{"id":8442,"date":"2020-11-24T22:39:05","date_gmt":"2020-11-24T19:39:05","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=937"},"modified":"2025-05-30T19:07:52","modified_gmt":"2025-05-30T16:07:52","slug":"yoga-postnatal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-postnatal\/","title":{"rendered":"Yoga para la recuperaci\u00f3n postparto"},"content":{"rendered":"\n
Yoga postparto – beneficios<\/h2>\n\n\n\n
Para empezar, la yoga postnatal es el m\u00e9todo m\u00e1s suave y eficaz de recuperaci\u00f3n que el gimnasio com\u00fan. \u00bfPor qu\u00e9 la mujer gasta tanta energ\u00eda en el embarazo y el nacimiento del beb\u00e9?<\/p>\n\n\n\n
– La comprensi\u00f3n de un nuevo rol social \u00ab\u00a1Yo – mam\u00e1!\u00bb<\/p>\n\n\n\n
– Biorritmos alterados – el sue\u00f1o se interrumpe varias veces por la noche<\/p>\n\n\n\n
– Estr\u00e9s debido a la nueva rutina diaria<\/p>\n\n\n\n
– Nerviosismo por la distribuci\u00f3n de nuevas responsabilidades entre c\u00f3nyuges y familiares<\/p>\n\n\n\n
– Falta de tiempo libre<\/p>\n\n\n\n
– Cambios hormonales<\/p>\n\n\n\n
– Dificultad para percibir su nuevo cuerpo y sus cambios: estr\u00edas, exceso de peso, ca\u00edda del cabello, etc.<\/p>\n\n\n\n
Por un lado, se desea volver a poner todo en su lugar de un solo golpe. Por otro, adquirir la figura preembarazo, mejorando la dieta y yendo al gimnasio. \u00a1Pero no todas tienen tiempo, y a veces sencillamente fuerza!<\/p>\n\n\n\n
Es en este momento cuando muchas madres descubren el yoga postnatal. Porque es una forma universal de ponerse en forma y adquirir estabilidad psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, el yoga postnatal est\u00e1 disponible para las madres que no tienen tiempo ni ayudantes. Y aqu\u00ed est\u00e1 la raz\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n
\n
no gastas una hora de ida y vuelta al gimnasio;<\/li>\n\n\n\n
no necesitas recuperarte despu\u00e9s de un entrenamiento extenuante, ya que el yoga, al contrario, te nutre con energ\u00eda;<\/li>\n\n\n\n
puedes practicar mientras el beb\u00e9 est\u00e1 al lado – durmiendo o jugando.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Casi no necesitas comprar nada extra. Algunos ejercicios se pueden realizar poco despu\u00e9s del parto. Aqu\u00ed lo llamamos el programa \u00abZeroCore\u00bb. Aqu\u00ed preparamos a las madres para el bloque principal del programa de recuperaci\u00f3n, d\u00e1ndoles una carga suave.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
\u00bfYoga postparto – cu\u00e1les son los beneficios?<\/h3>\n\n\n\n
El yoga postnatal est\u00e1 destinado a despertar las propias fuerzas del organismo. Adem\u00e1s, el yoga \u00abestimula\u00bb su capacidad de recuperaci\u00f3n. Estos son algunos de los efectos que se pueden lograr:<\/p>\n\n\n\n
– normalizamos el equilibrio hormonal;<\/p>\n\n\n\n
– fortalecemos el sistema nervioso, eliminamos la tendencia a llorar;<\/p>\n\n\n\n
– normalizamos el funcionamiento del tracto gastrointestinal, aceleramos el metabolismo, aumentamos la resistencia general;<\/p>\n\n\n\n
– liberamos tensiones internas, aumentamos la flexibilidad del cuerpo y la elasticidad de los ligamentos;<\/p>\n\n\n\n
– aprendemos a escuchar nuestro cuerpo;<\/p>\n\n\n\n
– dejamos de comer en exceso sin control y adquirimos una sensaci\u00f3n de control sobre el comportamiento alimentario gracias a la consciencia.<\/p>\n\n\n\n
Incluso practicando solo entre 10-15 minutos al d\u00eda, notar\u00e1 mejoras en su estado interno y apariencia externa.<\/p>\n\n\n\n
Lo primero que llega es la paz interior.<\/p>\n\n\n\n
Como un agradable bono de las pr\u00e1cticas regulares, notar\u00e1s cu\u00e1n receptivo se ha vuelto tu cuerpo al esfuerzo. Despiertas partes del cuerpo que antes no se utilizaban, lo que afecta al bienestar general.<\/p>\n\n\n\n
En este estado es mucho m\u00e1s f\u00e1cil manejar no solo la rutina dom\u00e9stica. Podr\u00e1s encontrar recursos para tu propio autodesarrollo.<\/p>\n\n\n\n
Prep\u00e1rate para un trabajo gradual y met\u00f3dico. Lamentablemente, no es posible recuperarse en cuesti\u00f3n de d\u00edas. Sin embargo, el yoga posparto ayuda a acelerar significativamente este proceso si se observan las normas de seguridad:<\/p>\n\n\n\n
