dejar de hacer otras tareas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mientras contraes el abdomen, &#8220;estira&#8221; el ombligo hacia la columna vertebral;<\/li>\n\n\n\n<li>alternando relajaci\u00f3n y contracci\u00f3n, crea movimientos r\u00e1pidos y pulsantes;<\/li>\n\n\n\n<li>la respiraci\u00f3n debe ser uniforme, sin pausas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se deben realizar no m\u00e1s de 100 pulsaciones con los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 m\u00e1s hacer en caso de di\u00e1stasis<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio de contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales es eficaz, pero no el \u00fanico que puede ayudar a las mujeres que han tenido una separaci\u00f3n postparto de los m\u00fasculos abdominales a recuperar la forma despu\u00e9s del parto. Los expertos consideran efectivo el ejercicio \u00abGato\u00bb. Para realizarlo, es necesario colocarse a cuatro patas, contrayendo el abdomen y arqueando la espalda en forma de arco. Luego, contrariamente, el abdomen debe relajarse y la espalda debe formar un arco hacia el suelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n ayuda en la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales en caso de di\u00e1stasis el ejercicio que se realiza con repeticiones de 10-15 veces, acostada boca arriba. Al exhalar, se levantan la cabeza del suelo y se pega la barbilla al pecho. Durante esto, el abdomen debe estar contra\u00eddo. Al inhalar, se vuelve a la posici\u00f3n inicial. Se recomienda tambi\u00e9n el estiramiento de la zona lumbar con repeticiones de 10-15 veces a cada lado. Se realiza girando la cabeza hacia un lado y las piernas dobladas en las rodillas hacia el lado opuesto, manteniendo esa posici\u00f3n. Es importante mantener el abdomen contra\u00eddo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7100\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_11zon-1600x1066.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo aumentar la carga con el tiempo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el tiempo, se pueden aumentar las cargas gradualmente. Para <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/kak-vernut-sebe-formu-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">eliminar la barriga<\/a>, es necesario aumentar gradualmente la cantidad de ejercicios incluidos en el entrenamiento diario en casa. Cuando el cuerpo ya est\u00e1 completamente recuperado y el m\u00e9dico no se opone a ir al gimnasio, se puede aumentar el tiempo de la sesi\u00f3n de entrenamiento. Gradualmente y con precauci\u00f3n, se pueden complicar los propios ejercicios, a\u00f1adi\u00e9ndoles elementos que hagan su ejecuci\u00f3n m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De manera progresiva, tambi\u00e9n se deber\u00eda aumentar la cantidad de repeticiones de uno u otro ejercicio. Por ejemplo, comenzando con un par de series, se puede llevar gradualmente esta cantidad a 5. La intensidad de los entrenamientos tambi\u00e9n debe aumentar simult\u00e1neamente. Un enfoque integral y bien planificado hacia el incremento de la actividad f\u00edsica seguramente dar\u00e1 buenos resultados y permitir\u00e1 recuperar un abdomen plano tras el parto de manera bastante r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-1024x682.jpg\" alt=\"Abdomen despu\u00e9s del parto\" class=\"wp-image-7090\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/attractive-young-woman-wearing-grey-leggins-sleeveless-t-shirt-sitting-floor-with-newborn-child-dark-haired-female-carries-her-daughter-kid-with-hairband-isolated-white-wall_176532-13632.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestro curso en l\u00ednea ofrece un programa para madres j\u00f3venes que, entre otras cosas, se enfoca en fortalecer los m\u00fasculos abdominales. Ksenia Vlasova, una entrenadora experimentada, asesora individualmente a las participantes del curso en las preguntas de inter\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el curso en l\u00ednea, nuestros entrenadores seguramente ayudar\u00e1n a desarrollar un sistema de entrenamiento adecuado, dirigido al cuidado de la salud femenina y al mantenimiento del tono corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s del parto, en la gran mayor\u00eda de los casos, la figura de una mujer cambia significativamente. Especialmente el abdomen, cuyos m\u00fasculos se debilitan y&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7092,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[619,613,604],"tags":[],"class_list":["post-8632","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mamas-despues-del-parto-es","category-perdida-de-peso-es","category-salud-de-la-mujer-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Prensa despu\u00e9s del parto: cu\u00e1ndo comenzar y qu\u00e9 est\u00e1 prohibido<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Recuperar la forma despu\u00e9s del parto es un desaf\u00edo para casi todas las madres j\u00f3venes. Est\u00e1n listas para comenzar de inmediato la lucha por ello fortaleciendo su abdomen. Los consejos de expertos ayudan a hacerlo de manera segura y correcta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Presi\u00f3n despu\u00e9s del parto: cu\u00e1ndo empezar a entrenar y qu\u00e9 incluir en las rutinas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Recuperar la forma despu\u00e9s del parto es un desaf\u00edo para casi todas las madres j\u00f3venes. Est\u00e1n listas para comenzar de inmediato la lucha por ello fortaleciendo su abdomen. Los consejos de expertos ayudan a hacerlo de manera segura y correcta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-29 15:00:00+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-31 03:16:57+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/front-crop-incognito-sexy-caucasian-female-model-wearing-black-lingerie-standing-isolated-black-studio-background-fashionable-woman-with-perfect-body-concept-fashion-sexuality_7502-9006.