{"id":8462,"date":"2020-11-26T21:58:04","date_gmt":"2020-11-26T18:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1242"},"modified":"2025-05-30T19:11:27","modified_gmt":"2025-05-30T16:11:27","slug":"yoga-en-la-lucha-contra-la-depresion-y-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-en-la-lucha-contra-la-depresion-y-el-estres\/","title":{"rendered":"Yoga durante la depresi\u00f3n: \u00bfayuda?"},"content":{"rendered":"\n

Ejercicios antiestr\u00e9s contra la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n

Muchos notan que despu\u00e9s del yoga mejora el estado de \u00e1nimo y se mitigan los estados depresivos. \u00a1Ahora podemos hablar del efecto positivo del yoga tambi\u00e9n desde el punto de vista cient\u00edfico!<\/p>\n\n\n\n

El yoga contra la depresi\u00f3n es efectivo. Debido a que durante la pr\u00e1ctica de las secuencias de asanas aumenta el contenido de \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico en el cuerpo, nos sentimos tranquilos.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, el mismo evento antes y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica influye de manera diferente en una persona. Las neuronas no est\u00e1n tan excitadas como podr\u00edan estarlo. Por lo tanto, es m\u00e1s dif\u00edcil que te lleven a emociones intensas, incluyendo preocupaciones y enojo. Sin embargo, esto no significa pasividad. Al contrario, \u00a1est\u00e1s alerta pero tranquilo!<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Importante! El yoga para la depresi\u00f3n solo ayudar\u00e1 si las clases son de tu agrado. Para ello, es necesario practicar programas donde se seleccione una carga \u00f3ptima y segura para ti. Por ejemplo, en las pr\u00e1cticas de \u00abMomsLab\u00bb tomamos en cuenta el estado actual del organismo de la mujer.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Asanas como una manera de mejorar el estado<\/h2>\n\n\n\n

Para las embarazadas es especialmente importante considerar no solo el factor emocional, sino tambi\u00e9n el trimestre y la naturaleza del desarrollo del embarazo. No olvidemos que las madres tienen diferentes niveles de preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las pr\u00e1cticas que se mencionan a continuaci\u00f3n son bastante simples de realizar, pero a\u00fan se recomienda consultar con su m\u00e9dico tratante, as\u00ed como con un entrenador capacitado que se especialice espec\u00edficamente en yoga para embarazadas.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/strong> – una de las asanas m\u00e1s simples y efectivas. Se puede realizar de varias maneras:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Extienda la esterilla. Coloque una almohada o cualquier otra elevaci\u00f3n estable, como un bloque de yoga o un libro grueso, debajo de la pelvis. Aseg\u00farese de que est\u00e9 sentado sobre los huesos p\u00e9lvicos sin inclinar la zona lumbar hacia atr\u00e1s. No fuerce ni empuje las esc\u00e1pulas una contra la otra. La espalda debe estar recta gracias a la expansi\u00f3n del pecho y la posici\u00f3n estable sobre los huesos p\u00e9lvicos en la parte inferior.<\/li>\n\n\n\n
  2. Tome un coj\u00edn de yoga o forme un “capullo” con una manta gruesa. Col\u00f3quelo verticalmente detr\u00e1s de usted y recu\u00e9stese suavemente a lo largo de \u00e9l. Acomode la cabeza y la espalda c\u00f3modamente. Con las rodillas dobladas, como en la versi\u00f3n anterior, sep\u00e1relas hacia los lados. Acerque los pies lo m\u00e1s posible a las caderas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00a1Tenga en cuenta! Si hay dolor o molestias en la zona p\u00e9lvica, coloque tambi\u00e9n elevaciones – cojines, libros, etc., debajo de las rodillas. Permanezca en la zona de estiramiento c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n

    Mantenga esta posici\u00f3n hasta por 10 minutos. Respire tranquilamente y trate de “atrapar” la pausa despu\u00e9s de la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Prasarita Padottanasana – no solo un buen \u00e1nimo, sino tambi\u00e9n alivio para la espalda<\/h4>\n\n\n\n

    Nuevamente, se puede realizar siempre que no haya dolor en la zona p\u00e9lvica. En este caso, solo hacemos una variaci\u00f3n suave de la postura y de ninguna manera transferimos el peso solo a una pierna. Distribuimos la carga de manera suave y uniforme.<\/p>\n\n\n\n

    Procedimiento a seguir:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. P\u00e1rate a lo largo de la esterilla y separa las piernas tanto como lo permita el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
    2. Incl\u00ednate hacia adelante. El abdomen se \u00abcoloca\u00bb entre los muslos.<\/li>\n\n\n\n
    3. Si es posible, toca la esterilla con la palma de la mano o incluso ap\u00f3yate sobre los codos. \u00a1Pero hazlo solo si te sientes c\u00f3modo!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Con especial precauci\u00f3n, observa el aumento de la presi\u00f3n. No se recomienda en caso de hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

