{"id":8470,"date":"2020-11-26T22:44:40","date_gmt":"2020-11-26T19:44:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1257"},"modified":"2025-05-30T19:12:32","modified_gmt":"2025-05-30T16:12:32","slug":"yoga-pies-impacto-asanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-pies-impacto-asanas\/","title":{"rendered":"Pie saludable y su impacto en el cuerpo"},"content":{"rendered":"\n

Yoga-asanas<\/a>, dirigidas a los pies<\/h2>\n\n\n\n

En este art\u00edculo examinaremos el papel de esta, aparentemente “invisible”, parte del cuerpo y analizaremos el impacto del yoga en los pies.<\/p>\n\n\n\n

No solo la espalda reacciona sensiblemente al aumento de peso durante el embarazo, sino tambi\u00e9n los pies. A veces, las articulaciones de las rodillas y los tobillos. Aliviar el dolor, relajar y reducir la hinchaz\u00f3n pueden lograrse tanto con ejercicios especiales como con asanas.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Importante! Aunque en general las asanas para los pies son inocuas, trate de considerar las lesiones pasadas, como fracturas, dislocaciones, etc.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios para los pies ayudan a corregir los problemas de todo el organismo, as\u00ed como a preparar las piernas para cargas m\u00e1s importantes.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 duelen los pies?<\/h2>\n\n\n\n

En sentido metaf\u00f3rico, los pies son nuestra estabilidad. Resulta que la firmeza y seguridad con la que nos mantenemos en la tierra se proyecta en el estado psicol\u00f3gico y viceversa.<\/p>\n\n\n\n

Parecer\u00eda que en la vida cotidiana casi no prestamos atenci\u00f3n a ellas. Sin embargo, los pies son de gran importancia para el organismo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • la base sobre la cual se sustenta todo el sistema musculoesquel\u00e9tico;<\/li>\n\n\n\n
  • amortiguadores confiables para todo el cuerpo;<\/li>\n\n\n\n
  • seg\u00fan la medicina oriental, los pies son la proyecci\u00f3n de la salud de los \u00f3rganos internos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Como mencionamos anteriormente, las embarazadas son uno de los grupos vulnerables con \u00abpies problem\u00e1ticos\u00bb. Adem\u00e1s del peso, los pies reaccionan de manera sensible a la falta de microelementos en el organismo. Debido a esto, sufrimos de dolor, calambres y a veces entumecimiento.<\/p>\n\n\n\n

    Por eso es tan importante durante la espera del beb\u00e9 consultar a un dietista-nutricionista. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, inscr\u00edbete en el programa de preparaci\u00f3n para el parto \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    A veces, la raz\u00f3n es banal. Por ejemplo, la madre no not\u00f3 c\u00f3mo durante el embarazo su talla de pie aument\u00f3 un poco, pero se empe\u00f1a en seguir usando los zapatos viejos. Lo que es peor: zapatos que ya antes eran inc\u00f3modos para ella.<\/p>\n\n\n\n

    Si durante el embarazo no te deshaces de esos zapatos, inevitablemente distribuir\u00e1s mal el peso sobre el pie. Porque, \u00bfqu\u00e9 suele pasar? En primer lugar, el dedo roza y nosotros lo encogemos, etc. El arco del pie cambia su forma natural. En segundo lugar, esto puede llevar al empeoramiento del pie plano, a una curvatura valgus de las piernas, as\u00ed como al crecimiento de juanetes.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Por esta raz\u00f3n, como medida preventiva, recomendamos incluir asanas especiales de forma diaria. Solo 10-15 minutos al d\u00eda ayudar\u00e1n, si no a resolver el problema r\u00e1pidamente, al menos a ralentizar su empeoramiento.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga para los pies: gimnasia para el arco del pie<\/h2>\n\n\n\n

