{"id":8510,"date":"2021-04-27T15:00:24","date_gmt":"2021-04-27T12:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1360"},"modified":"2025-05-30T19:23:11","modified_gmt":"2025-05-30T16:23:11","slug":"realizamos-solo-ejercicios-beneficiosos-deporte-en-el-1er-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/realizamos-solo-ejercicios-beneficiosos-deporte-en-el-1er-trimestre\/","title":{"rendered":"Ejercicios en el 1er trimestre del embarazo: beneficios, indicaciones y contraindicaciones"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los per\u00edodos m\u00e1s cr\u00edticos del embarazo, en el cual se forman la mayor\u00eda de los \u00f3rganos del futuro beb\u00e9, es el primer trimestre. El ejercicio f\u00edsico adecuado en este momento ser\u00e1 beneficioso y tambi\u00e9n mitigar\u00e1 todos los &#8220;efectos secundarios&#8221; asociados a esta condici\u00f3n en las mujeres, desde mareos hasta n\u00e1useas matutinas. La concepci\u00f3n por d\u00e9cadas de &#8220;no agitar al beb\u00e9&#8221; hace tiempo que se ha dejado atr\u00e1s con \u00e9xito. Investigaciones cient\u00edficas modernas han demostrado que incluso en las primeras etapas del embarazo, las cargas moderadas influyen positivamente en la salud de la madre y el feto, y facilitan significativamente la gestaci\u00f3n del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si llevas un estilo de vida activo desde el momento en que comienza el embarazo, el efecto positivo del ejercicio solo se intensifica. Seg\u00fan los propios testimonios de las embarazadas, el deporte promueve la liberaci\u00f3n de endorfinas, las hormonas de la felicidad, tan necesarias en este per\u00edodo, y proporciona energ\u00eda. Adem\u00e1s, una buena forma f\u00edsica permitir\u00e1 no ganar peso extra.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042-683x1024.jpg\" alt=\"Ejercicios en el primer trimestre del embarazo\" class=\"wp-image-7047\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-holding-foot-high-angle_23-2148877042.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1\">Beneficios de la gimnasia en el primer trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En primer lugar, una mujer cuyo embarazo ha sido confirmado debe comprender la regla principal: ning\u00fan ejercicio deportivo en el primer trimestre sin consultar al m\u00e9dico que la atiende. Es importante discutir con \u00e9l incluso el conjunto de ejercicios f\u00edsicos que se realizaba anteriormente para excluir aquellos que puedan provocar consecuencias negativas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no hay contraindicaciones de salud y el m\u00e9dico ha aprobado el ejercicio en el gimnasio, la piscina, el centro deportivo donde se ofrece un programa de ejercicios para futuras mam\u00e1s, dicha actividad en el primer trimestre establecer\u00e1 las bases para cambios positivos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>optimiza los procesos de entrega de ox\u00edgeno al feto;<\/li>\n\n\n\n<li>facilita el estado general de la futura madre;<\/li>\n\n\n\n<li>mejora el metabolismo en la embarazada y el feto;<\/li>\n\n\n\n<li>reduce las cargas de estr\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n<li>reduce el riesgo de ganar peso excesivo durante el embarazo;<\/li>\n\n\n\n<li>acelera la recuperaci\u00f3n del cuerpo despu\u00e9s del parto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050-683x1024.jpg\" alt=\"Ejercicios en el primer trimestre del embarazo\" class=\"wp-image-7048\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/full-shot-woman-stretching-her-back_23-2148877050.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomendaciones generales para ejercicios f\u00edsicos en el primer trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La elecci\u00f3n adecuada de ejercicios para el primer trimestre permite equilibrar el estado emocional y hacer que los entrenamientos sean placenteros. Sin embargo, la actividad de una mujer durante el embarazo cambiar\u00e1 necesariamente en comparaci\u00f3n con el per\u00edodo anterior. Y estos cambios depender\u00e1n del estilo de vida que la mujer llevaba antes del embarazo. Si la mujer estaba familiarizada con el deporte, las cargas pueden permanecer casi iguales. Sin embargo, si en su &#8220;vida anterior&#8221; la mujer no se ocupaba de su forma f\u00edsica ni siquiera hac\u00eda ejercicios b\u00e1sicos, ser\u00e1 necesario tomar ciertas precauciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cualquier caso, los ejercicios en las etapas tempranas del embarazo deben realizarse con intensidad creciente, de manera suave, comenzando la rutina con un calentamiento que active grupos musculares espec\u00edficos, para lo cual puede ser de gran ayuda la <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/hatha-joga-dla-nacinausih\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hatha yoga<\/a>. Debe tenerse en cuenta que, a pesar de los beneficios evidentes, las cargas altas y los ejercicios prolongados en el primer trimestre pueden llevar a un deterioro del bienestar e incluso provocar un aborto espont\u00e1neo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-1024x682.jpg\" alt=\"Ejercicios en el primer trimestre del embarazo\" class=\"wp-image-7049\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/medium-shot-trainer-helping-woman_23-2148938418.