{"id":8476,"date":"2020-11-27T12:49:23","date_gmt":"2020-11-27T09:49:23","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1287"},"modified":"2025-05-30T19:13:52","modified_gmt":"2025-05-30T16:13:52","slug":"yoga-para-la-vista-ejercicios-para-los-ojos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-para-la-vista-ejercicios-para-los-ojos\/","title":{"rendered":"Mejorando la condici\u00f3n de los ojos con la ayuda del yoga"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">\u00bfPor qu\u00e9 surgen problemas oculares?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan necesaria la yoga para los ojos?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Has notado que tus ojos se cansan r\u00e1pidamente, la visi\u00f3n se deteriora y a veces incluso te duele la cabeza. \u00bfQu\u00e9 causa estos efectos secundarios? La raz\u00f3n no siempre es evidente. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>El asunto est\u00e1 en la columna vertebral: durante el embarazo ya est\u00e1 bajo estr\u00e9s debido al peso adicional. Si las v\u00e9rtebras se han desviado o hay otras anomal\u00edas, podr\u00eda comprimir el nervio \u00f3ptico.<\/li>\n\n\n\n<li>Te enfermastes con complicaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>El problema con los ojos es hereditario.<\/li>\n\n\n\n<li>La influencia de los malos h\u00e1bitos finalmente se manifest\u00f3 en un momento en que el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s vulnerable.<\/li>\n\n\n\n<li>Simplemente est\u00e1s cansada: estr\u00e9s, nervios, malestar o sobreesfuerzo frente a la pantalla de la computadora.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la mayor\u00eda de los casos, los ejercicios especiales pueden ayudar a aliviar al menos un poco los s\u00edntomas. Si no hay problemas, las \u00abasanas para los ojos\u00bb actuar\u00e1n como una prevenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No olvidemos que la psique tiene un enorme impacto. Aprendemos a trabajar con nuestras emociones y conciencia. Para esto, nuestro programa incluye cursos especiales de meditaci\u00f3n, podcasts sobre el an\u00e1lisis del estado psicol\u00f3gico y otros trucos para mejorar la salud tanto f\u00edsica como mental.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga para los ojos\" class=\"wp-image-6803\" title=\"\u041e\u0442\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-young-brunette-girl-covering-eyes-with-hands_176420-9891.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Usamos las manos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tome una postura c\u00f3moda: acu\u00e9state o si\u00e9ntate, aseg\u00farate de que no tengas fr\u00edo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>frota las palmas entre s\u00ed &#8211; forma un &#8216;cuenco&#8217; con los dedos;<\/li>\n\n\n\n<li>cubre el \u00e1rea de los ojos de manera que las puntas de los dedos queden en la frente y la nariz pueda respirar libremente;<\/li>\n\n\n\n<li>abre los ojos bajo las palmas &#8211; mant\u00e9n los dedos juntos para no dejar pasar la luz, y mira en la oscuridad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio ayudar\u00e1 no solo a relajar los globos oculares y protegerse de la constante exposici\u00f3n visual, sino tambi\u00e9n a calmar el sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Yoga para los ojos: enfoque en un solo objeto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enciende una vela y observa la llama ardiendo durante unos minutos. Coloca la vela de manera que puedas mirarla sin esfuerzo, idealmente al nivel de los ojos. Pide a los dem\u00e1s en casa que no te distraigan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Presta atenci\u00f3n a tu postura: endereza la espalda y trata de \u00absentarte sobre los huesos de la pelvis\u00bb, abre tu caja tor\u00e1cica y respira con libertad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no tienes una vela, enf\u00f3cate en cualquier punto o objeto inm\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta t\u00e9cnica tambi\u00e9n ayuda a sentir bien el momento \u00abaqu\u00ed y ahora\u00bb, alcanzar el equilibrio emocional y reducir la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Mini ejercicios para liberar el cansancio<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Aprieta fuertemente los ojos durante dos segundos y luego \u00e1brelos de par en par.