{"id":8478,"date":"2020-11-27T12:57:06","date_gmt":"2020-11-27T09:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1291"},"modified":"2025-05-30T19:14:08","modified_gmt":"2025-05-30T16:14:08","slug":"yoga-en-el-avion-asanas-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-en-el-avion-asanas-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Yoga en el avi\u00f3n: asanas para embarazadas"},"content":{"rendered":"\n

Entrenamiento de yoga durante el vuelo<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfPueden las embarazadas viajar? \u00a1Pueden y, posiblemente, hasta deber\u00edan! Las emociones agradables y nuevas impresiones son extremadamente importantes para la futura mam\u00e1. Sin embargo, la cuesti\u00f3n de si los vuelos son permisibles debe ser discutida con el m\u00e9dico tratante, ya que el embarazo evoluciona de manera diferente en cada mujer. Generalmente, en el segundo trimestre, si el embarazo se desarrolla con normalidad, los ginec\u00f3logos permiten sin preocupaciones que sus pacientes viajen en trayectos que requieran vuelos. Y, por cierto, no consideran que volar en avi\u00f3n sea motivo para cambiar la habitual descripci\u00f3n<\/a>de<\/a>entrenamientos<\/a>, solo se debe seleccionar ejercicios especiales para practicar yoga durante el vuelo. Entonces, \u00bfqu\u00e9 se necesita saber sobre las reglas del vuelo y c\u00f3mo compensar la falta de una pr\u00e1ctica diaria completa?<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Reglas de vuelo seguro para futuras mam\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Al empacar, no olvides que para prevenir la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos en los vasos de las piernas, debes adquirir medias o calcetines especiales.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Las futuras mam\u00e1s no necesitan estr\u00e9s: para no desperdiciar energ\u00eda en el ajetreo y las prisas, es importante planificar bien el equipaje y salir con anticipaci\u00f3n al aeropuerto.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 No te pongas nerviosa por la radiaci\u00f3n del esc\u00e1ner (muchas temen da\u00f1ar al beb\u00e9 de esta manera). El m\u00e9todo de registro manual no ha sido cancelado y las embarazadas tienen el derecho irrenunciable de optar por \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 En general, no dudes en pedir ayuda. Por ejemplo, al recoger el equipaje, es l\u00f3gico pedir a los hombres que est\u00e9n cerca que retiren la maleta de la cinta transportadora. Como muestra la pr\u00e1ctica, la mayor\u00eda de las personas son muy amables con las embarazadas y responden con gusto a las solicitudes.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 En el avi\u00f3n, es mejor tomar un asiento en el pasillo para poder ir al ba\u00f1o sin problemas y simplemente levantarse y moverse un poco.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Al seguir la recomendaci\u00f3n anterior, tambi\u00e9n es \u00fatil beber m\u00e1s agua para evitar la deshidrataci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

El vuelo no es una excusa para saltarse el entrenamiento: lista de ejercicios de yoga para el avi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Los especialistas recomiendan durante el vuelo una peque\u00f1a lista de ejercicios de hatha yoga que no requieren mucho espacio:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rotaciones de cabeza;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 una de las modificaciones de la secuencia \u00abgato-vaca\u00bb (mardjaryasana – goasana);<\/p>\n\n\n\n

\u2022 postura \u00abtobillos-rodillas\u00bb en posici\u00f3n sentada;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rotaciones de tobillos;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 ejercicios para los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

El primer ejercicio sirve para aliviar la tensi\u00f3n en el cuello y la rigidez en los m\u00fasculos de los hombros. Al realizarlo, debes enderezar la columna vertebral, relajar y bajar los hombros y colocar las manos sobre los muslos. A partir de esta posici\u00f3n, con los ojos cerrados y relajado, debes hacer lentamente varios giros de cabeza: primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Es importante moverse muy suavemente y prestar atenci\u00f3n a las sensaciones: el malestar en cualquier punto es raz\u00f3n para permanecer en esa posici\u00f3n y respirar un poco. Por supuesto, no se trata de superar sensaciones dolorosas.<\/p>\n\n\n\n

Para realizar la segunda asana, si\u00e9ntate en el borde del asiento y adopta una postura similar a la posici\u00f3n inicial del ejercicio anterior. La columna vertebral debe estar recta, los hombros desplegados y las manos colocadas sobre los muslos. Despu\u00e9s de una profunda inhalaci\u00f3n, al exhalar, la columna se redondea. Al inhalar, vuelve a la posici\u00f3n inicial y en la siguiente exhalaci\u00f3n redondea nuevamente la espalda. Es importante respirar lentamente, y se puede repetir el ejercicio durante 10-15 inhalaciones.<\/p>\n\n\n\n

El tercer ejercicio es necesario para estirar la articulaci\u00f3n de la cadera y se realiza de la siguiente manera. Sentado en el borde del asiento, dobla la rodilla derecha y coloca el tobillo sobre la parte superior de la rodilla de la pierna izquierda. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante cinco ciclos de respiraci\u00f3n y luego rep\u00edtelo en el otro lado. Es importante prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n: debe ser tranquila y uniforme. Un error t\u00edpico del ejercicio es encorvarse: es importante mantener la espalda recta.<\/p>\n\n\n\n

En el pen\u00faltimo ejercicio, que sirve para mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, se colocan los pies a la altura de los hombros y se gira los tobillos cinco veces en una direcci\u00f3n y cinco veces en la otra. Tambi\u00e9n se puede subir varias veces a puntillas, bajando lentamente a los talones.<\/p>\n\n\n\n

Y finalmente, un ejercicio para los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/a> que ayuda con problemas de incontinencia y ense\u00f1a el correcto funcionamiento de los m\u00fasculos durante el parto. Se pueden sentir los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico al toser un poco. El ejercicio consiste en contraer y relajar estos m\u00fasculos alternativamente. Es importante asegurarse de que el abdomen no se tense durante la ejecuci\u00f3n. En la primera etapa, se contraen los m\u00fasculos al inhalar y se relajan al exhalar. En la segunda, los movimientos se aceleran sin sincronizaci\u00f3n con la respiraci\u00f3n. En la tercera, el proceso se ralentiza: cada parte se realiza en cinco a siete cuentas. En la etapa final, el ejercicio se complica ligeramente: al inhalar los m\u00fasculos se contraen, al exhalar se mantienen, en la siguiente inhalaci\u00f3n se contraen a\u00fan m\u00e1s, al exhalar se relajan. Al realizarlo lentamente, es fundamental seguir el proceso de relajaci\u00f3n: no se debe liberar bruscamente, los m\u00fasculos deben relajarse muy suavemente.<\/p>\n\n\n\n

Las clases de yoga en el avi\u00f3n se recomiendan y son muy beneficiosas si se realizan correctamente.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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