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reglas de precauci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al realizar ejercicios en el primer trimestre, la mujer, incluso si previamente ha sido activa en el deporte, debe seguir las siguientes recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>beber la mayor cantidad de agua posible para normalizar el metabolismo y estimular la eliminaci\u00f3n de toxinas;<\/li>\n\n\n\n<li>no sobrecalentarse durante el entrenamiento, ya que esto afecta negativamente el desarrollo del feto;<\/li>\n\n\n\n<li>seguir el tiempo \u00f3ptimo para las sesiones: al menos 2 horas despu\u00e9s del desayuno;<\/li>\n\n\n\n<li>tratar de no hacer gimnasia en los per\u00edodos en que, antes del embarazo, deb\u00edan llegar los \u00abd\u00edas cr\u00edticos\u00bb;<\/li>\n\n\n\n<li>recordar la relajaci\u00f3n y la respiraci\u00f3n adecuada;<\/li>\n\n\n\n<li>evitar cargas excesivas: si la madre tiene dificultad para respirar, el feto sufre d\u00e9ficit de ox\u00edgeno;<\/li>\n\n\n\n<li>no permitir el exceso de fatiga: para estirar los m\u00fasculos, 15 minutos son suficientes;<\/li>\n\n\n\n<li>controlar siempre el bienestar: la aparici\u00f3n de dolor en la parte inferior del abdomen debe servir como se\u00f1al para detener el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Contraindicaciones para hacer gimnasia en el 1er trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos especialistas opinan que, en principio, los ejercicios f\u00edsicos en el primer trimestre deben ser excluidos para las mujeres embarazadas, incluso si se sienten bien y tienen experiencia prolongada en la pr\u00e1ctica de deportes anteriormente. Sin embargo, no todos son tan categ\u00f3ricos, algunos creen que prohibir los ejercicios f\u00edsicos solo es necesario si a la mujer se le han diagnosticado enfermedades cr\u00f3nicas o si el estado de salud de la embarazada y el futuro beb\u00e9 es incompatible con los entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n se consideran contraindicaciones los abortos espont\u00e1neos y abortos previos al embarazo actual. No se recomienda categ\u00f3ricamente realizar ning\u00fan tipo de gimnasia si la embarazada tiene un fuerte t\u00f3xico y el \u00fatero est\u00e1 en tono. Tambi\u00e9n est\u00e1n prohibidos durante el embarazo en este periodo los ejercicios que cargan los m\u00fasculos abdominales; los que implican levantar pesas y estiramientos fuertes; de alta intensidad; con tirones, movimientos bruscos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios se recomiendan en el primer trimestre?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesar de algunas restricciones para los ejercicios en el primer trimestre, hay muchas formas de actividad f\u00edsica que son permitidas durante este per\u00edodo. Entre ellas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>calentamiento para el cuello y giros suaves;<\/li>\n\n\n\n<li>levantamientos, rotaciones y extensi\u00f3n de los brazos hacia los lados;<\/li>\n\n\n\n<li>respiraci\u00f3n abdominal;<\/li>\n\n\n\n<li>presionar con esfuerzo las palmas una contra la otra en la posici\u00f3n de &#8216;oraci\u00f3n&#8217;, cuando est\u00e1n unidas a nivel del pecho y los brazos est\u00e1n doblados en los codos paralelos al piso;<\/li>\n\n\n\n<li>desde la posici\u00f3n sentada, inclinaciones del tronco hacia adelante y a los lados;<\/li>\n\n\n\n<li>en la posici\u00f3n de &#8216;gato&#8217;, arquear la espalda hacia arriba y hacia abajo.<\/li>\n\n\n\n<li>desde la posici\u00f3n acostada, puente de gl\u00fateos o elevaci\u00f3n de la pelvis, las manos deben estar en el suelo paralelas al cuerpo, las piernas dobladas en las rodillas, deteni\u00e9ndose en el punto m\u00e1s alto y descendiendo suavemente la pelvis casi hasta el suelo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante este per\u00edodo, es bueno hacer ejercicio, nadar, practicar yoga prenatal, hacer ejercicios con fitball y dar paseos al aire libre. Es \u00fatil realizar ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-1024x576.jpg\" alt=\"Ejercicios en el primer trimestre del embarazo\" class=\"wp-image-7050\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444-1600x900.jpg 1600w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896444.