{"id":8590,"date":"2021-09-28T09:39:00","date_gmt":"2021-09-28T06:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=2724"},"modified":"2025-05-30T19:56:23","modified_gmt":"2025-05-30T16:56:23","slug":"caminar-durante-el-embarazo-beneficios-y-perjuicios-reglas-y-recomendaciones-de-los-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/caminar-durante-el-embarazo-beneficios-y-perjuicios-reglas-y-recomendaciones-de-los-especialistas\/","title":{"rendered":"Caminar durante el embarazo: beneficios y perjuicios, reglas y recomendaciones de los especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es \u00fatil o perjudicial caminar durante el embarazo, cu\u00e1nto tiempo y con qu\u00e9 velocidad se puede caminar en tal estado: todas estas preguntas preocupan a las mujeres que se preparan para ser madres pronto. Lo m\u00e1s importante que deben entender es que el embarazo no es una enfermedad, sino un estado temporal del organismo. Por lo tanto, no se debe renunciar a los h\u00e1bitos que ten\u00eda la mujer en su &#8216;vida pasada&#8217;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00fan m\u00e1s, no se debe renunciar a la actividad f\u00edsica. Sin embargo, ahora todo debe hacerse con cuidado y precauci\u00f3n, &#8216;sin fanatismo&#8217;, consultando previamente al m\u00e9dico que lleva el embarazo. Caminar durante el embarazo es la opci\u00f3n \u00f3ptima de actividad f\u00edsica. Paseos diarios al aire libre a pie tienen un m\u00ednimo de contraindicaciones y aportan un gran beneficio a las futuras mam\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">\u00bfCu\u00e1l es el beneficio de caminar durante el embarazo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar durante el embarazo no solo es beneficioso, sino tambi\u00e9n necesario. Durante los paseos al aire libre, el cuerpo se llena de ox\u00edgeno y todos los m\u00fasculos del cuerpo se mantienen en tono. Adem\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a trav\u00e9s de la circulaci\u00f3n activa de la sangre se realiza un entrenamiento del sistema cardiovascular, lo que ayuda a prevenir las varices;<\/li>\n\n\n\n<li>se normaliza la presi\u00f3n arterial gracias a la oxigenaci\u00f3n de la sangre;<\/li>\n\n\n\n<li>se normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal &#8211; caminar durante el embarazo acelera el tr\u00e1nsito de los alimentos a trav\u00e9s del intestino, previene la estasis biliar, y las toxinas son eliminadas a tiempo del cuerpo;<\/li>\n\n\n\n<li>se fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, especialmente al caminar bajo cualquier clima. Excluyendo el hielo y el calor;<\/li>\n\n\n\n<li>en etapas tempranas, estabiliza el estado emocional;<\/li>\n\n\n\n<li>el cuerpo de la mujer se prepara para el pr\u00f3ximo parto, practicando la respiraci\u00f3n, que es importante para el parto, permitiendo evitar la hipoxia en el beb\u00e9 y reduciendo el dolor en la parturienta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-700x1024.jpg\" alt=\"Caminar durante el embarazo: beneficios y riesgos, normas y recomendaciones de los especialistas\" class=\"wp-image-7506\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-700x1024.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-205x300.jpg 205w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-68x100.jpg 68w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729-308x450.jpg 308w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/portrait-woman-representing-motherhood_23-2151759729.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Reglas para caminar durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para obtener el m\u00e1ximo beneficio de caminar durante el embarazo, se deben seguir ciertas reglas. Es necesario:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>elegir ropa c\u00f3moda y adecuada para el clima \u2013 suelta, de tela suave, calzado \u2013 zapatillas deportivas;<\/li>\n\n\n\n<li>optar por pasear en lugares como plazas, parques, alamedas;<\/li>\n\n\n\n<li>llevar agua sin gas, beber con frecuencia y en peque\u00f1os sorbos;<\/li>\n\n\n\n<li>caminar correctamente \u2013 mantener la espalda recta, pisar primero con el