{"id":8440,"date":"2020-11-24T22:32:38","date_gmt":"2020-11-24T19:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=934"},"modified":"2025-05-30T19:07:40","modified_gmt":"2025-05-30T16:07:40","slug":"yoga-perinatal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-perinatal\/","title":{"rendered":"Yoga perinatal y su influencia en la mujer"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfEs posible practicar yoga durante el embarazo?<\/h2>\n\n\n\n

Se ha demostrado que la actividad prenatal para una mujer sana beneficia al embarazo. En particular, el yoga es una de las formas suaves y efectivas.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, independientemente de en qu\u00e9 etapa del embarazo comiencen las clases, ellas:<\/p>\n\n\n\n

– ayudan al desarrollo intrauterino del beb\u00e9, ya que el cuerpo de la madre equilibra el nivel hormonal;<\/p>\n\n\n\n

– hacen que el cuerpo de la madre sea m\u00e1s fuerte y resistente, ayudando a manejar el esfuerzo durante el embarazo;<\/p>\n\n\n\n

– “ense\u00f1an” al cuerpo a manejar el estr\u00e9s y preparan para el proceso de parto, ya que el yoga incluye un impacto integral.<\/p>\n\n\n\n

Como ven, el yoga para embarazadas responde a todas las necesidades de salud de una mujer embarazada. Por eso, en las clases en l\u00ednea de \u00abMomsLab\u00bb damos explicaciones claras sobre c\u00f3mo realizar los ejercicios en cada trimestre del embarazo.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para embarazadas y su impacto psicol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

Para una futura madre, uno de los factores m\u00e1s importantes es la tranquilidad psicol\u00f3gica. Las preocupaciones son variadas:<\/p>\n\n\n\n

– miedo a las complicaciones en el transcurso del embarazo;<\/p>\n\n\n\n

– ansiedad por el proceso y el resultado del parto;<\/p>\n\n\n\n

– preocupaci\u00f3n por sus habilidades como madre en el cuidado del beb\u00e9 despu\u00e9s del nacimiento.<\/p>\n\n\n\n

Cada segundo el ruido informativo presiona a la mujer con m\u00e1s fuerza y es dif\u00edcil descifrar el flujo de informaci\u00f3n. Por eso, la principal ventaja del yoga es el aprendizaje de la consciencia plena.<\/p>\n\n\n\n

Particularmente, los ejercicios de respiraci\u00f3n son de gran ayuda. No solo entrenan la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n adecuada para el parto, sino que aportan beneficios tangibles para el organismo mucho antes de este.<\/p>\n\n\n\n

La habilidad de concentrarse, no entrar en p\u00e1nico, y separar los miedos imaginarios de las amenazas reales se puede lograr tanto a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas f\u00edsicas como psicol\u00f3gicas. El yoga para embarazadas ayuda a acumular energ\u00eda psicol\u00f3gica y tambi\u00e9n estabiliza el funcionamiento de los \u00f3rganos internos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga perinatal: adaptaci\u00f3n de la pr\u00e1ctica al estado<\/h2>\n\n\n\n

Primero, es indispensable consultar con un m\u00e9dico. Esto se debe hacer para conocer posibles contraindicaciones y adaptar la pr\u00e1ctica a las condiciones de salud. En segundo lugar, es importante escuchar atentamente las explicaciones del instructor sobre c\u00f3mo realizar las asanas:<\/p>\n\n\n\n

– comience con posturas simples, ya que incluso aquellas que parecen f\u00e1ciles aportan beneficios invaluables;<\/p>\n\n\n\n

– no sostener las posturas al m\u00e1ximo, permaneciendo en ellas hasta lograr un estado c\u00f3modo para no agravar posibles malestares;<\/p>\n\n\n\n

– en el segundo y tercer trimestre minimizamos la ejecuci\u00f3n de asanas en la espalda.<\/p>\n\n\n\n

Yoga prenatal: primer trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Al enterarse del embarazo, las futuras madres pueden concentrarse en aprender a aliviar la tensi\u00f3n. Para esto, aprendemos a hacer ejercicios de respiraci\u00f3n, as\u00ed como a tensar y relajar los m\u00fasculos conscientemente.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento debe incluir asanas que:<\/p>\n\n\n\n

– estimulen la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea;<\/p>\n\n\n\n

– mejoren el trabajo de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico;<\/p>\n\n\n\n

