{"id":8508,"date":"2021-04-21T16:50:00","date_gmt":"2021-04-21T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1357"},"modified":"2025-05-30T19:22:06","modified_gmt":"2025-05-30T16:22:06","slug":"como-dormir-durante-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/como-dormir-durante-embarazo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir durante el embarazo – reglas para un sue\u00f1o saludable durante la gestaci\u00f3n del beb\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Un sue\u00f1o saludable durante el embarazo le permite a la mujer recuperar energ\u00eda y garantizar un descanso completo. Cada mujer elige la posici\u00f3n para dormir y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o de acuerdo a sus preferencias personales. Sin embargo, la recuperaci\u00f3n de cada d\u00eda solo es posible si se duerme bien por la noche durante el embarazo. No se debe descuidar esto, especialmente durante el embarazo, ya que el cuerpo humano en general, y el femenino en esta condici\u00f3n en particular, necesita descanso diario. <\/p>\n\n\n\n

El estado de \u00e1nimo y bienestar de una mujer puede verse afectado incluso por una sola noche en la que no haya podido descansar bien. Si el sue\u00f1o nocturno no es suficiente, la mujer puede permitirse dormir durante el d\u00eda mientras est\u00e1 embarazada. Adem\u00e1s, cada mes cambia la figura de la embarazada, lo que conlleva nuevas preguntas, como cu\u00e1nto se debe dormir durante el embarazo o qu\u00e9 posiciones se consideran m\u00e1s seguras para el beb\u00e9 y c\u00f3modas para la futura mam\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Recomendaciones para elegir una postura para dormir<\/h2>\n\n\n\n

Al elegir c\u00f3mo dormir durante el embarazo, una mujer debe entender las razones detr\u00e1s de las recomendaciones para definir una posici\u00f3n para descansar. Principalmente, dependen del trimestre del embarazo, del tama\u00f1o del feto y de la necesidad de reducir la carga sobre los \u00f3rganos internos y sistemas de la futura madre. Las posturas para dormir recomendadas por los especialistas durante el embarazo est\u00e1n enfocadas principalmente en el segundo y tercer trimestres, ya que en las etapas tempranas no hay necesidad de prohibiciones categ\u00f3ricas sobre ciertas posiciones del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

En el futuro, habr\u00e1 que elegir posiciones para dormir que minimicen la carga sobre la columna vertebral, y que disminuyan o prevengan la aparici\u00f3n de estados desagradables, como dificultad para respirar, dolores musculares y de cabeza, problemas de circulaci\u00f3n, hinchaz\u00f3n, arritmias, y tambi\u00e9n problemas y deterioro en el suministro de sangre al futuro beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Particularidades del sue\u00f1o en el primer trimestre – \u00bfexisten restricciones?<\/h2>\n\n\n\n

Los cambios que ocurren en el cuerpo de la mujer durante el embarazo, en el primer trimestre, afectan m\u00ednimamente la comodidad del sue\u00f1o. La barriga a\u00fan no es pr\u00e1cticamente visible, por lo que nada impide adoptar la postura habitual durante la noche. En este momento incluso se puede dormir boca abajo, abrazando a su juguete de peluche favorito o acurrucada. C\u00f3mo dormir correctamente durante el embarazo – en este per\u00edodo esta pregunta a\u00fan no es relevante. <\/p>\n\n\n\n

Si en el primer trimestre una mujer no sufre de n\u00e1useas matutinas, este tiempo es bastante c\u00f3modo para ella, ya que, sin preocuparse por las molestias adicionales, a\u00fan puede dormir en cualquier postura. El principal problema en este per\u00edodo puede ser una somnolencia aumentada para la embarazada, dado que en estas etapas la mujer suele ir al trabajo y continuar trabajando en su r\u00e9gimen habitual. Por eso, en esta etapa es m\u00e1s importante no buscar la respuesta a la pregunta de c\u00f3mo dormir durante el embarazo, sino trabajar en la calidad del sue\u00f1o que compense su duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo dormir en el segundo trimestre: posturas c\u00f3modas<\/h2>\n\n\n\n

