{"id":8502,"date":"2020-11-27T17:22:03","date_gmt":"2020-11-27T14:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1348"},"modified":"2025-05-30T19:21:19","modified_gmt":"2025-05-30T16:21:19","slug":"segundo-trimestre-hacemos-solo-ejercicios-utiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/segundo-trimestre-hacemos-solo-ejercicios-utiles\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 ejercicios son efectivos en el segundo trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Series de yoga seguras para mujeres embarazadas<\/h2>\n\n\n\n

Prestando m\u00e1s atenci\u00f3n a la actividad f\u00edsica, aumentar\u00e1 significativamente las posibilidades de que su estado durante el parto sea estable y su beb\u00e9 nazca saludable. As\u00ed que – segundo trimestre: los ejercicios que se pueden realizar ya est\u00e1n limitados. Por lo tanto, para evitar consecuencias desagradables, elija cualquier “deporte” que le guste: combine pilates<\/a>, yoga y otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1les de ellos son relevantes en el segundo trimestre, lo contamos en el art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n

Yoga para embarazadas: asanas del segundo trimestre<\/h2>\n\n\n\n

A diferencia del primer trimestre, en el segundo puede permitirse un poco m\u00e1s en t\u00e9rminos de actividad f\u00edsica. Utilice tanto las posturas que practic\u00f3 al comienzo del embarazo como agregue nuevas.<\/p>\n\n\n\n

Comienza y termina la pr\u00e1ctica con una tranquila Sukhasana: si\u00e9ntate con las piernas cruzadas y prepara la respiraci\u00f3n, ralentizando la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En este trimestre, es apropiado realizar asanas siguiendo el m\u00e9todo para embarazadas. Por lo tanto, para mayor comodidad coloca dos cojines, mantas enrolladas o frazadas bajo las piernas. Si sientes dolor en la pelvis, no uses la postura o limita el tiempo, minimizando la presi\u00f3n y el estiramiento en las piernas.<\/p>\n\n\n\n

Adopta Adho Mukha Svanasana (postura del perro) para prevenir o aliviar el estre\u00f1imiento. Al mismo tiempo, estirar\u00e1s la espalda y las piernas, y abrir\u00e1s el cintur\u00f3n de los hombros para facilitar la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hay sobre el fitball<\/a> en el segundo trimestre?<\/h3>\n\n\n\n

En los centros deportivos, los fitballs se usan tambi\u00e9n para clases regulares, y algunos especialistas recomiendan utilizarlos durante el parto. Pero puedes comenzar a familiarizarte con el fitball en casa.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes una lista de ejercicios \u00fatiles:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Si\u00e9ntese a una distancia, separe los pies ampliamente y coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Usando la pelvis y sin involucrar las piernas, mueva el fitball debajo de usted. Hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia atr\u00e1s y hacia adelante.<\/li>\n\n\n\n
  2. Levante las manos al nivel del pecho y comience a retirar suavemente, juntando los om\u00f3platos.<\/li>\n\n\n\n
  3. Extienda una colchoneta y si\u00e9ntese en el suelo. Ap\u00f3yese detr\u00e1s del cuerpo. Despu\u00e9s, doble las piernas y sujete la pelota entre las rodillas. Repita varias veces comprimiendo y relajando.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Segundo<\/figure>\n\n\n\n

    Ejercicios en el segundo trimestre. Elementos de pilates para madres futuras<\/h2>\n\n\n\n

    Para las mam\u00e1s, el pilates es beneficioso porque combina carga est\u00e1tica, estiramiento y gimnasia segura.<\/p>\n\n\n\n

    Pruebe estos ejercicios:<\/p>\n\n\n\n

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    1. Si\u00e9ntese en el suelo, separando las piernas y extendiendo los brazos a los lados. Comience a girar suavemente el torso alternativamente hacia la izquierda y la derecha.<\/li>\n\n\n\n
    2. P\u00e1rese y levante las manos al mismo tiempo que inhala. Al exhalar, bajamos las manos.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ponte a cuatro patas. Coloca las manos estrictamente debajo de las articulaciones de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Arquea la espalda al inhalar y lev\u00e1ntala, llevando la pelvis hacia adentro, al exhalar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      \u00bfSuena simple? Si intentas hacerlo respetando estrictamente la t\u00e9cnica, los primeros resultados – relajaci\u00f3n, alivio, mejor \u00e1nimo y apertura del pecho – los sentir\u00e1s muy pronto.<\/p>\n\n\n\n

      Estir\u00e1ndonos correctamente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      En primer lugar, el estiramiento ayudar\u00e1 a prepararte adecuadamente para el parto, y tambi\u00e9n a asegurar un buen flujo de sangre para que el beb\u00e9 no experimente falta de ox\u00edgeno.<\/p>\n\n\n\n

      Por supuesto, en el segundo trimestre, el vientre ha crecido notablemente y es poco probable que puedas estirarte tan profundamente como antes. El beb\u00e9 presiona la zona abdominal y el diafragma, la espalda se tensa m\u00e1s debido al peso. De ah\u00ed el dolor, las dificultades con la respiraci\u00f3n y otros problemas.<\/p>\n\n\n\n

      La regla de oro es no descuidar los estiramientos y hacer lo que sea c\u00f3modo para el cuerpo. \u00bfSientes una resistencia natural? Nos detenemos y no seguimos m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

      Qu\u00e9 hacemos:<\/p>\n\n\n\n