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9todo de Kegel: ejercicios para los m\u00fasculos \u00edntimos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizar los ejercicios de Kegel, como cualquier otro durante el embarazo, es necesario solo despu\u00e9s de consultar con el ginec\u00f3logo que supervisa a la mujer. Estos ejercicios en el primer trimestre, as\u00ed como durante todo el per\u00edodo de gestaci\u00f3n, est\u00e1n dirigidos a fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Este conjunto de ejercicios f\u00edsicos se repite diariamente 4-5 veces, comenzando con la tensi\u00f3n muscular de 3-5 segundos, incrementando posteriormente hasta los l\u00edmites posibles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El conjunto de ejercicios de Kegel incluye:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos del perineo durante 5 segundos, repitiendo 10-15 veces;<\/li>\n\n\n\n<li>contracci\u00f3n con retenci\u00f3n de los m\u00fasculos de la entrada de la vagina con tensi\u00f3n muscular en la parte m\u00e1s profunda al m\u00e1ximo y posterior relajaci\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li>en 5 segundos, contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n m\u00e1xima y r\u00e1pida de los m\u00fasculos del perineo con repetici\u00f3n tras un descanso de igual duraci\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li>tensi\u00f3n alterna de los m\u00fasculos del ano y la vagina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yoga para embarazadas en el primer trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El yoga perinatal es uno de los tipos de entrenamiento recomendados para embarazadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la futura madre practicaba yoga anteriormente, puede continuar con esta actividad \u00fatil y sabia. Solo ser\u00e1 necesario realizar algunos ajustes en varias asanas. Incluso para aquellas con mucha experiencia en yoga, se recomienda reducir la intensidad y dedicar al menos un tercio de la sesi\u00f3n a la pr\u00e1ctica del relajamiento y la correcci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, excluyendo cualquier asana que cause incomodidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, se recomienda no permanecer en una sola postura por m\u00e1s de 5 ciclos de respiraci\u00f3n, y si siente mucho cansancio, incluso menos tiempo. Para aquellos que est\u00e1n comenzando con el yoga perinatal, es importante seguir exactamente los consejos del entrenador y consultar con su m\u00e9dico. En esta etapa temprana del embarazo, se produce una completa reestructuraci\u00f3n de la psicolog\u00eda y del cuerpo de la mujer, por lo que no se permiten excesos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-1024x682.jpg\" alt=\"Ejercicios en el primer trimestre del embarazo\" class=\"wp-image-7051\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/portrait-young-woman-stretching-home-mat_23-2148896447.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios en yoga: los beneficiosos y los que no deben realizarse<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A quienes realizan ejercicios de yoga en el primer trimestre se les recomienda hacer asanas sentadas con inclinaciones, que ayudan a prevenir el dolor en la parte baja de la espalda y el coxis, y a mantener la postura, como Pashchimottanasana y Janu Sirsasana. Tambi\u00e9n es posible practicar asanas de pie sin presi\u00f3n en el abdomen, que ayudan a fortalecer las piernas, como Utthita Parsvakonasana y Utthita Trikonasana. En el primer trimestre tambi\u00e9n son \u00fatiles las posturas sentadas y semireclinadas para abrir las articulaciones de la cadera, tales como Ardha Padmasana y Baddha Konasana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es necesario realizar una serie de otros ejercicios de yoga con precauci\u00f3n, y aquellos en los que se siente una presi\u00f3n evidente sobre el abdomen es mejor excluirlos por completo por el momento. La fijaci\u00f3n de las asanas permitidas debe mantenerse hasta que se sienta cansancio. Se debe realizar con extrema cautela las asanas de fuerza. Se recomienda eliminar los ejercicios de pie en el primer trimestre si hay una amenaza de interrupci\u00f3n del embarazo en el historial m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-1024x576.jpg\" alt=\"Ejercicios en el primer trimestre del embarazo\" class=\"wp-image-7053\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275-1600x900.jpg 1600w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-doing-sport-home_23-2148547275.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios de fitness en el primer trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el primer trimestre se recomiendan ejercicios relacionados con cualquier tipo de actividad f\u00edsica permitida. El objetivo principal de los entrenamientos de fitness en este periodo es mejorar el intercambio gaseoso en los tejidos, fortalecer el sistema cardiovascular y, en menor medida, trabajar ligamentos y m\u00fasculos. Entre los tipos de fitness aprobados por los m\u00e9dicos para embarazadas en las primeras etapas se pueden incluir, por ejemplo, caminar y pasear al aire libre, ambas son excelentes actividades cardiovasculares moderadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, es una prevenci\u00f3n de las varices y simplemente una manera agradable de pasar el tiempo. Para los ejercicios del primer trimestre, se pueden practicar actividades en el agua, con la excepci\u00f3n de nadar estilo crol. Los ejercicios en la bola de fitness tambi\u00e9n tienen un efecto