La llegada del segundo trimestre del embarazo se caracteriza por un aumento activo del abdomen. A partir de este per\u00edodo, comienzan las restricciones que la mujer tendr\u00e1 que seguir hasta el mismo parto. En primer lugar, dormir boca abajo se convierte en un tab\u00fa absoluto. Dormir en esta posici\u00f3n es inc\u00f3modo debido al crecimiento del abdomen y adem\u00e1s, simplemente peligroso: la presi\u00f3n del peso del cuerpo sobre el abdomen puede da\u00f1ar al feto debido al empeoramiento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. <\/p>\n\n\n\n

Incluso durante el sue\u00f1o, la mujer instintivamente intenta cambiar esta posici\u00f3n por dormir boca arriba o de lado. Dormir en estas posiciones se vuelve m\u00e1s preferible para la embarazada en el segundo trimestre. En esta etapa de la gestaci\u00f3n, es recomendable dormir boca arriba, ya que en poco tiempo esta posici\u00f3n se volver\u00e1 inaceptable. Y en el tercer trimestre, la \u00fanica posibilidad ser\u00e1 dormir de lado.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Tercer trimestre del embarazo: c\u00f3mo asegurar un sue\u00f1o c\u00f3modo<\/h2>\n\n\n\n

Durante este per\u00edodo, la mujer tiene que olvidarse de dormir c\u00f3modamente, como en las primeras etapas del embarazo. Un vientre que ha crecido hasta alcanzar un tama\u00f1o considerable dificulta dormir en las etapas avanzadas. En el tercer trimestre, muchas cosas que antes parec\u00edan habituales y simples se vuelven dif\u00edciles de realizar para la embarazada, incluido el sue\u00f1o. Esto se debe a que encontrar una posici\u00f3n c\u00f3moda para su cuerpo, que se ha vuelto m\u00e1s voluminoso, ya no es tan sencillo, y esto a menudo conduce a la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El tercer trimestre es el momento en que es necesario encontrar la respuesta correcta a la pregunta de c\u00f3mo dormir durante el embarazo para recuperar energ\u00eda para el nuevo d\u00eda, descansar plenamente y no causar da\u00f1o al futuro beb\u00e9. Dormir de lado en este per\u00edodo es el m\u00e9todo de descanso nocturno m\u00e1s recomendado por los especialistas. Se puede variar con la posici\u00f3n semisentado, con varias almohadas colocadas detr\u00e1s de la espalda.<\/p>\n\n\n\n

Posiciones en las que no se recomienda dormir<\/h2>\n\n\n\n

Dormir correctamente y de forma completa durante el embarazo tambi\u00e9n significa elegir posiciones para dormir que permitan una relajaci\u00f3n m\u00e1xima durante el descanso nocturno. Si el da\u00f1o de dormir boca abajo es obvio y comprensible sin explicaciones, muchas embarazadas no entienden por qu\u00e9 hay que evitar la posici\u00f3n boca arriba. Esta prohibici\u00f3n est\u00e1 relacionada con el hecho de que a medida que el feto crece, la carga sobre la vena cava y el intestino aumentar\u00e1 considerablemente, obstruyendo el acceso de ox\u00edgeno al beb\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la posici\u00f3n considerada ideal de lado solo puede ser reconocida como tal si se trata de la posici\u00f3n del lado izquierdo. Mejora el flujo sangu\u00edneo junto con el ox\u00edgeno hacia la placenta. Dormir en el lado derecho durante el embarazo puede llevar a la compresi\u00f3n del ri\u00f1\u00f3n y provocar graves consecuencias.<\/p>\n\n\n\n

Es beneficioso moverse con frecuencia mientras se duerme para estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, incluso levantarse y estirarse un poco.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 consecuencias desagradables trae no seguir las reglas?<\/h2>\n\n\n\n

