{"id":8616,"date":"2021-12-02T13:09:38","date_gmt":"2021-12-02T10:09:38","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2858"},"modified":"2025-05-30T20:04:34","modified_gmt":"2025-05-30T17:04:34","slug":"natacion-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/natacion-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Nataci\u00f3n para embarazadas: \u00bfbeneficio o da\u00f1o, estilos y matices seg\u00fan el trimestre?"},"content":{"rendered":"\n
Es bien sabido que uno de los mejores deportes durante el embarazo es la nataci\u00f3n. Las actividades ofrecen numerosos beneficios, trabajan los principales grupos musculares, protegen las articulaciones y los ligamentos, y tienen una baja actividad de impacto. La interacci\u00f3n con el agua tiene un efecto beneficioso en el cuerpo de la futura madre y permite comenzar con la preparaci\u00f3n oportuna para el parto. Durante los entrenamientos de nataci\u00f3n, los m\u00fasculos de la mujer est\u00e1n tonificados y el cuerpo se encuentra en un estado de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los especialistas m\u00e9dicos consideran que nadar durante el embarazo es una de las formas m\u00e1s suaves de actividad f\u00edsica, lo cual es importante para el cuerpo de la futura madre. Las actividades en el agua distribuyen uniformemente la carga en el cuerpo y casi todos los grupos musculares est\u00e1n involucrados. La intensidad de los entrenamientos depende de las capacidades individuales y pueden incluir nado en distancias cortas o conjuntos de ejercicios de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Beneficios de nadar para embarazadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Visitar la piscina tiene un impacto positivo indudable para las embarazadas en:<\/p>\n\n\n\n
\n
los \u00f3rganos respiratorios, ya que el buceo y las cargas de nataci\u00f3n ayudan a prepararse para la respiraci\u00f3n correcta durante el parto;<\/li>\n\n\n\n
la columna vertebral, ya que estar en el agua reduce la carga sobre la columna, permitiendo aliviar el dolor de espalda o evitarlo;<\/li>\n\n\n\n
sistema cardiovascular, lo que mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, estabiliza la presi\u00f3n arterial, aumenta la elasticidad del m\u00fasculo card\u00edaco y de los vasos sangu\u00edneos, y soluciona problemas de hipertensi\u00f3n y varices.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, el movimiento en el agua elimina el exceso de l\u00edquidos del cuerpo, aliviando la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, la gimnasia acu\u00e1tica permite quemar m\u00e1s calor\u00edas que el ejercicio f\u00edsico habitual, sin riesgo de sufrir distensiones, ayuda a perder peso adicional, y fortalece el sistema inmunol\u00f3gico. La nataci\u00f3n para embarazadas es \u00fatil para reducir el nivel de ansiedad, mejorar el sue\u00f1o, el \u00e1nimo y el apetito.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Particularidades de la nataci\u00f3n en el primer trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Al parecer, en el primer trimestre la apariencia de la mujer a\u00fan no ha sufrido cambios significativos y nadie salvo ella puede siquiera sospechar de su ‘interesante’ estado. Eso significa que visualmente no hay nada que impida que asista a la piscina, incluso con su traje de ba\u00f1o favorito, si antes este tipo de actividades eran una actividad f\u00edsica habitual. Sin embargo, la reestructuraci\u00f3n interna del cuerpo ya ha comenzado, y los m\u00e9dicos no recomiendan asistir a clases de nataci\u00f3n en las primeras 12 semanas de embarazo. <\/p>\n\n\n\n
Estas restricciones est\u00e1n relacionadas con el hecho de que el tap\u00f3n mucoso que previene la penetraci\u00f3n de microbios pat\u00f3genos en el cuello del \u00fatero apenas comienza a formarse. En esta etapa de gestaci\u00f3n, el riesgo de exponer al feto a agentes causantes de enfermedades infecciosas es extremadamente alto. Por lo tanto, la nataci\u00f3n durante el embarazo debe posponerse hasta que comience el ‘per\u00edodo dorado’ del embarazo: el segundo trimestre. <\/p>\n\n\n\n
Nataci\u00f3n en el segundo trimestre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Este per\u00edodo para actividades acu\u00e1ticas es el m\u00e1s favorable. El segundo trimestre del embarazo se caracteriza por la ausencia de toxicidad, un ligero aumento de peso y buen bienestar. A mediados del embarazo, nada impide inscribirse en una clase de aquaaer\u00f3bic para embarazadas en la piscina o, si es posible, ir regularmente a la playa en el mar o en el r\u00edo. <\/p>\n\n\n\n
Si se decide ir de vacaciones e incluso viajar a otra ciudad para ello, durante el segundo trimestre no hay contraindicaciones para volar o viajar en tren. Sin embargo, antes de inscribirse en una piscina, ir al mar o decidir nadar regularmente en el r\u00edo, es aconsejable consultar con el ginec\u00f3logo que lleva el embarazo. Con una imagen completa del estado de salud de la futura mam\u00e1, el m\u00e9dico podr\u00e1 decidir si es recomendable que esta mujer nade durante el embarazo.<\/p>\n\n\n\n