– no te exijas hasta llegar al agotamiento;<\/p>\n\n\n\n
– realiza cada ejercicio de manera consciente enfoc\u00e1ndote en tu propio sentido de confort;<\/p>\n\n\n\n
– no retengas la respiraci\u00f3n y trata de alargar suavemente las inspiraciones y las exhalaciones.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Importante! Deber\u00edas posponer la pr\u00e1ctica si no te sientes bien. Consulta a tu m\u00e9dico antes de realizar las pr\u00e1cticas.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Justo despu\u00e9s del alta, nos damos tiempo para recuperarnos. Despu\u00e9s de un parto natural, este proceso debe durar al menos 3 semanas. Despu\u00e9s de eso, podemos comenzar con el programa preparatorio de \u00abMomsLab\u00bb, llamado \u00abZeroCore\u00bb. All\u00ed trabajamos con respiraci\u00f3n y una carga muy ligera para los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
Hasta ese momento, puede familiarizarse con las recomendaciones de la dietista-nutricionista del programa, calcular su plan de men\u00fa y tener en cuenta la lactancia materna.<\/p>\n\n\n\n
Para entrenamientos completos, ser\u00e1 de 5 a 8 semanas, dependiendo de c\u00f3mo se sienta y del veredicto del m\u00e9dico. Si hubo ces\u00e1rea, el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n antes de las pr\u00e1cticas puede extenderse a 8-12 semanas, lo cual es completamente normal.<\/p>\n\n\n\n
En el programa en l\u00ednea, aumentaremos la carga gradualmente. De esta manera, se mantendr\u00e1 en la zona de ejecuci\u00f3n c\u00f3moda para todos los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Yoga postnatal y ejercicios recomendados<\/h2>\n\n\n\n
El yoga postnatal es variado. Como mencionamos anteriormente, en primer lugar, depende de c\u00f3mo fue el parto. En segundo lugar, de las capacidades de tu cuerpo incluso antes del parto. \u00bfPracticaste yoga antes? \u00bfHubo una carga moderada incluso durante el embarazo?<\/p>\n\n\n\n
Los principiantes pueden comenzar con ejercicios de respiraci\u00f3n. Si sientes que tienes la fuerza y tienes el permiso del m\u00e9dico, puedes comenzar con las asanas:<\/p>\n\n\n\n
\n
Ashvini Mudra, para establecer un funcionamiento saludable de los \u00f3rganos internos;<\/li>\n\n\n\n
Torsiones para comenzar a fortalecer gradualmente el abdomen, eliminar problemas digestivos y estre\u00f1imiento;<\/li>\n\n\n\n
Salamba Sarvangasana, Halasana, Uttanasana como formas de estabilizar el equilibrio hormonal y mejorar la lactancia;<\/li>\n\n\n\n
Garudasana, Vriksasana, para recuperar el tono general del cuerpo;<\/li>\n\n\n\n
Ustrasana, Paschimottanasana – ayudar a los m\u00fasculos de la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Para realizar las asanas, use ropa c\u00f3moda de casa. No de material sint\u00e9tico ni con gomas que aprieten. Si la superficie del suelo es resbaladiza, puede adquirir una esterilla para yoga. Los bolster, los bloques para yoga y las bandas el\u00e1sticas pueden ayudarlo a entrar en una postura dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n
No importa cu\u00e1ntos a\u00f1os tengas o qu\u00e9 nivel de preparaci\u00f3n poseas. Recuerda que el yoga es una pr\u00e1ctica abierta absolutamente para todas. Y en nuestro programa en l\u00ednea \u00abMomsLab\u00bb la hemos adaptado especialmente para ti, para que la recuperaci\u00f3n sea f\u00e1cil y efectiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Yoga postnatal para la recuperaci\u00f3n de Kseniya Vlasova<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga postnatal restauradora: clases para principiantes en casa. Poses de yoga beneficiosas para las mujeres despu\u00e9s del parto - lee en nuestro art\u00edculo \u25be\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-postnatal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga para la recuperaci\u00f3n postparto\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Yoga postnatal restauradora: clases para principiantes en casa. 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