Las mujeres que ignoran los consejos sobre c\u00f3mo dormir durante el embarazo ponen en riesgo no solo un descanso completo, sino tambi\u00e9n la salud del futuro beb\u00e9 y su propio bienestar. Al decidir no abstenerse de estar de espaldas en el segundo y tercer trimestre y comprimir la vena cava inferior, que suministra sangre tambi\u00e9n al cerebro, la mujer puede enfrentar problemas que se expresan en:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • presi\u00f3n arterial baja;<\/li>\n\n\n\n
  • calambres;<\/li>\n\n\n\n
  • mareos;<\/li>\n\n\n\n
  • n\u00e1useas;<\/li>\n\n\n\n
  • aparici\u00f3n de hemorroides;<\/li>\n\n\n\n
  • entumecimiento de las extremidades;<\/li>\n\n\n\n
  • dificultad para respirar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Las recomendaciones sobre las mejores posturas para dormir durante el embarazo se aplican principalmente al periodo de gestaci\u00f3n para la mayor\u00eda de las mujeres. Sin embargo, no se debe ignorar la posici\u00f3n del feto en el \u00fatero ni las caracter\u00edsticas individuales del organismo. Si el beb\u00e9 est\u00e1 en posici\u00f3n transversal, es aconsejable dormir del lado donde est\u00e1 la cabeza del beb\u00e9, y si est\u00e1 en posici\u00f3n p\u00e9lvica, se recomienda cambiar de postura tan frecuentemente como sea posible.<\/p>\n\n\n\n

    Dormir con una almohada para embarazadas<\/h2>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de las recomendaciones sobre las posiciones para dormir durante el embarazo, los especialistas sugieren accesorios adicionales que pueden hacer que el sue\u00f1o de la mujer sea m\u00e1s reparador. Esto puede incluir la compra de una almohada especial para embarazadas. Estos productos est\u00e1n hechos de materiales hipoalerg\u00e9nicos, como holofibra, c\u00e1scara de trigo sarraceno o bolitas de poliestireno expandido, que relajan los m\u00fasculos y brindan apoyo a la espalda y el vientre de la mujer. <\/p>\n\n\n\n

    Los fabricantes las ofrecen en distintas formas:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • G \u2013 ayudan a acomodarse c\u00f3modamente de lado, apoyan el vientre y la cabeza;<\/li>\n\n\n\n
    • S \u2013 hacen que dormir sobre el lado izquierdo sea m\u00e1s c\u00f3modo, apoyan el vientre;<\/li>\n\n\n\n
    • I \u2013 cojines peque\u00f1os que est\u00e1n dise\u00f1ados para apoyar la espalda o el vientre;<\/li>\n\n\n\n
    • U \u2013 los modelos m\u00e1s populares que apoyan tanto la espalda como el vientre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Las almohadas en forma de U tambi\u00e9n se pueden utilizar despu\u00e9s del nacimiento del beb\u00e9 para adoptar una posici\u00f3n c\u00f3moda al amamantar al beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      \"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

      Cu\u00e1nto y c\u00f3mo debe dormir una embarazada<\/h2>\n\n\n\n

      C\u00f3mo y cu\u00e1nto se debe dormir durante el embarazo: seguir estos consejos tambi\u00e9n hace que el sue\u00f1o de la mujer que espera un beb\u00e9 sea completo y saludable. La duraci\u00f3n del sue\u00f1o en el primer trimestre del embarazo generalmente aumenta a 9-11 horas, teniendo en cuenta un descanso diurno de 1,5-2 horas, ya que este per\u00edodo se caracteriza por una mayor fatiga y somnolencia. Esto ocurre debido al aumento en la concentraci\u00f3n de progesterona.<\/p>\n\n\n\n

      A partir del segundo trimestre, la concentraci\u00f3n de la hormona se estabiliza, y su producci\u00f3n pasa gradualmente a la placenta formada. Esto ayuda a disminuir la necesidad de dormir mucho durante el embarazo.<\/p>\n\n\n\n

      La duraci\u00f3n del sue\u00f1o durante el embarazo en el tercer trimestre depende del estilo de vida y las caracter\u00edsticas individuales del organismo. Generalmente, dura de 1 a 2 horas m\u00e1s que antes de quedar embarazada. Es necesario dormir al menos 8 horas durante la noche, independientemente de la situaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

      Consejos para mejorar el sue\u00f1o durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n

      Para dormir profundamente y de manera completa durante el embarazo, sin tener problemas para conciliar el sue\u00f1o, es recomendable seguir ciertas recomendaciones que no solo se refieren a las posturas durante el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n a otros aspectos que aseguran un sue\u00f1o saludable en la vida cotidiana de una mujer que espera un hijo. <\/p>\n\n\n\n

