{"id":8414,"date":"2020-11-23T23:31:32","date_gmt":"2020-11-23T20:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=785"},"modified":"2025-05-30T19:03:15","modified_gmt":"2025-05-30T16:03:15","slug":"caracteristicas-del-entrenamiento-para-madres-lactantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/caracteristicas-del-entrenamiento-para-madres-lactantes\/","title":{"rendered":"Caracter\u00edsticas del entrenamiento para madres lactantes"},"content":{"rendered":"\n

Ejercicio despu\u00e9s del parto durante la lactancia<\/h2>\n\n\n\n

A pesar de una serie de mitos sobre la lactancia materna, se puede practicar casi cualquier deporte durante este per\u00edodo, con algunas limitaciones. La decisi\u00f3n de amamantar al beb\u00e9 no debe afectar negativamente el deseo de la madre joven de recuperar su forma<\/a> y restaurar su cuerpo despu\u00e9s del parto<\/a>. El ejercicio despu\u00e9s del parto est\u00e1 permitido y es incluso beneficioso si se aborda correctamente.<\/p>\n\n\n\n

\"Caracter\u00edsticas<\/figure>\n\n\n\n

Ejercicio despu\u00e9s del parto: \u00bfen qu\u00e9 deber\u00eda involucrarse una madre lactante?<\/h3>\n\n\n\n

Si lo desea, una madre lactante puede practicar cualquier deporte que le guste, con algunas limitaciones. Para evitar cualquier da\u00f1o, basta con informar a su entrenador<\/a> sobre su condici\u00f3n de madre lactante. El instructor har\u00e1 observaciones durante el entrenamiento: explicar\u00e1 qu\u00e9 es mejor no hacer y qu\u00e9 ejercicios pueden sustituir a los prohibidos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPero qu\u00e9 hacer si la joven madre est\u00e1 haciendo ejercicio por su cuenta? El ejercicio en casa despu\u00e9s del parto durante la lactancia es mejor realizarlo siguiendo programas especialmente dise\u00f1ados. As\u00ed, la mujer se proteger\u00e1 a s\u00ed misma.<\/p>\n\n\n\n

En el curso en l\u00ednea<\/a> se presenta un programa para practicar yoga de forma independiente durante la lactancia. Estos ejercicios son beneficiosos para el estado emocional de la mujer<\/a>, normalizan el sue\u00f1o y tambi\u00e9n fortalecen todos los grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n

\"Caracter\u00edsticas<\/figure>\n\n\n\n

Si el objetivo de practicar deporte es perder peso<\/a>, una buena opci\u00f3n es correr<\/a>. Contrario a la creencia popular, incluso las madres lactantes pueden correr. Sin embargo, para ellas hay condiciones adicionales: usar un sujetador c\u00f3modo durante los entrenamientos y mantener un ritmo moderado. Tampoco es recomendable correr hasta el agotamiento total.<\/p>\n\n\n\n

Otro tipo de actividad f\u00edsica que es adecuada para las madres lactantes es el pilates. Este programa ayuda a recuperar los m\u00fasculos abdominales<\/a>, fortalecer la columna vertebral<\/a> y los \u00f3rganos de la pelvis. Todos los movimientos son suaves y medidos. Es adecuado para las amantes de los ejercicios est\u00e1ticos.<\/p>\n\n\n\n

Los entrenamientos de fitness despu\u00e9s del parto son adecuados para una madre lactante solo si ya se ha recuperado completamente. Esto se debe a que la mayor\u00eda de los ejercicios cl\u00e1sicos est\u00e1n prohibidos durante los primeros meses despu\u00e9s del parto. Los tiempos espec\u00edficos se establecen de forma individual y dependen del proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para aquellas mujeres que tienen tiempo para hacer deporte fuera de casa, se puede recomendar la nataci\u00f3n. Una alternativa popular a la visita habitual a la piscina es la aquaaer\u00f3bica, que influye muy positivamente en la recuperaci\u00f3n postparto. Al visitar la piscina, es importante asegurarse de no resfriarse debido a los cambios de temperatura.<\/p>\n\n\n\n

\"Caracter\u00edsticas<\/figure>\n\n\n\n

Cada mujer elige el tipo de deporte adecuado para ella de forma independiente. Esto depende de sus preferencias deportivas, los objetivos de entrenamiento, as\u00ed como la disponibilidad de tiempo libre y la posibilidad de asistir a clases fuera de casa seg\u00fan el horario. Es muy importante durante los ejercicios mantener el r\u00e9gimen de hidrataci\u00f3n: reponer el l\u00edquido perdido durante el ejercicio es necesario, bebiendo 100 ml de agua de vez en cuando.<\/p>\n\n\n\n

Contraindicaciones para el ejercicio f\u00edsico postparto<\/h3>\n\n\n\n

Como se mencion\u00f3 anteriormente, el ejercicio beneficia a una madre lactante: mejora el estado de \u00e1nimo, estimula la producci\u00f3n de leche materna y ayuda a recuperar el cuerpo. Los problemas solo pueden surgir si se aborda el ejercicio de manera incorrecta.<\/p>\n\n\n\n

El \u00fanico tipo de actividad f\u00edsica que es mejor posponer mientras se amamanta son los entrenamientos en el gimnasio con el uso de pesas, barras y otros objetos pesados que ejercen presi\u00f3n sobre el pecho.<\/p>\n\n\n\n

\"Caracter\u00edsticas<\/figure>\n\n\n\n

El deporte profesional tambi\u00e9n es incompatible con la lactancia materna. Precisamente debido a las cargas excesivas se manifiestan todas esas consecuencias indeseadas con las que se asusta a las mam\u00e1s j\u00f3venes: p\u00e9rdida de leche, rechazo del beb\u00e9 al pecho. En otros casos, es suficiente simplemente escuchar a tu cuerpo y no fatigarte en exceso.<\/p>\n\n\n\n

En cualquier caso, antes de comenzar a practicar deportes despu\u00e9s del parto durante la lactancia, es mejor consultar con tu ginec\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n

Tienen gran importancia la frecuencia y la duraci\u00f3n de las actividades: no debes sobrecargarte con entrenamientos despu\u00e9s del parto. Para una mam\u00e1 lactante, es adecuada una rutina que incluya un peque\u00f1o conjunto de ejercicios de 30-40 minutos. Realizarlos tres veces a la semana es suficiente, sin embargo, aqu\u00ed se aplica el principio general para la recuperaci\u00f3n posparto: es mejor hacer ejercicio con m\u00e1s frecuencia pero por un per\u00edodo breve, que organizarse un marat\u00f3n una vez a la semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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