{"id":8474,"date":"2020-11-26T22:58:49","date_gmt":"2020-11-26T19:58:49","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1263"},"modified":"2025-05-30T19:13:24","modified_gmt":"2025-05-30T16:13:24","slug":"hacer-o-no-hacer-yoga-cuando-estas-resfriada-o-tienes-gripe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/hacer-o-no-hacer-yoga-cuando-estas-resfriada-o-tienes-gripe\/","title":{"rendered":"Actividades durante indisposiciones: \u00bfes posible retomar el yoga al estar resfriada?"},"content":{"rendered":"\n

Asanas y malestar<\/h2>\n\n\n\n

Las mujeres experimentan estar enfermas de diferentes maneras: algunas no pueden levantarse de la cama con una temperatura de 37,1, sienten apat\u00eda y falta de energ\u00eda. Otras no notan los estados de resfriado leves y contin\u00faan con sus actividades diarias. En ambos casos, siempre es importante recordar las particularidades y sentir el cuerpo propio: \u00bfa qu\u00e9 est\u00e1 \n\n\n\n

\"\u00bfPracticar<\/figure>\n\n\n\n

Si se tiene energ\u00eda para pr\u00e1cticas ligeras de yoga, se puede intentar ayudarse a uno mismo. Esto incluye algunas posturas, ejercicios de respiraci\u00f3n, as\u00ed como ejercicios espec\u00edficos para aquellos que han estado profundamente inmersos en el yoga durante mucho tiempo, las llamadas limpiezas.<\/p>\n\n\n\n

No estar\u00e1n de m\u00e1s las infusiones de hierbas. \u00a1Importante! No todas son seguras para las embarazadas: consulte con su m\u00e9dico. Confirme qu\u00e9 hierbas puede consumir ahora y cu\u00e1les no. Algunas tienen un efecto tonificante potente, que no siempre es adecuado para la salud de la embarazada.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfPracticar<\/figure>\n\n\n\n

Posturas de yoga \u00abanti-resfriados\u00bb<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de aliviar durante un resfriado, las asanas b\u00e1sicamente normalizan el funcionamiento del cuerpo y tambi\u00e9n tienen un efecto calmante. Durante los d\u00edas de enfermedad, es importante prestar atenci\u00f3n no solo a los s\u00edntomas f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n al estado psicol\u00f3gico. Un mal estado de \u00e1nimo, sensaci\u00f3n de apat\u00eda, agobio – solo empeorar\u00e1n la salud. Las asanas son un buen aliado en la lucha contra el estado de \u00e1nimo deprimido:<\/p>\n\n\n\n

Surya Namaskar – ayuda si siente fr\u00edo en las extremidades. El complejo calienta el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

La Matsyasana y Bhujangasana<\/a> benefician los \u00f3rganos respiratorios. Si tiene dificultad para respirar, hay flema que no se quiere despegar, o est\u00e1 molesto con la tos.<\/p>\n\n\n\n

Sarvangasana y Halasana en principio ayudan a combatir las infecciones, promoviendo el flujo linf\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Parivritta Virasana – activa los ganglios linf\u00e1ticos espec\u00edficos bajo las axilas y en la zona de la ingle. Para las embarazadas, es \u00f3ptima la posici\u00f3n con el vientre entre las rodillas separadas.<\/p>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana y Padahastasana<\/a> – ayudan a aliviar la congesti\u00f3n nasal al inclinarse hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfPracticar<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para el resfriado: t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para el ARVI<\/h2>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de Bhastrika libera bien la nariz y oxigena el cuerpo. Se realiza as\u00ed: inhalaci\u00f3n tranquila y exhalaci\u00f3n forzada utilizando los m\u00fasculos del abdomen. Se sienten las sensaciones de tensi\u00f3n abdominal como al re\u00edr o toser. \u00a1Importante! Aseg\u00farese de no marearse. Es mejor realizarlo una o dos horas despu\u00e9s de comer, para evitar sensaciones desagradables en el est\u00f3mago. Se puede hacer tanto sentado como de pie.<\/p>\n\n\n\n

La postura de Simhasana ayudar\u00e1 a aliviar los s\u00edntomas desagradables de un dolor de garganta. Orden de ejecuci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Si\u00e9ntate en una silla o en el suelo, colocando un bloque de yoga debajo de los huesos p\u00e9lvicos. La espalda recta.<\/li>\n\n\n\n
  2. Saca la lengua afuera y hacia abajo al m\u00e1ximo. Imagina que te burlas como cuando eras ni\u00f1o. \u00a1No te sientas avergonzado!<\/li>\n\n\n\n
  3. Respira por la boca.<\/li>\n\n\n\n
  4. Repite hasta 5 veces.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Yoga para el resfriado: conclusiones<\/h2>\n\n\n\n

    Posp\u00f3n el conjunto completo de ejercicios por un tiempo: bastar\u00e1n hasta 10 minutos al d\u00eda. Reduce la carga y conc\u00e9ntrate en las posturas recomendadas, si tienes la fuerza para realizarlas.<\/p>\n\n\n\n

    Por lo general, solo es cuando sientes los s\u00edntomas o en el momento de la recuperaci\u00f3n. Los movimientos ayudan a acelerar el metabolismo y en general son buenos para el flujo de linfa y sangre. Esto contribuye a la regeneraci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Sin embargo, hay una l\u00ednea delgada aqu\u00ed! Si el cuerpo est\u00e1 debilitado y a\u00fan le agregas ‘combustible al fuego’, corres el riesgo de frenar la recuperaci\u00f3n, poner una carga innecesaria en el coraz\u00f3n y empeorar la condici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \"\u00bfPracticar<\/figure>\n\n\n\n

    Es imprescindible consultar con un m\u00e9dico antes de practicar yoga cuando tenga un resfriado. Adem\u00e1s, recuerde que una alta complejidad y ritmo har\u00e1n que la mucosa se seque m\u00e1s. Esto no es necesario en absoluto, y presionar demasiado las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n trasladar\u00e1 la infecci\u00f3n m\u00e1s profundamente en los pulmones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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