{"id":8450,"date":"2020-11-26T21:09:00","date_gmt":"2020-11-26T18:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1220"},"modified":"2025-05-30T19:09:51","modified_gmt":"2025-05-30T16:09:51","slug":"entrenamiento-intensivo-yoga-para-un-cuerpo-tonificado-y-flexible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/entrenamiento-intensivo-yoga-para-un-cuerpo-tonificado-y-flexible\/","title":{"rendered":"Yoga intensiva para embarazadas: incrementa la resistencia del cuerpo"},"content":{"rendered":"\n

Muchas mam\u00e1s se interesan por el yoga en el contexto de mantenerse en forma, \u00a1pero obtienes mucho m\u00e1s! En primer lugar, el yoga es la manera m\u00e1s suave y segura de preparar el cuerpo para un esfuerzo como el parto. Adem\u00e1s, reduce significativamente la cantidad de molestias en las \u00faltimas etapas. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

– alivia el dolor de la espalda baja;<\/p>\n\n\n\n

– abre la zona del pecho para facilitar la respiraci\u00f3n;<\/p>\n\n\n\n

– te libras de las estre\u00f1imientos<\/a> y previene las v\u00e1rices.<\/p>\n\n\n\n

Para las mam\u00e1s que han dado a luz, el yoga intenso para la p\u00e9rdida de peso tambi\u00e9n es \u00fatil. Sin embargo, recordemos que adem\u00e1s del ejercicio, es importante ajustar la alimentaci\u00f3n para perder peso.<\/p>\n\n\n\n

Para las embarazadas y las mam\u00e1s despu\u00e9s del parto, el estado psicol\u00f3gico tambi\u00e9n es de suma importancia. Las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n diaria y la meditaci\u00f3n ayudan a resolver el problema de la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

\"Entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para flexibilidad<\/a> y mejorar la definici\u00f3n del cuerpo<\/h3>\n\n\n\n

Estas posturas se pueden realizar tanto durante el embarazo como varias semanas despu\u00e9s del parto:<\/p>\n\n\n\n

– Utkatasana – establece la correcta alineaci\u00f3n de la pelvis, proporciona una carga uniforme en las piernas y abre los hombros.<\/p>\n\n\n\n

– Utthita Parsvakonasana – proporciona un suave estiramiento de la parte posterior de las piernas y estira la parte lateral del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

– Prasarita Padottanasana – alivia la tensi\u00f3n de la espalda, los hombros y el cuello, y fomenta un ligero estiramiento de la parte interna de las piernas.<\/p>\n\n\n\n

– Virabhadrasana – entrena el equilibrio, los m\u00fasculos de la espalda y el grupo muscular posterior del muslo.<\/p>\n\n\n\n

En posici\u00f3n sentada, para flexibilidad, preparaci\u00f3n prenatal y recuperaci\u00f3n, ayudan las posturas:<\/p>\n\n\n\n

– Janu Sirsasana – alivia la carga adicional de la zona lumbar y la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

– Vajrasana<\/a> – estira bien los m\u00fasculos del muslo y aumenta la movilidad de las pantorrillas, presiona suavemente los pies y los relaja.<\/p>\n\n\n\n

– Paschimottanasana – al recuperarse estira y relaja la espalda. Para las embarazadas, es adecuado un ligero doblamiento en la postura de Upavistha Konasana.<\/p>\n\n\n\n

Acostada, es bueno practicar variaciones de puentes y semipuentes que trabajan los gl\u00fateos, el abdomen, la parte posterior de los brazos y las piernas. Se recomienda a las embarazadas incluir variantes incompletas de las posturas invertidas, como Sarvangasana, por ejemplo, sin levantar la parte inferior de la espalda, simplemente estirando las piernas contra la pared.<\/p>\n\n\n\n

\"Entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

Marjariasana o el ejercicio de la “Gata” se combina bien con flexiones y ligeros balanceos. Este es un ejercicio simple y seguro si deseas realizar un entrenamiento eficaz, pero tienes poco tiempo o no tienes energ\u00eda para ejercicios m\u00e1s intensos.<\/p>\n\n\n\n

Para relajarse y estirar los m\u00fasculos del muslo, abrir las caderas se utiliza Baddha Konasana<\/a>. Para agregar dinamismo, se puede incluir movimientos de las rodillas, similar a una \u00abmariposa\u00bb. Este sencillo ejercicio aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

\"Entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo prepararse para un entrenamiento din\u00e1mico durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n

No est\u00e1 de m\u00e1s hacer un calentamiento ligero, as\u00ed como practicar ejercicios de respiraci\u00f3n. No nos centramos solo en un grupo muscular. Intentamos dar compensaci\u00f3n a los m\u00fasculos, por ejemplo, despu\u00e9s de una carga est\u00e1tica en la espalda, elegimos una asana que la estire y relaje suavemente.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitarle la tarea en los programas de \u00abMomsLab\u00bb le ofrecemos una secuencia completa de entrenamientos intensivos, donde se tiene en cuenta la secuencia correcta con la compensaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n

Si siente el deseo de descansar siempre puede ir a la \u00abPosici\u00f3n del ni\u00f1o\u00bb. Es recomendable finalizar cada ciclo de pr\u00e1ctica con una relajante Savasana.<\/p>\n\n\n\n

Para sentir los beneficios del yoga, no es necesario esforzarse por seguir al entrenador. Respiramos a nuestro propio ritmo, y en la ejecuci\u00f3n de las asanas damos preferencia a la t\u00e9cnica correcta, no a la velocidad.<\/p>\n\n\n\n

Recuerden que todas las sensaciones deben ser placenteras. Donde comienza el dolor y la incomodidad, existe el riesgo de hacerse da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfA qui\u00e9n le conviene el yoga intensivo?<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfTe interesa el yoga para un cuerpo tonificado? En los programas en l\u00ednea \u00abMomsLab\u00bb ofrecemos tanto entrenamientos cortos como ciclos prolongados completos. Los primeros est\u00e1n destinados a las mam\u00e1s que reci\u00e9n empiezan a familiarizarse con la pr\u00e1ctica<\/a>. Los largos complejos intensivos son una excelente continuaci\u00f3n con carga adaptada para avanzados.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la duraci\u00f3n de las sesiones puede alternarse. Por ejemplo, los d\u00edas de semana por la ma\u00f1ana y por la noche, completar entrenamientos de hasta 10 minutos en las partes del cuerpo elegidas. Y en s\u00e1bado y domingo, dedicar hasta una hora a la pr\u00e1ctica detallada.<\/p>\n\n\n\n

Todas las videorutinas son completamente seguras. Para las madres en cualquier estado, se han dise\u00f1ado entrenamientos espec\u00edficos con un nivel de progresi\u00f3n gradual. As\u00ed estar\u00e1s segura de que te ejercitas sin riesgos.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Importante! Aun as\u00ed, consulta con tu m\u00e9dico antes de comenzar cualquier ciclo de entrenamiento.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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