{"id":8430,"date":"2020-11-24T14:49:43","date_gmt":"2020-11-24T11:49:43","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=816"},"modified":"2025-05-30T19:04:53","modified_gmt":"2025-05-30T16:04:53","slug":"un-mes-despues-del-parto-se-puede-practicar-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/un-mes-despues-del-parto-se-puede-practicar-deporte\/","title":{"rendered":"Un mes despu\u00e9s del parto: \u00bfse puede practicar deporte?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfCu\u00e1ndo es razonable comenzar la recuperaci\u00f3n f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

El cuerpo de la mujer comienza a normalizarse gradualmente tan pronto como termina el parto. Se le puede ayudar activamente – precisamente a este objetivo apuntan los primeros ejercicios postparto. Lo principal es que la ayuda sea adecuada y proporcional, y para esto es necesario hacer deporte con inteligencia. Los tiempos para comenzar a hacer ejercicios dependen de c\u00f3mo fue el parto, del estado de salud de la nueva mam\u00e1, as\u00ed como de su preparaci\u00f3n f\u00edsica previa.<\/p>\n\n\n\n

\"Un<\/figure>\n\n\n\n

Ejercicios f\u00edsicos una semana despu\u00e9s del parto<\/h3>\n\n\n\n

Se pueden realizar despu\u00e9s de un parto natural sin complicaciones; en todos los dem\u00e1s casos, ser\u00e1 necesario esperar un poco y consultar al m\u00e9dico. Por ahora, hay que evitar actividades demasiado intensas, pero una serie de ejercicios una semana despu\u00e9s del parto ser\u00e1, sin duda, \u00fatil y accesible incluso para las mam\u00e1s que no hacen deporte.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u00abRespiraci\u00f3n uniforme\u00bb – controlar procesos de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n, manteniendo la respiraci\u00f3n durante 10-15 segundos en cada fase.<\/li>\n\n\n\n
  2. \u00abSirena\u00bb – acostada boca abajo con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, levantar la cabeza y el pecho. Inspirar al levantar, exhalar al bajar.<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00abRotaci\u00f3n de pies\u00bb – acostada, hay que girar cada pie alrededor del tobillo en ambos sentidos, luego acercarlos a la espinilla y relajarlos. Repetir 10 veces.<\/li>\n\n\n\n
  4. Ejercicios de Kegel<\/a> – ejercicios para fortalecer el perineo y el suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Mientras no se agoten las secreciones postparto – loquios, vale la pena posponer actividades m\u00e1s activas para m\u00e1s adelante. Sin embargo, un mes despu\u00e9s del parto, los ejercicios f\u00edsicos pueden volverse mucho m\u00e1s variados.<\/p>\n\n\n\n

    Ejercicios a un mes despu\u00e9s del parto<\/h3>\n\n\n\n

    Para comenzar la recuperaci\u00f3n activa de la forma despu\u00e9s del embarazo y el parto, son adecuados los ejercicios simples de gimnasia, elementos de pilates, ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a> y entrenamientos de cardio<\/a>. Todo su beneficio se combina en yoga<\/a>, varias de sus asanas son ideales para una suave incorporaci\u00f3n al ritmo de vida activo.<\/p>\n\n\n\n

    No hay que olvidar el ejercicio matutino diario: en \u00e9l se pueden incluir varios ejercicios simples para los principales grupos musculares. Antes de practicar deporte, es necesario calentar: estiramiento, igualaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, calentamiento ligero de los m\u00fasculos en los que se va a trabajar.<\/p>\n\n\n\n

    \u00abHa pasado un mes despu\u00e9s del parto, \u00bfqu\u00e9 ejercicios se pueden realizar?\u00bb – si realmente te haces esta pregunta, nuestros especialistas<\/a> est\u00e1n listos para ayudarte: elaborar un plan individual y supervisar su ejecuci\u00f3n en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

    \"Un<\/figure>\n\n\n\n

    Restricciones de ejercicios: \u00bfa qui\u00e9n y qu\u00e9 no se permite?<\/h3>\n\n\n\n

    Hablamos sobre la organizaci\u00f3n sensata de los entrenamientos: el principio principal es no da\u00f1arse a s\u00ed mismo. Nada de \u00abobligaciones\u00bb y \u00abexigencias\u00bb – las actividades deben aportar un buen \u00e1nimo y positividad. Pero, por supuesto, es mejor ejercitarse a diario: as\u00ed el beneficio ser\u00e1 mayor y el resultado m\u00e1s visible.<\/p>\n\n\n\n

    Est\u00e1 terminantemente prohibido hacer deporte despu\u00e9s del parto:<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • si las suturas despu\u00e9s de una episiotom\u00eda o ces\u00e1rea no han sanado completamente – se necesita el \u00abvisto bueno\u00bb del m\u00e9dico;<\/li>\n\n\n\n
    • en el per\u00edodo agudo de una enfermedad o exacerbaci\u00f3n de una enfermedad cr\u00f3nica;<\/li>\n\n\n\n
    • con fiebre alta;<\/li>\n\n\n\n
    • con dolores intensos de cualquier origen;<\/li>\n\n\n\n
    • en caso de un empeoramiento repentino del bienestar – aparici\u00f3n de n\u00e1useas, v\u00f3mitos, mareos, sangrado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \"Un<\/figure>\n\n\n\n

      Estos ejercicios f\u00edsicos despu\u00e9s del parto no ser\u00e1n \u00fatiles por ahora<\/h3>\n\n\n\n

      Un mes despu\u00e9s del parto, una serie de ejercicios est\u00e1n temporalmente contraindicados, ya que pueden da\u00f1ar al organismo debilitado o afectar negativamente la lactancia:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • ejecuci\u00f3n excesivamente activa de cualquier ejercicio;<\/li>\n\n\n\n
      • usar pesas;<\/li>\n\n\n\n
      • abdominales y giros (especialmente si hay di\u00e1stasis);<\/li>\n\n\n\n
      • ejercicios de fuerza activa para fortalecer el pecho, si la mam\u00e1 est\u00e1 amamantando;<\/li>\n\n\n\n
      • carga en las mu\u00f1ecas – su fuerza es necesaria para cargar al beb\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Deseamos a las mam\u00e1s una pronta recuperaci\u00f3n f\u00edsica y ofrecemos nuestra ayuda activa en ello.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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