tal\u00f3n, luego con la punta;<\/li>\n\n\n\n<li>descansar durante el paseo, reducir el ritmo, sentarse en un banco del parque;<\/li>\n\n\n\n<li>controlar el pulso \u2013 con un puls\u00f3metro o reloj inteligente, o midiendo el pulso en la mu\u00f1eca;<\/li>\n\n\n\n<li>flexionar los brazos en los codos y moverlos activamente para aumentar la carga;<\/li>\n\n\n\n<li>evitar caminar por per\u00edodos prolongados durante el embarazo;<\/li>\n\n\n\n<li>elegir un ritmo, comenzando con caminatas de media hora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Duraci\u00f3n de las caminatas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las caminatas durante el embarazo deben ser diarias. Para las mujeres no preparadas que anteriormente han realizado poca actividad f\u00edsica, es suficiente comenzar con 20 minutos a media hora. Gradualmente, la duraci\u00f3n de las caminatas debe aumentarse a 1-1,5 horas al d\u00eda. En las primeras etapas y con buen clima, la duraci\u00f3n puede ser mayor. Si una mujer duda si caminar mucho le har\u00e1 da\u00f1o durante el embarazo, o si simplemente le es pesado caminar mucho en etapas avanzadas, puede dividir la caminata en 2-3 etapas. Por ejemplo, salir por la ma\u00f1ana y por la tarde. Especialmente beneficioso es caminar antes de dormir para un sue\u00f1o profundo y tranquilo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la futura mam\u00e1 trabaja, se recomienda utilizar el camino al trabajo y de regreso para caminar. Por ejemplo, bajarse del transporte una parada antes y recorrer a pie la distancia restante. No es recomendable moverse a lo largo de una carretera llena de tr\u00e1fico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-1024x682.jpg\" alt=\"Caminar durante el embarazo: beneficios y riesgos, normas y recomendaciones de los especialistas\" class=\"wp-image-7507\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pregnant-woman-posing-park_1303-10717.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">C\u00f3mo caminar correctamente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de salir a caminar, es recomendable realizar un peque\u00f1o calentamiento que incluya ejercicios para los brazos, algunos movimientos ligeros con las piernas, y estiramientos de los pies. No importa el nivel de preparaci\u00f3n f\u00edsica de la futura mam\u00e1, caminar durante el embarazo debe hacerse de manera correcta para ser efectiva y brindar el m\u00e1ximo beneficio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los especialistas aconsejan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mantener la espalda recta, no bajar los hombros ni encorvarse;<\/li>\n\n\n\n<li>dirigir la mirada hacia adelante a unos cuantos pasos \u2013 esto ayudar\u00e1 a proteger el cuello de la carga;<\/li>\n\n\n\n<li>prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n \u2013 debe ser uniforme y profunda;<\/li>\n\n\n\n<li>intentar mantener el ritmo elegido, determinando la velocidad \u00f3ptima de movimiento;<\/li>\n\n\n\n<li>no aspirar a caminar r\u00e1pido durante el embarazo y recorrer largas distancias; lo principal es disfrutar de la naturaleza y conversar con el futuro beb\u00e9;<\/li>\n\n\n\n<li>es completamente aceptable ponerse auriculares; escuchar m\u00fasica agradable influye positivamente en la psique de la mujer embarazada y su beb\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Control del bienestar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las reglas que se deben seguir al caminar durante el embarazo est\u00e1 el control constante del bienestar y la adecuada reacci\u00f3n a sus cambios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hoy en d\u00eda existen muchos dispositivos capaces de analizar el estado de una persona sobre la marcha en el sentido m\u00e1s literal. Un monitor card\u00edaco compacto controla el latido del coraz\u00f3n y el pulso, da consejos sobre la duraci\u00f3n del paseo de la embarazada y la elecci\u00f3n correcta del ritmo. Para un control adicional de la carga, se puede usar un pod\u00f3metro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, no es necesario utilizar dispositivos modernos. Es simple: si durante el paseo la mujer