{"id":8452,"date":"2020-11-26T21:16:40","date_gmt":"2020-11-26T18:16:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1224"},"modified":"2025-05-30T19:10:07","modified_gmt":"2025-05-30T16:10:07","slug":"vacio-para-abdomen-tecnica-de-ejecucion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/vacio-para-abdomen-tecnica-de-ejecucion\/","title":{"rendered":"Vac\u00edo abdominal: c\u00f3mo realizarlo y qu\u00e9 beneficios ofrece"},"content":{"rendered":"\n

Mitos sobre el vac\u00edo<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Aviso desde ya, si quieres “tableta de chocolate”, el vac\u00edo no te la dar\u00e1. En principio, no se puede decir que el vac\u00edo para adelgazar funcione. Visualmente, es solo un efecto temporal de un vientre plano, y adelgazar siempre implica un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, puedes masajear adecuadamente los \u00f3rganos internos y estimular el funcionamiento del sistema circulatorio. Se considera que la Uddiyana Bandha es un camino hacia la salud y el aumento de la longevidad. Sin embargo, el vac\u00edo solo debe hacerse con la t\u00e9cnica adecuada y progresando gradualmente. C\u00f3mo hacerlo – lo contamos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Vac\u00edo<\/figure>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n del vac\u00edo para el abdomen<\/h2>\n\n\n\n

Lo mejor es practicar el ejercicio de vac\u00edo antes del desayuno, pero despu\u00e9s de haber hecho todas las \u00abrutinas matutinas\u00bb. El intestino debe estar vac\u00edo. Sin embargo, se permite beber un poco de agua antes de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

Procedemos en el siguiente orden:<\/p>\n\n\n\n

– p\u00e1rate e inhala lentamente por completo, puedes levantar los brazos, cuyo movimiento se sincroniza con la respiraci\u00f3n;<\/p>\n\n\n\n

– al exhalar, doblamos ligeramente las rodillas y bajamos el torso, apoyamos las manos encima de las rodillas;<\/p>\n\n\n\n

– exhalamos bruscamente el aire restante de los pulmones, el ment\u00f3n en el pecho;<\/p>\n\n\n\n

– la glotis est\u00e1 contra\u00edda, observa en el espejo la correcta ejecuci\u00f3n del ejercicio;<\/p>\n\n\n\n

– el est\u00f3mago se \u00abestira\u00bb hacia la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Importante! No utilizamos los m\u00fasculos abdominales, trabajamos solo mediante la presi\u00f3n en la cavidad abdominal.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En esta posici\u00f3n al principio, nos detenemos durante 10-30 segundos hasta un estado c\u00f3modo de retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n. No esperes a quedarte sin aire. Nuestro objetivo es hacer varios de estos ciclos, sin detenernos para recuperar el aliento. Hazlo a tu propio ritmo y seg\u00fan tus posibilidades. Suavemente, uniformemente y tranquilamente.<\/p>\n\n\n\n

Luego:<\/p>\n\n\n\n

– manteniendo el vac\u00edo, intenta enderezarte;<\/p>\n\n\n\n

– exhala tranquilamente y repite la pr\u00e1ctica desde el principio.<\/p>\n\n\n\n

Hasta 10 series a un ritmo adecuado ser\u00e1n suficientes.<\/p>\n\n\n\n

Para los practicantes m\u00e1s avanzados de yoga, el vac\u00edo se puede hacer no solo de pie, sino, por ejemplo, en cuatro patas o tumbado sobre la esterilla.<\/p>\n\n\n\n

El vac\u00edo abdominal es un ejercicio bastante vers\u00e1til y discreto que no consume mucho tiempo, por lo que se integra f\u00e1cilmente en la rutina, incluso si no hay mucho tiempo o energ\u00eda para una pr\u00e1ctica completa.<\/p>\n\n\n\n

\"Vac\u00edo<\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo influye el vac\u00edo en el organismo<\/h2>\n\n\n\n

Primero, el vac\u00edo proporciona un efecto visual de esbeltez. \u00bfAcaso a alguien le queda bien un vientre abultado, incluso si tienes un abdomen tonificado? La desventaja es que el efecto del vac\u00edo necesita mantenerse con pr\u00e1ctica constante y regular.<\/p>\n\n\n\n

En segundo lugar, aqu\u00ed est\u00e1n otros beneficios que realmente ofrece el vac\u00edo:<\/p>\n\n\n\n

– tonifica los \u00f3rganos internos;<\/p>\n\n\n\n

– reduce el volumen \u201cdistendido\u201d del est\u00f3mago – por ejemplo, es bueno practicar despu\u00e9s de un par de d\u00edas de un gran banquete donde comiste en exceso;<\/p>\n\n\n\n

– la retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n enriquece energ\u00e9ticamente, y el ritmo general de la respiraci\u00f3n calma y ajusta a una onda suave;<\/p>\n\n\n\n

– descongesti\u00f3n sangu\u00ednea del \u00e1rea p\u00e9lvica, previene v\u00e1rices y hemorroides;<\/p>\n\n\n\n

– normalizaci\u00f3n del funcionamiento del sistema digestivo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Vac\u00edo<\/figure>\n\n\n\n

Vac\u00edo abdominal: contraindicaciones<\/h2>\n\n\n\n

En algunos casos, no se recomienda hacer el vac\u00edo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. menstruaci\u00f3n abundante;<\/li>\n\n\n\n
  2. embarazo;<\/li>\n\n\n\n
  3. l\u00f3quios despu\u00e9s del parto;<\/li>\n\n\n\n
  4. enfermedades del sistema digestivo;<\/li>\n\n\n\n
  5. inflamaciones e infecciones en el sistema genitourinario.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00a1Importante! Realice el vac\u00edo despu\u00e9s de consultar a un m\u00e9dico y aprenda a hacerlo bajo la supervisi\u00f3n de un entrenador. En nuestros programas en l\u00ednea, siempre puede obtener asesor\u00eda remota de un entrenador sobre recuperaci\u00f3n postnatal. Puede encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el vac\u00edo en la cuenta de Instagram<\/a> del proyecto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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