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"946\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Presi\u00f3n despu\u00e9s del parto: cu\u00e1ndo empezar a entrenar y qu\u00e9 incluir en las rutinas\",\"datePublished\":\"2021-04-29 15:00:00+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 03:16:57+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/\"},\"wordCount\":1991,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/front-crop-incognito-sexy-caucasian-female-model-wearing-black-lingerie-standing-isolated-black-studio-background-fashionable-woman-with-perfect-body-concept-fashion-sexuality_7502-9006.jpg\",\"articleSection\":[\"Mam\u00e1s despu\u00e9s del parto\",\"P\u00e9rdida de peso\",\"Salud de la mujer\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/\",\"name\":\"Prensa despu\u00e9s del parto: cu\u00e1ndo comenzar y qu\u00e9 est\u00e1 prohibido\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/front-crop-incognito-sexy-caucasian-female-model-wearing-black-lingerie-standing-isolated-black-studio-background-fashionable-woman-with-perfect-body-concept-fashion-sexuality_7502-9006.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-29 15:00:00+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 03:16:57+00\",\"description\":\"Recuperar la forma despu\u00e9s del parto es un desaf\u00edo para casi todas las madres j\u00f3venes. Est\u00e1n listas para comenzar de inmediato la lucha por ello fortaleciendo su abdomen. Los consejos de expertos ayudan a hacerlo de manera segura y correcta.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/front-crop-incognito-sexy-caucasian-female-model-wearing-black-lingerie-standing-isolated-black-studio-background-fashionable-woman-with-perfect-body-concept-fashion-sexuality_7502-9006.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/front-crop-incognito-sexy-caucasian-female-model-wearing-black-lingerie-standing-isolated-black-studio-background-fashionable-woman-with-perfect-body-concept-fashion-sexuality_7502-9006.jpg\",\"width\":1800,\"height\":946,\"caption\":\"\u041f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prensa despu\u00e9s del parto: cu\u00e1ndo comenzar y qu\u00e9 est\u00e1 prohibido","description":"Recuperar la forma despu\u00e9s del parto es un desaf\u00edo para casi todas las madres j\u00f3venes. Est\u00e1n listas para comenzar de inmediato la lucha por ello fortaleciendo su abdomen. Los consejos de expertos ayudan a hacerlo de manera segura y correcta.","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Presi\u00f3n despu\u00e9s del parto: cu\u00e1ndo empezar a entrenar y qu\u00e9 incluir en las rutinas","og_description":"Recuperar la forma despu\u00e9s del parto es un desaf\u00edo para casi todas las madres j\u00f3venes. Est\u00e1n listas para comenzar de inmediato la lucha por ello fortaleciendo su abdomen. Los consejos de expertos ayudan a hacerlo de manera segura y correcta.","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2021-04-29 15:00:00+00","article_modified_time":"2025-05-31 03:16:57+00","og_image":[{"width":1800,"height":946,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/front-crop-incognito-sexy-caucasian-female-model-wearing-black-lingerie-standing-isolated-black-studio-background-fashionable-woman-with-perfect-body-concept-fashion-sexuality_7502-9006.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Presi\u00f3n despu\u00e9s del parto: cu\u00e1ndo empezar a entrenar y qu\u00e9 incluir en las rutinas","datePublished":"2021-04-29 15:00:00+00","dateModified":"2025-05-31 03:16:57+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/"},"wordCount":1991,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/front-crop-incognito-sexy-caucasian-female-model-wearing-black-lingerie-standing-isolated-black-studio-background-fashionable-woman-with-perfect-body-concept-fashion-sexuality_7502-9006.jpg","articleSection":["Mam\u00e1s despu\u00e9s del parto","P\u00e9rdida de peso","Salud de la mujer"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/","name":"Prensa despu\u00e9s del parto: cu\u00e1ndo comenzar y qu\u00e9 est\u00e1 prohibido","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/front-crop-incognito-sexy-caucasian-female-model-wearing-black-lingerie-standing-isolated-black-studio-background-fashionable-woman-with-perfect-body-concept-fashion-sexuality_7502-9006.jpg","datePublished":"2021-04-29 15:00:00+00","dateModified":"2025-05-31 03:16:57+00","description":"Recuperar la forma despu\u00e9s del parto es un desaf\u00edo para casi todas las madres j\u00f3venes. Est\u00e1n listas para comenzar de inmediato la lucha por ello fortaleciendo su abdomen. Los consejos de expertos ayudan a hacerlo de manera segura y correcta.","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-fortalecer-abdomen-despues-del-parto\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/front-crop-incognito-sexy-caucasian-female-model-wearing-black-lingerie-standing-isolated-black-studio-background-fashionable-woman-with-perfect-body-concept-fashion-sexuality_7502-9006.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/front-crop-incognito-sexy-caucasian-female-model-wearing-black-lingerie-standing-isolated-black-studio-background-fashionable-woman-with-perfect-body-concept-fashion-sexuality_7502-9006.jpg","width":1800,"height":946,"caption":"\u041f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8632"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8633,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8632\/revisions\/8633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}