puede conversar sin jadear y no siente incomodidad, significa que el ritmo es correcto. Tambi\u00e9n es necesario contar los latidos del pulso peri\u00f3dicamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ante los primeros signos de fatiga, disminuya el ritmo, camine despacio, det\u00e9ngase o, si es posible, si\u00e9ntese. Si esto no ayuda, debe terminar el paseo y regresar lentamente a casa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Descanso<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La eficacia y los beneficios de caminar durante el embarazo se incrementan con un descanso adecuado despu\u00e9s de terminar. Lo m\u00e1s recomendable despu\u00e9s de una caminata es descansar, especialmente si se ha terminado debido a la aparici\u00f3n de fatiga o signos de incomodidad. Al principio, en un banco en el parque, y tan pronto como llegue a casa, recu\u00e9stese,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">poniendo las piernas sobre una almohada para evitar la hinchaz\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ba\u00f1o de pies relajante y tibio (no caliente), por ejemplo, con sal marina, aceite esencial o decocciones de hierbas, tendr\u00e1 un efecto relajante. La duraci\u00f3n de su uso no debe exceder los 10-15 minutos. Despu\u00e9s del ba\u00f1o, es posible recostarse con un rodillo bajo las piernas, aproximadamente durante media hora. Esta postura, donde las piernas est\u00e1n ligeramente elevadas, es una excelente prevenci\u00f3n para las varices y la aparici\u00f3n de edemas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">Caracter\u00edsticas de las caminatas en cada trimestre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La elecci\u00f3n de la duraci\u00f3n y el ritmo de las caminatas durante el embarazo depende de su trimestre. En los primeros trimestres, se puede caminar r\u00e1pido, por mucho tiempo y activamente, si se siente bien y no hay malestar. Sin embargo, al comenzar el segundo trimestre, es recomendable reducir el ritmo ligeramente si la mujer es propensa al desarrollo de varices. En este per\u00edodo, es necesario descansar despu\u00e9s de la caminata y tomar medidas preventivas para evitarlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n es necesario en caso de aparici\u00f3n de hinchaz\u00f3n en las extremidades inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La carga debe ser m\u00ednima en las etapas tard\u00edas, en el tercer trimestre. En este per\u00edodo, la intensidad y duraci\u00f3n de las caminatas deben reducirse considerablemente, pero no se debe detener por completo en ausencia de contraindicaciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3\">La importancia de caminar en el tercer trimestre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el tercer trimestre, muchas futuras mam\u00e1s sufren de s\u00ednfisis, un estado doloroso que acompa\u00f1a a la inflamaci\u00f3n de la articulaci\u00f3n del pubis. La s\u00ednfisis es un cart\u00edlago ubicado en la zona de la uni\u00f3n p\u00fabica que conecta los huesos de la pelvis. En etapas tard\u00edas, al final del embarazo, los huesos de la pelvis se separan debido a la distensi\u00f3n de los tejidos blandos de la s\u00ednfisis. Esto se debe a la necesidad del paso de la cabeza del beb\u00e9 durante el parto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para muchas mujeres, la separaci\u00f3n de los huesos p\u00e9lvicos es un proceso doloroso. Si durante el embarazo la futura madre camina y contin\u00faa haci\u00e9ndolo en el tercer trimestre, los huesos se separan sin dolor y suavemente. En este per\u00edodo, caminar refuerza las paredes del abdomen, lo cual favorecer\u00e1 los esfuerzos y facilitar\u00e1 el parto. En este momento, es mejor no caminar largas distancias. En las etapas avanzadas, no se debe pasear sola, es mejor elegir la compa\u00f1\u00eda de una persona cercana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--7\">Sensaciones dolorosas al caminar: por qu\u00e9 ocurren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante las caminatas activas, el cuerpo de una mujer embarazada experimenta cambios colosales que pueden causar sensaciones