      Es absolutamente necesario para ella:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Seguir una rutina diaria. Dormir se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil si se acuesta a la misma hora todos los d\u00edas, formando as\u00ed un reflejo condicionado para el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
      • No abusar del descanso diurno. Las embarazadas no deben dormir m\u00e1s de 2 horas durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
      • No beber demasiado l\u00edquido ni comer en exceso por la noche.<\/li>\n\n\n\n
      • Hacer que los paseos al aire libre durante el d\u00eda y antes de dormir sean obligatorios.<\/li>\n\n\n\n
      • Tomar una ducha tibia por la noche para relajarse.<\/li>\n\n\n\n
      • Ventilar la habitaci\u00f3n donde se tiene pensado dormir.<\/li>\n\n\n\n
      • Usar ropa c\u00f3moda para dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Cumplir con estas medidas permitir\u00e1 dormir bien durante el embarazo.<\/p>\n\n\n\n

        C\u00f3mo dormir durante un embarazo gemelar<\/h2>\n\n\n\n

        Esperar un beb\u00e9 y los cambios asociados en el cuerpo de una mujer, as\u00ed como la necesidad de adaptar todos los aspectos de la vida cotidiana a su estado, es un tiempo complicado, y cuando se espera gemelos, todas las dificultades seguramente pueden multiplicarse por dos. Definitivamente no se puede prescindir de usar un soporte durante el d\u00eda, y la preocupaci\u00f3n sobre c\u00f3mo dormir durante el embarazo no ocurrir\u00e1 en el segundo trimestre, sino mucho antes. El vientre durante el embarazo de gemelos crece el doble de r\u00e1pido que cuando se espera un solo beb\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

        Por lo tanto, cuidar las posturas en las que debe dormir una embarazada deber\u00e1 hacerse mucho antes. Todas las recomendaciones sobre la elecci\u00f3n de la posici\u00f3n para dormir de una mujer embarazada de un solo hijo se aplican a\u00fan m\u00e1s a las que esperan dos beb\u00e9s al mismo tiempo. Dormir con varias almohadas en lugar de una sola, la posici\u00f3n preferida es sobre el lado izquierdo, comenzando desde el primer trimestre.<\/p>\n\n\n\n

        \"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

        Recomendaciones para comer antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n

        Dormir bien y correctamente durante el embarazo es posible no solo eligiendo una postura c\u00f3moda y segura para dormir, sino tambi\u00e9n tomando medidas adicionales para asegurar el sue\u00f1o. Esto se refiere principalmente al r\u00e9gimen alimenticio, especialmente al comer antes de dormir. Muchas mujeres sienten hambre constantemente y no se niegan a comer a cualquier hora del d\u00eda. Sin embargo, comer en exceso, especialmente antes de dormir y en las \u00faltimas etapas, puede hacer que la embarazada duerma mal e inquietamente. <\/p>\n\n\n\n

        Para evitar esto, para la cena es mejor comer platos de pescado, carne guisada o verduras, ensaladas frescas, platos con huevos. Tambi\u00e9n se puede comer un panecillo con yogur o leche. La mujer puede permitirse una segunda cena, que puede incluir k\u00e9fir, yogur o un trozo de queso con galletas secas, un vaso de leche caliente, tal vez con miel, un pu\u00f1ado de frutas secas o nueces. La \u00faltima comida debe ser al menos 3 horas antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

        Consejos sobre la cantidad de l\u00edquidos antes del descanso nocturno<\/h2>\n\n\n\n

        Entre las recomendaciones obligatorias, como por ejemplo no dormir bajo ninguna circunstancia con un cors\u00e9, los especialistas aconsejan limitar al m\u00e1ximo el consumo de l\u00edquidos durante el embarazo en general, y antes de acostarse en particular. Los bebidas deben elegirse de manera que tengan un efecto calmante en el sistema nervioso, como el t\u00e9 de hierbas o la leche caliente. Se entiende que el caf\u00e9 se haya excluido de la dieta hace tiempo, especialmente por la noche; no se debe beber t\u00e9 negro com\u00fan tampoco.<\/p>\n\n\n\n

        Una gran cantidad de l\u00edquido es una carga adicional para los ri\u00f1ones, que ya est\u00e1n trabajando en un modo tenso. Adem\u00e1s, la mujer tendr\u00e1 que levantarse varias veces durante la noche, lo que tambi\u00e9n afecta negativamente la calidad de su sue\u00f1o. Para calmar la sed, siempre es mejor beber agua mineral pura en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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