{"id":8454,"date":"2020-11-26T21:23:42","date_gmt":"2020-11-26T18:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1227"},"modified":"2025-05-30T19:10:26","modified_gmt":"2025-05-30T16:10:26","slug":"duhovnaa-joga-praktiki-meditacii-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/duhovnaa-joga-praktiki-meditacii-2\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Incorporar la Meditaci\u00f3n en la Vida"},"content":{"rendered":"\n

Pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n que enriquecer\u00e1n tu d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

La yoga espiritual es otro paso en tu conocimiento del conjunto completo de antiguas pr\u00e1cticas. \u00a1No importa cu\u00e1ntos a\u00f1os tengas, cu\u00e1l sea tu nivel de salud o tu g\u00e9nero! Nada te impide incorporar asanas y pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n en tu vida.<\/p>\n\n\n\n

Muchos creen que con nuestro ritmo moderno, es dif\u00edcil implementar pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n. Por eso posponemos el inicio hasta tiempos mejores.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, incluso la meditaci\u00f3n simplificada para principiantes tiene un efecto beneficioso tanto en mujeres embarazadas como en aquellas que ya han dado a luz. En particular, el conjunto presentado en los programas de \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Lo incorporamos en la vida cotidiana gradualmente, con placer y sin ‘violencia psicol\u00f3gica’ sobre nosotros mismos. En pocas palabras, literalmente unos pocos minutos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 empezar hoy?<\/h2>\n\n\n\n

Mirar el yoga solo como una pr\u00e1ctica f\u00edsica nos hace perder mucho. De hecho, al integrar la meditaci\u00f3n, activamos capacidades ocultas de regeneraci\u00f3n, nos sintonizamos con “otra frecuencia” y liberamos tensiones internas.<\/p>\n\n\n\n

En particular, esto est\u00e1 relacionado con prestar atenci\u00f3n a nuestras emociones. Generalmente, est\u00e1n en un estado reprimido. Soltamos tristeza, ira o irritaci\u00f3n al azar. Luego lo lamentamos. Porque simplemente no pudimos descubrir y entender nuestra emoci\u00f3n a tiempo. La pr\u00e1ctica espiritual es una excelente oportunidad para hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

Si sabemos c\u00f3mo usar esta herramienta, aprenderemos a relajarnos deliberadamente despu\u00e9s de un d\u00eda dif\u00edcil, a calmarnos y encontrar la soluci\u00f3n correcta para situaciones complejas y simplemente a aprender a descansar de verdad.<\/p>\n\n\n\n

Las meditaciones durante el embarazo ayudan a ver la maternidad de una manera nueva. Dedica 5-10 minutos para abordar de manera consciente los preciosos momentos del embarazo. \u00a1Siente el momento en que pronto ser\u00e1s madre de este ser! Escucha al beb\u00e9 y encuentra armon\u00eda con el mundo.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo meditar?<\/h2>\n\n\n\n

Organ\u00edzate un lugar donde nadie te moleste en los pr\u00f3ximos minutos. Aseg\u00farate de que el aire en la habitaci\u00f3n est\u00e9 limpio y fresco. Si deseas, escucha las grabaciones de meditaci\u00f3n en la secci\u00f3n especial de “MomsLab”:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Si\u00e9ntate en una superficie dura, endereza la espalda, idealmente en una esterilla de yoga o manta extendida en el suelo. Para mayor comodidad, puedes colocar un soporte bajo de poca altura.<\/li>\n\n\n\n
  2. Durante la meditaci\u00f3n, prestamos mucha atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n. Para una pr\u00e1ctica m\u00e1s pura, es mejor no usar inciensos o aromatizantes. Intenta sentir cada inspiraci\u00f3n y espiraci\u00f3n. Conc\u00e9ntrate solo en la circulaci\u00f3n del aire en el cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gradualmente, la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n se alargan, y las pausas entre ellas se hacen m\u00e1s largas. No forcemos las cosas, hag\u00e1moslo c\u00f3modamente a nuestro propio ritmo. A medida que se ralentiza la respiraci\u00f3n, tambi\u00e9n se calma nuestro sistema nervioso.<\/li>\n\n\n\n
  4. Se pueden usar mudras, las llamadas asanas para las manos. Cada una de ellas tiene un significado especial. Elija la que le convenga, dependiendo de sus objetivos y estado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Existe la opini\u00f3n de que los mudras aumentan el efecto de la meditaci\u00f3n y favorecen una suave y activa saturaci\u00f3n de energ\u00eda. Puede dejar las manos en las rodillas o colocarlas frente a usted. Las mujeres embarazadas pueden colocar las palmas en el vientre.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    En qu\u00e9 posturas meditar<\/h3>\n\n\n\n

