{"id":8434,"date":"2020-11-24T15:02:47","date_gmt":"2020-11-24T12:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=824"},"modified":"2025-05-30T19:05:16","modified_gmt":"2025-05-30T16:05:16","slug":"plano-y-firme-eliminando-el-abdomen-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/plano-y-firme-eliminando-el-abdomen-postparto\/","title":{"rendered":"Plano y firme: eliminando el abdomen postparto"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfC\u00f3mo reafirmar el abdomen despu\u00e9s del parto?<\/h2>\n\n\n\n

No solo las j\u00f3venes madres luchan por tener un abdomen plano, tambi\u00e9n las mujeres que nunca han dado a luz. Este ideal, creado por los medios de comunicaci\u00f3n, es inalcanzable debido a las particularidades de la fisiolog\u00eda femenina. Un abdomen completamente plano no es la norma y no se debe aspirar a ello. Sin embargo, aproximarse a su ideal, perdiendo moderadamente peso en la zona problem\u00e1tica, es muy posible. Entonces, \u00bfc\u00f3mo reafirmar el abdomen despu\u00e9s del parto?<\/p>\n\n\n\n

\"Plano<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo empezar a ejercitar?<\/h3>\n\n\n\n

Se puede comenzar a trabajar los m\u00fasculos abdominales 5-8 semanas despu\u00e9s de un parto natural y 8-12 semanas despu\u00e9s de una ces\u00e1rea. El tiempo se incrementa si hubo complicaciones durante el parto o si as\u00ed lo recomend\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Debe comenzar con el fortalecimiento de los m\u00fasculos profundos del abdomen, ya que son los m\u00e1s afectados por el embarazo y el parto. Gradualmente, se puede empezar a cargar tambi\u00e9n sobre los abdominales<\/a>. Sin embargo, se tardar\u00e1 en pasar a los ejercicios cl\u00e1sicos, como las planchas y las flexiones. Antes de eso, el cuerpo debe recuperarse completamente. Durante todo este tiempo, es necesario realizar ejercicios especialmente seleccionados para las madres j\u00f3venes. Un entrenador del curso en l\u00ednea<\/a> Ksenia Vlasova ayudar\u00e1 a elegir los ejercicios adecuados considerando todas las circunstancias de la situaci\u00f3n concreta.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para los m\u00fasculos abdominales despu\u00e9s del parto<\/h3>\n\n\n\n

Una vez que ha pasado suficiente tiempo desde el parto para comenzar a hacer ejercicio, es necesario decidir sobre un conjunto de ejercicios. Aqu\u00ed la mujer tiene opciones: dependiendo de sus preferencias personales, puede empezar con gimnasia, yoga<\/a>, pilates u otro tipo de deporte permitido para mam\u00e1s j\u00f3venes. A las que prefieran ejercicios m\u00e1s activos y mon\u00f3tonos les convendr\u00e1 la gimnasia; las mujeres que prefieren cargas est\u00e1ticas escoger\u00e1n entre yoga y pilates.<\/p>\n\n\n\n

\"Plano<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo tonificar el abdomen despu\u00e9s del parto: ejercicios de gimnasia?<\/h3>\n\n\n\n

Lo primero que se puede hacer despu\u00e9s del parto para trabajar el abdomen es la gimnasia respiratoria<\/a>. Estos ejercicios trabajan los m\u00fasculos m\u00e1s importantes al inicio de la p\u00e9rdida de peso. Se puede practicar incluso acostada en el sof\u00e1, pero eso no significa que los ejercicios no sean efectivos. El objetivo principal de la gimnasia respiratoria es desarrollar una respiraci\u00f3n correcta y empezar a utilizarla constantemente, sin pensar en ello de forma intencionada. Este h\u00e1bito influye positivamente no solo en la forma del abdomen, sino tambi\u00e9n en la salud en general.<\/p>\n\n\n\n

El principio b\u00e1sico de la respiraci\u00f3n correcta es redondear el abdomen al inhalar y retraerlo al exhalar.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los ejercicios gimn\u00e1sticos m\u00e1s suaves para el abdomen es levantar la pelvis en “el puente”. Se realiza de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Posici\u00f3n inicial: acostada sobre la espalda, piernas dobladas en las rodillas, pies en el suelo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Elevar la pelvis lo m\u00e1s alto posible.<\/li>\n\n\n\n
  3. Bajarla lentamente (sin tirones) al suelo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Este ejercicio no solo eliminar\u00e1 el vientre fl\u00e1cido despu\u00e9s del parto, sino que tambi\u00e9n tonificar\u00e1 los muslos y gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Las inclinaciones y giros del torso aportan un beneficio indudable. Se deben realizar en gran cantidad y con regularidad. As\u00ed, no solo ayudar\u00e1n a aplanar el abdomen, sino tambi\u00e9n a estirar los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga: ejercicios efectivos para el abdomen despu\u00e9s del parto<\/h3>\n\n\n\n

    Es importante se\u00f1alar que muchos ejercicios de yoga deben introducirse gradualmente en el programa de entrenamiento a medida que se recuperan los m\u00fasculos. En las etapas iniciales es mejor optar por asanas m\u00e1s suaves y moderadas.<\/p>\n\n\n\n

    La primera de ellas es la postura del perro. Todos la conocen desde la infancia, por lo que no es necesario describir la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n. Adem\u00e1s, para el per\u00edodo postnatal son adecuadas las siguientes asanas:<\/p>\n\n\n\n