Nataci\u00f3n en el 3er trimestre: caracter\u00edsticas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Las clases de nataci\u00f3n para embarazadas son permitidas incluso en el tercer trimestre, siempre que no existan contraindicaciones. Sin embargo, el ‘tiempo dorado’ del embarazo ya ha terminado, el acercamiento del parto dicta nuevos cambios en el cuerpo, junto con algunas restricciones. Esto tambi\u00e9n se aplica a las actividades acu\u00e1ticas. Estas restricciones se relacionan, como en el primer trimestre, con la necesidad de minimizar el riesgo de infecci\u00f3n del feto mientras se est\u00e1 en cuerpos de agua abiertos y piscinas. <\/p>\n\n\n\n
Este riesgo se debe a que el tap\u00f3n mucoso, que est\u00e1 destinado a prevenir la penetraci\u00f3n de microbios pat\u00f3genos en el cuello del \u00fatero, ya comienza a desprenderse, reabriendo el canal y aumentando significativamente el riesgo de infecci\u00f3n bacteriana del futuro beb\u00e9. Los especialistas aconsejan continuar con las actividades hasta la semana 36 del tercer trimestre, siempre que no haya contraindicaciones, ya que generalmente el tap\u00f3n se desprende un mes antes del parto.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Recomendaciones de los m\u00e9dicos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Los consejos de los especialistas sobre la nataci\u00f3n durante el embarazo incluyen recomendaciones sobre la elecci\u00f3n del complejo de salud, la duraci\u00f3n de los entrenamientos, y otros detalles. Los m\u00e9dicos recomiendan prestar atenci\u00f3n a lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n
\n
qu\u00e9 tan lejos de casa se encuentra el complejo deportivo y de salud, cuanto m\u00e1s cerca, mejor;<\/li>\n\n\n\n
qu\u00e9 m\u00e9todos de purificaci\u00f3n de agua se utilizan – se debe dar prioridad a los establecimientos que utilizan ultrasonido, instalaciones de ozonizaci\u00f3n, impulsos electromagn\u00e9ticos de alta frecuencia, la opci\u00f3n ideal es el llenado con agua de mar, aunque hay que tener en cuenta el costo;<\/li>\n\n\n\n
si hay un acceso conveniente al agua – si existen barandas, una rampa suave;<\/li>\n\n\n\n
cu\u00e1l es el r\u00e9gimen de temperatura – una temperatura de entre 28 y 31 grados es c\u00f3moda para las embarazadas que entrenan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de cumplir con la frecuencia de nataci\u00f3n para embarazadas de 3 a 4 veces por semana, comenzando con 20 minutos, se incrementa gradualmente el tiempo hasta 45 minutos.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 estilos de nataci\u00f3n son adecuados?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Un aspecto importante al practicar nataci\u00f3n durante el embarazo es la elecci\u00f3n del estilo que sea mejor para la futura mam\u00e1. Existen muchos ejercicios especiales que se pueden realizar al visitar un complejo de salud, sin embargo, los expertos recomiendan nadar estilo braza y crol. El primer estilo es una excelente manera de entrenar los m\u00fasculos del perineo, aumentar su elasticidad y fortalecer los m\u00fasculos de las piernas. <\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no se recomienda nadar de espaldas de manera prolongada y activa. Esto se debe a la posible presi\u00f3n del feto sobre la vena cava inferior, lo cual puede causar mareos. El estilo m\u00e1s seguro durante el embarazo es el crol. Este estilo se caracteriza por movimientos lentos, sin prisas y una respiraci\u00f3n libre. Mantener una distancia m\u00e1xima de 200 m y descansar en los bordes permite minimizar la carga. Para mayor seguridad, se puede y debe usar tablas.<\/p>\n\n\n\n
Medidas de precauci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Incluso si realmente se desea nadar durante el embarazo, es mejor abstenerse de estas actividades si la mujer tiene toxicosis aguda, se han diagnosticado enfermedades infecciosas, dermatol\u00f3gicas, de la sangre, hipertensi\u00f3n, tuberculosis, apendicitis cr\u00f3nica, sangrado. Pero incluso si no hay nada de esto, la embarazada no debe relajar la vigilancia sobre su bienestar, ya que existe el riesgo de:<\/p>\n\n\n\n
\n
ca\u00eddas en suelos resbaladizos con calzado inapropiado;<\/li>\n\n\n\n
aparici\u00f3n de una reacci\u00f3n al\u00e9rgica al cloro;<\/li>\n\n\n\n
sobreesfuerzo durante las clases de aquagym;<\/li>\n\n\n\n
infecci\u00f3n por hongos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Comprendiendo todos los beneficios de la nataci\u00f3n para las embarazadas, es necesario abordar estas actividades con moderaci\u00f3n, sin fanatismo. Es importante que el proceso est\u00e9 bajo la supervisi\u00f3n de un especialista del complejo de salud, y el estado de salud \u2013 bajo la atenta vigilancia del ginec\u00f3logo que lleva el embarazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Nataci\u00f3n para embarazadas: beneficios, caracter\u00edsticas y ejercicios trimestrales<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La nataci\u00f3n durante el embarazo es una excelente oportunidad para fortalecer la salud y prepararse para el parto. \u00bfQu\u00e9 estilos son adecuados y c\u00f3mo hacer que la nataci\u00f3n sea lo m\u00e1s efectiva posible? 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