dolorosas. Entre ellas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>compresi\u00f3n del nervio ci\u00e1tico \u2013 el \u00fatero en crecimiento puede comprimir el nervio, el dolor solo se siente en un lado;<\/li>\n\n\n\n<li>deficiencia de calcio \u2013 sensaci\u00f3n de dolor en algunas articulaciones, puede ser necesario un complejo vitam\u00ednico para futuras mam\u00e1s o un suplemento de calcio;<\/li>\n\n\n\n<li>pie plano en embarazadas: puede desarrollarse a medida que se aumenta de peso y hay hinchaz\u00f3n, se manifiesta con fatiga r\u00e1pida y dolores en las piernas;<\/li>\n\n\n\n<li>sinfisitis: se produce un dolor agudo y punzante en el pubis debido al ablandamiento de la s\u00ednfisis p\u00fabica;<\/li>\n\n\n\n<li>sobrecarga de los ligamentos que sostienen el \u00fatero: aparece dolor en los lados del abdomen que puede aliviarse con un vendaje adecuadamente ajustado;<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00e1rices: las piernas se hinchan, duelen, zumban y se sienten pesadas, especialmente al final del d\u00eda. Las medias antivaricosas pueden aliviar el estado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--8\">En qu\u00e9 casos est\u00e1 contraindicada la caminata<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen varios tab\u00faes para los paseos activos durante el embarazo. Est\u00e1 absolutamente prohibido caminar durante el embarazo si la mujer tiene gripe, SARS, se le ha exacerbado la gastritis; en estos casos, caminar causar\u00e1 da\u00f1o. M\u00e1s a\u00fan, si se observa fiebre, aparece debilidad, dolor de cabeza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si una mujer tiene hiperton\u00eda uterina, tampoco puede hablarse de caminar. En tal estado, es necesario guardar reposo absoluto, y en los casos m\u00e1s graves, para preservar al feto, se requiere hospitalizaci\u00f3n inmediata. Nos referimos a situaciones en las que el abdomen se endurece y tensiona, aparecen dolores espasm\u00f3dicos o tirantes, y una sensaci\u00f3n de presi\u00f3n en el \u00e1rea del perineo. Y a\u00fan m\u00e1s, es necesario llamar urgentemente a una ambulancia si aparece sangre en la compresa, ya que estos s\u00edntomas indican una amenaza de aborto espont\u00e1neo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--9\">Cu\u00e1ndo m\u00e1s evitar caminar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A la hora de entender los beneficios y posibles riesgos de caminar durante el embarazo, se puede concluir que, sin duda, hay m\u00e1s aspectos positivos que negativos. Es importante seguir las recomendaciones y no ignorar las contraindicaciones. Por ejemplo, no se deben realizar caminatas si la embarazada tiene prote\u00edna en la orina, v\u00f3mitos repetidos, presi\u00f3n arterial alta o hinchaz\u00f3n en las extremidades.&nbsp;<br>En tal situaci\u00f3n, especialmente en etapas avanzadas, esto es una se\u00f1al de un problema serio en el funcionamiento de los ri\u00f1ones. No se permite ninguna actividad f\u00edsica en estos casos y se requiere una consulta m\u00e9dica urgente para corregir el estado de salud. Adem\u00e1s, una historia m\u00e9dica desfavorable es una contraindicaci\u00f3n, como cuando un embarazo anterior termin\u00f3 en aborto espont\u00e1neo. Tal embarazada se encuentra en una zona de riesgo, por lo que paseos cortos a un ritmo lento ser\u00e1n suficientes para ella.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es \u00fatil o perjudicial caminar durante el embarazo, cu\u00e1nto tiempo y con qu\u00e9 velocidad se puede caminar en tal estado: todas estas preguntas preocupan a&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[622,604],"tags":[],"class_list":["post-8590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-embarazo-es","category-salud-de-la-mujer-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Caminata durante el embarazo - beneficios y riesgos, lo que debes saber sobre las caminatas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El tipo \u00f3ptimo de ejercicio f\u00edsico durante el embarazo es la caminata, que estabiliza importantes procesos en el organismo de la futura mam\u00e1. 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