beneficioso sobre el bienestar, excluyendo aquellos que implican tensi\u00f3n en los m\u00fasculos abdominales. No se debe renunciar al pilates con movimientos suaves y tranquilos, as\u00ed como a la gimnasia respiratoria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Elecci\u00f3n de la carga \u00f3ptima<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se queda embarazada, antes de comenzar o continuar haciendo ejercicio, es importante coordinar el r\u00e9gimen de ejercicio en el primer trimestre con su m\u00e9dico y discutir con \u00e9l las cargas permitidas durante este per\u00edodo. Se considera que una duraci\u00f3n de entrenamientos de 20-30 minutos al d\u00eda es \u00f3ptima y mucho m\u00e1s beneficiosa que los entrenamientos de dos horas una vez por semana. Para las mujeres que han hecho deporte activamente antes del embarazo, la intensidad y la duraci\u00f3n de las sesiones pueden ser significativamente mayores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, no se debe olvidar que un entrenamiento aer\u00f3bico que dure m\u00e1s de 45 minutos puede provocar hipoglucemia, una deficiencia de glucosa en la sangre. Por eso, es necesario alimentarse bien antes de tales actividades. Sin duda, las mujeres que no han practicado ejercicio f\u00edsico antes del embarazo deben comenzar con cargas m\u00ednimas, aumentando gradualmente a medida que avanza el embarazo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-1024x682.jpg\" alt=\"Ejercicios en el primer trimestre del embarazo\" class=\"wp-image-7054\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-stratching-isolated_1303-13965.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejecuci\u00f3n correcta de los ejercicios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al realizar ejercicios f\u00edsicos en el primer trimestre, al igual que en todos los otros periodos del embarazo, es necesario asegurarse de que se realicen correctamente, incluso si se trata de ejercicios matutinos triviales. De lo contrario, no solo pueden no ser beneficiosos, sino que, por el contrario, pueden da\u00f1ar el cuerpo. Esto es especialmente importante si la mujer no tiene experiencia y habilidades en la realizaci\u00f3n de dichos ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, es necesario comenzar a trabajar con un entrenador que tenga un certificado especial para trabajar con embarazadas, quien ayudar\u00e1 a desarrollar la t\u00e9cnica correcta y supervisar\u00e1 la ejecuci\u00f3n adecuada. Es muy importante prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, no tensar los m\u00fasculos abdominales, evitar lesiones o estiramientos de las articulaciones y m\u00fasculos, y aplicar correctamente la gimnasia respiratoria.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-1024x682.jpg\" alt=\"Ejercicios en el primer trimestre del embarazo\" class=\"wp-image-7055\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/woman-training-home-mat-using-dumbbells-skipping-rope_1303-27042.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conjunto de ejercicios para el primer trimestre &#8211; fitball<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de los ejercicios matutinos habituales, el fitness y el yoga, en los ejercicios del primer trimestre conviene incluir entrenamientos con fitball, que facilitan su realizaci\u00f3n y promueven el trabajo suave de diferentes grupos musculares. En el conjunto de ejercicios se puede incluir, por ejemplo, la posici\u00f3n sentada en la pelota con las piernas bien separadas y realizar inclinaciones del cuerpo hacia los lados. Tambi\u00e9n ser\u00e1 \u00fatil el ejercicio que consiste en sentarse en una silla o tumbarse en el suelo y, con el fitball entre las piernas, apretar y soltar alternativamente la pelota sin soltarla de la sujeci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre los ejercicios del primer trimestre se deben introducir rotaciones circulares de la pelvis, realizadas en posici\u00f3n sentada sobre el fitball. Otra opci\u00f3n es estar tumbada de espaldas y colocar sobre la pelota una pierna doblada por la rodilla, y la otra en el suelo, y al extenderla realizar un movimiento de balanceo de la pelota adelante y atr\u00e1s. Este ejercicio debe repetirse varias veces, y luego hacer lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los per\u00edodos m\u00e1s cr\u00edticos del embarazo, en el cual se forman la mayor\u00eda de los \u00f3rganos del futuro beb\u00e9, es el primer trimestre&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7052,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[622,604],"tags":[],"class_list":["post-8510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-embarazo-es","category-salud-de-la-mujer-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios en el primer trimestre - entrenamientos, cargas \u00f3ptimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En el responsable e importante primer trimestre del embarazo, la elecci\u00f3n de ejercicios deportivos es especialmente relevante. 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