      Balasana – postura del beb\u00e9<\/h4>\n\n\n\n

      Probablemente, la postura m\u00e1s agradable y relajante en el yoga, que tambi\u00e9n compensa la tensi\u00f3n en la espalda y la zona lumbar. Ser\u00e1 especialmente placentera para las embarazadas.<\/p>\n\n\n\n

      Ponte a cuatro patas. Inclina suavemente el torso hacia atr\u00e1s, apoy\u00e1ndolo sobre las rodillas. Las palmas de las manos permanecen extendidas hacia adelante o se colocan relajadas a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

      Para las embarazadas, ser\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo separar las rodillas y unir los pies, lo que ser\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo para el abdomen.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

      Viparita Karani – contra la apat\u00eda y las varices<\/h2>\n\n\n\n

      Una versi\u00f3n simplificada del \u00ababedul\u00bb para embarazadas, para mejorar el retorno venoso.<\/p>\n\n\n\n

      T\u00e9cnica:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. coloca la alfombra junto a cualquier superficie vertical estable, como una pared;<\/li>\n\n\n\n
      2. coloca un coj\u00edn o almohada debajo de la pared;<\/li>\n\n\n\n
      3. dobla las piernas y acu\u00e9state de lado perpendicular a la pared;<\/li>\n\n\n\n
      4. comienza a girar lentamente sobre tu espalda de manera que la zona lumbar quede sobre el coj\u00edn y las piernas en la pared.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Mantente as\u00ed de 1 a 2 minutos al principio. Trata de distraerte y escucha a tu cuerpo. Despu\u00e9s de la postura, es \u00fatil acostarse y relajarse con las piernas rectas.<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Sarvangasana<\/a> – versi\u00f3n avanzada<\/h2>\n\n\n\n

        Si eres m\u00e1s avanzado y has practicado yoga durante mucho tiempo, puedes complicar la asana anterior usando un soporte m\u00e1s alto, como una silla estable.<\/p>\n\n\n\n

        Levanta gradualmente las piernas rectas, seguido de la pelvis, y en la zona lumbar sostente con las manos. Aseg\u00farate de no cargar la regi\u00f3n del cuello. Deja que el peso recaiga principalmente sobre los hombros.<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Ananda Balasana – \u00a1como un ni\u00f1o feliz!<\/h2>\n\n\n\n

        Aparte de ser una postura “divertida y f\u00e1cil”, tambi\u00e9n ayuda con los problemas gastrointestinales. Y hacerla es muy agradable:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. nos acostamos en la esterilla – puede haber una peque\u00f1a almohada debajo de la parte baja de la espalda;<\/li>\n\n\n\n
        2. doblamos las rodillas, las abrimos hacia los lados hasta un estiramiento c\u00f3modo y sostenemos los pies con las manos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Deja que el peso de las piernas haga todo por s\u00ed mismo, sin tensar el abdomen.<\/p>\n\n\n\n

          El ejercicio relaja y aumenta la movilidad de la articulaci\u00f3n de la cadera, lo cual es bueno durante el embarazo.<\/p>\n\n\n\n

          Shavasana – la parte final y esencial de una buena pr\u00e1ctica<\/h4>\n\n\n\n

          Algunos creen que pueden prescindir de Shavasana, pero en realidad la postura tiene un significado m\u00e1s profundo para la recuperaci\u00f3n del cuerpo. Prepara una manta acogedora, acu\u00e9state en el suelo – aseg\u00farate de que la columna vertebral est\u00e9 recta y la cabeza no caiga hacia los hombros. Palmas y pies relajados.<\/p>\n\n\n\n

          En caso de que ya no sea c\u00f3modo acostarse de espaldas, se puede colocar una almohada debajo de un lado para mayor comodidad.<\/p>\n\n\n\n

          Yoga para el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n: a\u00f1adimos meditaciones<\/a><\/h2>\n\n\n\n

          Durante savasana o cualquier otra postura relajante, recomendamos incluir t\u00e9cnicas meditativas, cuyas grabaciones est\u00e1n disponibles en los programas de \u00abMomsLab\u00bb. No intentes deshacerte de todos los pensamientos al instante. Eso es imposible, por lo que en la primera etapa simplemente reconoce cada uno de ellos.<\/p>\n\n\n\n

          Imagina que cada uno de tus pensamientos es una piedra preciosa que sostienes en tu mano. Col\u00f3cala en un cofre imaginario. Haz lo mismo con cada pensamiento que surja a continuaci\u00f3n. Tarde o temprano, el flujo de pensamientos inquietantes se ralentizar\u00e1. Cierra el “cofre” y prom\u00e9tete volver a \u00e9l m\u00e1s tarde, despu\u00e9s de terminar la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

          Incluya tambi\u00e9n t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda y relajante. Con tan solo 10 minutos al d\u00eda, puede sentir un resultado instant\u00e1neo. Incluir pr\u00e1cticas meditativas durante el d\u00eda, mientras realiza acciones rutinarias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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