    En primer lugar, la postura debe ser tal que pueda relajarse por completo. La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n implica una inmovilidad prolongada. Tenga esto en cuenta para evitar el entumecimiento en las piernas o el dolor en la espalda, as\u00ed como en el \u00e1rea del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

    El principio fundamental es mantener la espalda recta, el pecho abierto y la cabeza en una posici\u00f3n alineada. Al meditar acostado, existe la posibilidad de quedarse dormido sin querer. S\u00ed, la meditaci\u00f3n antes de dormir tambi\u00e9n puede ser beneficiosa, pero la pr\u00e1ctica completa implica una concentraci\u00f3n consciente.<\/p>\n\n\n\n

    Puedes elegir una de las siguientes posturas que te resulten m\u00e1s c\u00f3modas. Algunas de ellas se recomiendan para embarazadas para mejorar la funci\u00f3n de los \u00f3rganos internos y normalizar la funci\u00f3n del sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n

    La cl\u00e1sica Sukhasana<\/strong> para principiantes: te sientas en la esterilla y cruzas las espinillas de manera que queden sobre los muslos. Tambi\u00e9n se llama posici\u00f3n \u00aba la turca\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Vajrasana<\/a> simplificada<\/strong>: para adoptar esta postura primero debes arrodillarte, separar los talones y juntar los dedos gordos de los pies. No todo el mundo encuentra esta posici\u00f3n c\u00f3moda. Por eso, para no presionar con todo el peso sobre las espinillas, puedes colocar un coj\u00edn o un bloque de yoga debajo.<\/p>\n\n\n\n

    Siddhasana<\/strong> para avanzados – cruce las piernas como en Sukhasana, pero lleve los pies m\u00e1s cerca del perineo. Los pies tocan los muslos por el lado, los tobillos est\u00e1n cruzados.<\/p>\n\n\n\n

    Loto<\/strong> – recuerda a Sukhasana, pero requiere m\u00e1s preparaci\u00f3n. Si en las posturas anteriores colocabas las espinillas a tu lado o debajo de ti, en esta variaci\u00f3n debes cruzar las espinillas y poner los pies girados en los muslos. Las rodillas est\u00e1n lo m\u00e1s bajas posible.<\/p>\n\n\n\n

    A veces las posturas en el suelo no son accesibles, por ejemplo, est\u00e1s en un lugar p\u00fablico y sientes estr\u00e9s. En ese caso, puedes realizar una mini meditaci\u00f3n con m\u00fasica en los auriculares sentado. Mantenemos los principios de ‘espalda recta’ y ‘coronilla hacia arriba’. Las rodillas en un \u00e1ngulo de 90 grados. No olvides respirar.<\/p>\n\n\n\n

    La meditaci\u00f3n y las asanas se complementan maravillosamente entre s\u00ed. De hecho, cumplen un \u00fanico objetivo: ordenar mente y cuerpo. Sabemos lo interrelacionado que est\u00e1 todo, por lo tanto, recomendamos practicar todo en conjunto.<\/p>\n\n\n\n

    Tanto los ejercicios como las meditaciones preparan suavemente a la mujer para un esfuerzo como el parto y tambi\u00e9n favorecen una pronta recuperaci\u00f3n despu\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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