{"id":8488,"date":"2020-11-27T14:05:44","date_gmt":"2020-11-27T11:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1317"},"modified":"2025-05-30T19:17:59","modified_gmt":"2025-05-30T16:17:59","slug":"sueno-en-el-tercer-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/sueno-en-el-tercer-trimestre\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir bien estando embarazada: h\u00e1bitos correctos para dormir en el \u00faltimo trimestre"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A menudo escucho la frase \u00abduermo mal\u00bb de las mam\u00e1s en los programas de \u00abMomsLab\u00bb. Para mejorar la calidad del sue\u00f1o en el tercer trimestre, veamos qu\u00e9 es lo que espec\u00edficamente molesta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sue\u00f1o superficial. A menudo te despiertas a las 2-3-4 de la noche sin raz\u00f3n. Todo porque la fase del sue\u00f1o es superficial y f\u00e1cilmente te lleva al estado de vigilia.<\/li>\n\n\n\n<li>Es inc\u00f3modo dormir. Aqu\u00ed el tama\u00f1o del abdomen interfiere y hay dificultades para respirar, especialmente despu\u00e9s de cenar por la noche, lo cual no recomendamos en principio.<\/li>\n\n\n\n<li>Necesidad constante de ir al ba\u00f1o. Te acuestas por 5 minutos, pero vuelves a levantar la manta y corres al ba\u00f1o de nuevo. Todo debido a la presi\u00f3n del feto sobre la vejiga.<\/li>\n\n\n\n<li>Te sientes mal. Calambres musculares, malestar estomacal, hinchaz\u00f3n, dolores en la espalda y la zona p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es necesario aguantar hasta que &#8220;todo esto termine&#8221;. Adem\u00e1s, despu\u00e9s del parto, algunos problemas persisten en las mam\u00e1s. Por lo tanto, es importante comenzar a abordarlos ahora mismo. Esto no solo mejorar\u00e1 el sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n servir\u00e1 como prevenci\u00f3n contra problemas de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-1024x682.jpg\" alt=\"Sue\u00f1o en el tercer trimestre\" class=\"wp-image-6850\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Cuando es inc\u00f3modo dormir con el vientre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerden que lo principal es que puedan descansar bien. Si en internet han le\u00eddo un categ\u00f3rico &#8220;no&#8221; sobre dormir de <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/praktika-hatha-jogi-upraznenia-dla-vytazenia-spiny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espalda<\/a>, y no pueden dormir de otra manera, \u00a1duerman como est\u00e1n acostumbrados!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cualquier cambio en el estado del cuerpo, si est\u00e1n con sus facultades mentales intactas, lo sentir\u00e1n incluso mientras duermen. Entonces podr\u00e1n cambiar a una postura m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si es dif\u00edcil respirar pero a\u00fan quieren dormir de espaldas, acu\u00e9stense de medio lado. Coloque una almohada debajo de un lado y sentir\u00e1n que respiran con m\u00e1s facilidad. Adem\u00e1s, el riesgo de causar entumecimiento en las piernas y obstaculizar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la pelvis es menor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Para quienes no les resulta adecuado el m\u00e9todo anterior! Est\u00e1 la opci\u00f3n de dormir sobre el lado izquierdo para una mejor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Adem\u00e1s, de esta manera reducir\u00e1 a\u00fan m\u00e1s el malestar y se dormir\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mejorar el sue\u00f1o se logra con una almohada adicional. Compre una espec\u00edfica para embarazadas o tome una normal. Col\u00f3cala bajo los pies para facilitar el retorno venoso o entre las rodillas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-683x1024.jpg\" alt=\"Sue\u00f1o en el tercer trimestre\" class=\"wp-image-6849\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Frecuentes visitas al ba\u00f1o y el sue\u00f1o en el tercer trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tiene problemas y no logra dormir, pruebe estos m\u00e9todos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>no beber agua por la noche, y consumir la mayor parte del l\u00edquido por la ma\u00f1ana y al mediod\u00eda;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>al hacer sus necesidades incl\u00ednese lo m\u00e1s hacia adelante posible &#8211; de esta manera vaciar\u00e1 completamente la vejiga;<\/li>\n\n\n\n<li>elimine razones m\u00e9dicas &#8211; consulte a su m\u00e9dico, realice an\u00e1lisis para detectar posibles infecciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">C\u00f3mo dormir bien estando embarazada despu\u00e9s de haber estado nerviosa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La futura mam\u00e1 experimenta un estr\u00e9s especial. Existe ansiedad por el pr\u00f3ximo parto y por el bienestar de las relaciones dentro de la familia. A veces, los pensamientos negativos se descontrolan y no se puede conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u00f3mo ayudarte si esto sucede con demasiada frecuencia:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pon una alarma en tu tel\u00e9fono para la hora de ir a dormir, incluso si no tienes sue\u00f1o. Intenta despertarte a la misma hora sin importar las circunstancias, para acostumbrar a tu cuerpo a una rutina.<\/li>\n\n\n\n<li>Crea un ritual nocturno. Por ejemplo, una caminata de una hora cerca de casa, una ducha caliente antes de dormir o \u00a1todo junto! As\u00ed calmas y preparas el cerebro para dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Pide un masaje a alguien cercano. No solo recibir\u00e1s una dosis del &#8220;hormona de la cercan\u00eda&#8221; dopamina, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1s el flujo sangu\u00edneo y reducir\u00e1s el nivel de estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>No te quedes acostado por m\u00e1s de 30 minutos. Si el tan esperado sue\u00f1o no llega, no te fuerces. As\u00ed solo agravas el estr\u00e9s. Dite a ti mismo: \u00abSi no me duermo en 5 minutos, me pondr\u00e9 a leer un libro\u00bb. Y realmente hazlo. Distr\u00e1ete y libera la presi\u00f3n psicol\u00f3gica. Despu\u00e9s de un par de p\u00e1rrafos de la novela, no te dar\u00e1s cuenta de c\u00f3mo aparece el bostezo y te dan ganas de dormir de nuevo. \u00a1Importante! No utilices el tel\u00e9fono m\u00f3vil, la laptop o el televisor como distracci\u00f3n: la pantalla azul y la informaci\u00f3n ca\u00f3tica solo estimulan y despiertan el sistema nervioso. Verifica la temperatura de la habitaci\u00f3n. Idealmente, deber\u00eda estar entre 18-22 grados. Ajusta ventilando y abriendo la ventana.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce la luz. Si una molesta farola brilla por la ventana, compra cortinas gruesas o persianas. Una opci\u00f3n econ\u00f3mica es una m\u00e1scara para dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Checa si la ropa no te aprieta, si sudas excesivamente debido al material o si te raspa. Quiz\u00e1s es ese detalle molesto que no notas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-683x1024.jpg\" alt=\"Sue\u00f1o en el tercer trimestre\" class=\"wp-image-6846\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTodav\u00eda no puedes dormirte? Consulta a los especialistas del curso en <a href=\"https:\/\/momslab.app\/\">momslab.com<\/a> para una consulta en l\u00ednea, \u00a1porque dormir en el tercer trimestre del embarazo es muy importante!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A menudo escucho la frase \u00abduermo mal\u00bb de las mam\u00e1s en los programas de \u00abMomsLab\u00bb. 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