<\/li>\n\n\n\n<li>Parpadea continuamente durante 60 segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mira hacia la derecha tanto como puedas, como si quisieras mirar detr\u00e1s de tu oreja derecha, y luego hacia la izquierda, como si quisieras ver qu\u00e9 hay por ese lado. No gires la cabeza. Luego repite lo mismo hacia abajo y hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n<li>Intente recorrer con la mirada toda la sala donde est\u00e1 sentado. Desde el suelo, a la pared derecha, luego al techo y hasta la pared izquierda.<\/li>\n\n\n\n<li>Vuelva a apretar los ojos con fuerza durante varios segundos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/asany-hatha-jogi-dla-sei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">La prevenci\u00f3n de enfermedades del cuello<\/a> tambi\u00e9n afecta a los ojos: imagina que tu nariz es una pluma. Incl\u00ednate un poco hacia adelante e intenta &#8220;escribir&#8221; una carta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"681\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822-681x1024.jpg\" alt=\"Yoga para los ojos\" class=\"wp-image-6802\" title=\"\u041e\u0442\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822-681x1024.jpg 681w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822-299x450.jpg 299w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_23-2150251822.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 681px) 100vw, 681px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Ejercicios para el cuerpo que mejoran la visi\u00f3n. Yoga para los ojos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para mantener los ojos en buen estado, es importante prestar atenci\u00f3n no solo a ellos individualmente, sino tambi\u00e9n al organismo en su conjunto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pruebe las siguientes asanas de yoga para los ojos, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>arado;<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;abedul&#8221;;<\/li>\n\n\n\n<li>pez;<\/li>\n\n\n\n<li>vela inclinada;<\/li>\n\n\n\n<li>Savasana &#8211; postura de descanso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada una de las asanas descritas se practica directamente en los cursos de \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de realizar las posturas, consulte a su m\u00e9dico sobre posibles contraindicaciones. Entre ellas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de una operaci\u00f3n ocular;<\/li>\n\n\n\n<li>presi\u00f3n alta;<\/li>\n\n\n\n<li>sensaci\u00f3n de n\u00e1useas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">C\u00f3mo el estado de \u00e1nimo mejora o empeora la visi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A menudo, a los problemas fisiol\u00f3gicos se suman los mentales. Nuestros sentimientos, emociones persistentes y descontento cr\u00f3nico pueden perjudicar nuestra salud de manera sutil. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; enojo constante dirigido hacia otros, a veces, lo que es peor, hacia uno mismo;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; rechazo a aceptar la realidad tal como es (literalmente, negarse a ver);<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; envidia y sentimiento de inferioridad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para enfrentar los problemas, primero debes identificarlos. Un diario de emociones te ayudar\u00e1, donde te &#8220;explicar\u00e1s&#8221; a ti misma y registrar\u00e1s tu estado, por ejemplo, cada 3 horas durante una semana. \u00bfQu\u00e9 siento ahora? Nombra. \u00bfQu\u00e9 sucedi\u00f3? \u00bfDespu\u00e9s de qu\u00e9 evento me sent\u00ed as\u00ed? \u00bfCu\u00e1l es la verdadera naturaleza de mi ira, envidia, ansiedad?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagina que las emociones son tus invitados. Mentalmente, echa a los &#8220;no deseados&#8221; e &#8220;invita&#8221; a aquellos que deseas ver, &#8211; Perd\u00f3n, Amor, Tranquilidad o Paz.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga para los ojos\" class=\"wp-image-6801\" title=\"\u041e\u0442\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/front-view-woman-practicing-facial-yoga_23-2150649524.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave del \u00e9xito son las pr\u00e1cticas diarias de yoga para los ojos. Solo la constancia y la t\u00e9cnica correcta, que encontrar\u00e1s en los programas de \u00abMomsLab\u00bb, te ayudar\u00e1n a comprender de qu\u00e9 es capaz el cuerpo y cu\u00e1n bien puede sentirse realmente!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPor qu\u00e9 surgen problemas oculares? \u00bfPor qu\u00e9 es tan necesaria la yoga para los ojos? 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