    Lo bueno de esta gimnasia es que no necesitas sacar la esterilla cada vez ni buscar una hora para el entrenamiento. Pr\u00e1cticamente siempre puedes encontrar un minuto para el ejercicio necesario:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • te levantas por la ma\u00f1ana y te sientas en la cama;<\/li>\n\n\n\n
    • en el sof\u00e1 frente al televisor;<\/li>\n\n\n\n
    • mientras trabajas en la computadora, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Complejo N\u00ba1<\/h3>\n\n\n\n

      Dedica hasta quince segundos a cada pierna. Si sientes que puedes m\u00e1s, aumenta a 3 series.<\/p>\n\n\n\n

      Si\u00e9ntate en el borde de la cama\/sof\u00e1, las piernas – hacia adelante delante de ti en el suelo:<\/p>\n\n\n\n

      – estira los pies al m\u00e1ximo hacia ti y hacia fuera, no te apresures – siente cada movimiento;<\/p>\n\n\n\n

      – describe un c\u00edrculo con los pies, sin levantarlos del suelo, primero en una direcci\u00f3n, luego en la otra;<\/p>\n\n\n\n

      – con fuerza extiende los dedos de los pies, mantente unos segundos, luego aprieta con fuerza.<\/p>\n\n\n\n

      Complejo N\u00ba2<\/h3>\n\n\n\n

      Sentada en la cama, dobla una pierna debajo de ti y estira la otra. Toma una banda el\u00e1stica de yoga, cintur\u00f3n o toalla. Cuanto m\u00e1s amplia sea la cobertura, mejor, para no apretar el pie. Coloca la banda sobre el pie estirado frente a ti de manera que forme un “capullo suave” alrededor de la pierna. En ning\u00fan caso aprietes el pie, no deber\u00eda doler.<\/p>\n\n\n\n

      Ahora tira de la banda con las manos y siente la resistencia en el pie. Tu tarea es hacer que el pie trabaje, como si estuviera empujando la banda lejos de ti.<\/p>\n\n\n\n

      Conjunto N\u00ba3<\/h3>\n\n\n\n

      Un bal\u00f3n denso ayuda mucho a relajar y desarrollar el pie. Un tenis es adecuado, tambi\u00e9n puedes “pedir prestada” una pelota de juguete a los ni\u00f1os o incluso al mascota. Ponte de pie sobre la pelota con diferentes partes del pie a su vez, intenta transferir todo tu peso y siente d\u00f3nde “no se permite”. Este es el llamado punto de activaci\u00f3n. Seguiremos trabajando en \u00e9l, sin cruzar el umbral del dolor.<\/p>\n\n\n\n

      Conjunto N\u00ba4<\/h3>\n\n\n\n

      Si es posible, si\u00e9ntese y coloque las piernas debajo de usted. Los gl\u00fateos deben fijar los pies, presion\u00e1ndolos al suelo con su peso. Intente levantar las rodillas de la superficie una por una y luego ambas rodillas al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

      Conjunto n.\u00ba 5<\/h3>\n\n\n\n

      Con apoyo en la pared, aseg\u00farese de estar de pie recto. Abra el pecho y alinee la pelvis.<\/p>\n\n\n\n

      Realice una serie de ejercicios:<\/p>\n\n\n\n

      – levante y baje los talones – para intensificar el efecto, esto se puede hacer afuera, de pie en el borde, o en casa usando un bloque para yoga;<\/p>\n\n\n\n

      – camine de un extremo al otro de la alfombrilla, usando la parte interna del pie;<\/p>\n\n\n\n

      – ahora al contrario, en el lado externo.<\/p>\n\n\n\n

      La postura “Perro boca abajo” ayuda a estirar los m\u00fasculos del pie, durante la cual se pueden rodar los pies en c\u00edrculos de manera segura.<\/p>\n\n\n\n

      Compare sus sensaciones antes y despu\u00e9s de realizar los ejercicios. Por ejemplo, haga el ejercicio en una pierna y sienta cu\u00e1n relajada est\u00e1 la pierna “trabajadora” y cu\u00e1nta tensi\u00f3n hay en la otra.<\/p>\n\n\n\n

      \u00a1Deseamos a todas las madres pies sanos!<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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