– abran el t\u00f3rax y permitan respirar con libertad.<\/p>\n\n\n\n

En esta etapa, el yoga ayudar\u00e1 a enfrentar problemas digestivos, a lidiar con molestias en la parte baja del abdomen, a reducir las n\u00e1useas y los dolores de cabeza. En las clases en l\u00ednea, ayudamos a las mam\u00e1s a fortalecer los m\u00fasculos de la espalda y a prepararlos para la futura carga.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Importante! No realices asanas que carguen el abdomen: torsiones, compresiones, giros bruscos, posiciones tumbadas sobre el abdomen.<\/p>\n\n\n\n

Yoga prenatal: segundo trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Durante el segundo trimestre, ponemos a\u00fan m\u00e1s atenci\u00f3n en los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y la movilidad de las articulaciones de la cadera. Reducimos la duraci\u00f3n e intensidad de las actividades y nos centramos predominantemente en asanas que brindan relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Es el momento ideal, cuando las n\u00e1useas han cedido y el cuerpo se ha ido adaptando gradualmente al estado de embarazo, pero el vientre a\u00fan no es muy grande. En este periodo, evitamos los mismos ejercicios que evitamos en el primer trimestre. Somos muy cautelosos con las pr\u00e1cticas de pranayama – intentamos no hacer ejercicios de respiraci\u00f3n con largas retenciones de aliento.<\/p>\n\n\n\n

Elegimos asanas que:<\/p>\n\n\n\n

– adem\u00e1s enriquecer\u00e1n al feto con ox\u00edgeno;<\/p>\n\n\n\n

– permitir\u00e1n establecer la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n correcta;<\/p>\n\n\n\n

– aliviar\u00e1n los primeros signos de tensi\u00f3n en la espalda y el cuello;<\/p>\n\n\n\n

– pueden servir como prevenci\u00f3n para las varices.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga prenatal: tercer trimestre<\/h2>\n\n\n\n

El tercer trimestre ya no nos permite realizar algunas asanas. Sin embargo, este es el momento m\u00e1s cr\u00edtico, ya que es la preparaci\u00f3n final del cuerpo de la madre para el parto.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, no se debe realizar asanas donde se tenga que estar mucho tiempo acostada sobre la espalda. Especialmente en el caso de preocupaciones sobre la compresi\u00f3n de la vena cava inferior.<\/p>\n\n\n\n

Evitamos posturas asim\u00e9tricas para no provocar o profundizar un posible s\u00ednfisis. Las asanas de pie siempre se deben realizar con apoyo o pidiendo ayuda a los cercanos.<\/p>\n\n\n\n

Ser\u00eda bueno abastecerse de elementos que faciliten las asanas o las hagan m\u00e1s c\u00f3modas: rodillos de yoga, bloques especiales, mantas o simples almohadas.<\/p>\n\n\n\n

En este per\u00edodo, incluso los ejercicios simples pueden ayudar a mejorar el sue\u00f1o, ya que alivian la carga de las partes del cuerpo sobrecargadas, adem\u00e1s de fortalecer los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para embarazadas – \u00bfc\u00f3mo prepararse en casa?<\/h2>\n\n\n\n

El yoga para embarazadas es seguro si se cumplen condiciones espec\u00edficas para su pr\u00e1ctica. Aseg\u00farate de que haya suficiente aire en la sala donde practicas. Adem\u00e1s, aseg\u00farate de que haya suficiente espacio libre alrededor y que los pies no resbalen en el suelo. Coloca una esterilla especial para yoga. La ropa debe ser de telas naturales y moderadamente holgada. De esta manera, no te enredar\u00e1s, pero tampoco sentir\u00e1s opresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones pr\u00e1cticas<\/h2>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica es solo la mitad del \u00e9xito en la preparaci\u00f3n para el parto. Por ejemplo, en el programa en l\u00ednea combinamos ejercicios con:<\/p>\n\n\n\n

1) t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n;<\/p>\n\n\n\n

2) pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n;<\/p>\n\n\n\n

as\u00ed como con un plan de alimentaci\u00f3n especialmente dise\u00f1ado.<\/p>\n\n\n\n

Como conclusi\u00f3n, recuerda algunas reglas simples que facilitar\u00e1n la pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n\n\n

– duerme lo suficiente;<\/p>\n\n\n\n

– entrena al menos dos horas despu\u00e9s de una comida abundante;<\/p>\n\n\n\n

– no toleres el dolor o la incomodidad al realizar ejercicios;<\/p>\n\n\n\n

– alivia la carga durante la asana usando equipo auxiliar, por ejemplo, bloques de yoga y cojines.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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