{"id":8370,"date":"2020-11-26T20:39:41","date_gmt":"2020-11-26T17:39:41","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1208"},"modified":"2025-05-30T15:16:34","modified_gmt":"2025-05-30T12:16:34","slug":"hatha-yoga-de-pie-asanas-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/hatha-yoga-de-pie-asanas-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Hatha-yoga de pie: asanas para embarazadas"},"content":{"rendered":"\n

Asanas de yoga de pie en complejos para embarazadas<\/h2>\n\n\n\n

A menudo, las primeras pr\u00e1cticas para principiantes<\/a> son precisamente las posturas de yoga de pie. A veces, al comienzo del embarazo<\/a>,estos<\/a> ejercicios realizados de pie se recomienda excluir de los complejos de entrenamiento y reanudarlos en el segundo trimestre<\/a>. Pero si no hay contraindicaciones m\u00e9dicas para la actividad f\u00edsica, la pr\u00e1ctica de asanas sencillas o ya bien dominadas es absolutamente segura. La correcta ejecuci\u00f3n de las asanas de pie se analiza en detalle en los videotutoriales<\/a> del sitio.<\/p>\n\n\n\n

Si el nivel de preparaci\u00f3n a\u00fan no es alto, se pueden realizar las asanas de pie con apoyo o contra la pared. Es importante prestar atenci\u00f3n a la secuencia de posturas en el conjunto elegido: por ejemplo, para prevenir las v\u00e1rices, es importante realizar posturas invertidas despu\u00e9s de las de pie.<\/p>\n\n\n\n

La ejecuci\u00f3n de conjuntos para embarazadas con asanas de pie, al igual que con el resto de los entrenamientos<\/a>, debe ir precedida por un calentamiento<\/a>. Adem\u00e1s, no se debe pensar que para las posturas de pie no es necesario el uso de una esterilla<\/a>: evitar\u00e1 el deslizamiento y proteger\u00e1 de lesiones al ajustar las asanas de nivel medio y alto grado de dificultad<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Posturas de yoga de pie de baja dificultad<\/h3>\n\n\n\n

Para los yoguis principiantes, de las asanas de pie, Tadasana y Utthita Trikonasana son adecuadas para ser aprendidas.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Tadasana se considera la base de muchas asanas de pie y tambi\u00e9n se puede usar para relajarse entre ejercicios m\u00e1s complejos. Lo principal al adoptar la postura de la Monta\u00f1a es una posici\u00f3n estable, ya que el objetivo principal de Tadasana es lograr equilibrio en el cuerpo. Los pies en Tadasana est\u00e1n colocados paralelos y juntos, las manos se extienden a lo largo del cuerpo, la coronilla se estira hacia arriba y la columna vertebral se endereza. En la segunda mitad del embarazo, las piernas en Tadasana pueden estar separadas: el vientre debe sentirse c\u00f3modo. La asana forma una hermosa postura y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

Para entrar en Uttihita Trikonasana, necesitas abrir las piernas aproximadamente un metro y levantar los brazos a la altura de los hombros. Luego, gira los pies (el derecho un poco hacia adentro y el izquierdo hacia afuera a 90 grados), inclina el torso hacia la izquierda y toca el tobillo con la mano. Las manos deben formar una l\u00ednea recta. Mantenga la postura durante unos 30 segundos, luego repita hacia el lado derecho. La asana estira la ingle, fortalece las piernas y alivia el estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n

Asanas de pie: nivel intermedio<\/h3>\n\n\n\n

Se recomienda a las embarazadas con algo de experiencia en la pr\u00e1ctica de hatha yoga incluir en su rutina de entrenamiento Vrikshasana y Prasarita Padottanasana.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Vriksasana (pose del \u00c1rbol) se recomienda para aliviar el dolor de espalda, tratar el pie plano y normalizar los ritmos biol\u00f3gicos. Para ajustar la postura, debes ponerte en Tadasana, levantar el pie derecho y presionarlo contra la parte interior de la pierna izquierda. Dependiendo de tu preparaci\u00f3n f\u00edsica, el pie se coloca por encima o por debajo de la rodilla; se proh\u00edbe categ\u00f3ricamente presionar el pie contra la rodilla. El pie debe ejercer presi\u00f3n en la pierna, que a su vez crea una presi\u00f3n inversa. Las manos pueden estar juntas en namast\u00e9 o, en una variaci\u00f3n m\u00e1s dif\u00edcil, levantadas con las palmas juntas sobre la cabeza. Despu\u00e9s de varios ciclos de respiraci\u00f3n, el ejercicio se repite, estando de pie sobre la pierna derecha.<\/p>\n\n\n\n

Prasarita Padottanasana abre el \u00e1rea de la ingle, preparando el cuerpo de la madre para el parto. La postura consiste en una inclinaci\u00f3n con las piernas bien separadas. Las variaciones de la postura dependen de la posici\u00f3n de las manos. Pueden estar en el suelo, unirse en un candado de mu\u00f1eca o antebrazo, o juntas en un namast\u00e9 detr\u00e1s de la espalda. Desde la posici\u00f3n de Prasarita Padottanasana tambi\u00e9n se realizan sentadillas, balanceos y torsiones.<\/p>\n\n\n\n

Asanas de pie de alta dificultad<\/h3>\n\n\n\n

Las pr\u00e1cticas avanzadas incluyen en los conjuntos de yoga<\/a> asanas de pie que requieren una preparaci\u00f3n f\u00edsica seria, como Garudasana y Natarajasana.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

La postura del \u00e1guila, o Garudasana, tiene un efecto terap\u00e9utico en las venas varicosas, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, fortalece los m\u00fasculos de las piernas y trabaja las articulaciones, la cadera y los hombros. Para entrar en Garudasana desde la pose inicial de la Monta\u00f1a, debes doblar las rodillas y enroscar la pierna izquierda alrededor de la derecha. Luego, se deben entrelazar los brazos: por lo general, se entrelazan en la direcci\u00f3n opuesta. Es importante asegurarse de que la espalda se mantenga recta al ajustar la asana. La postura se mantiene durante varios ciclos de respiraci\u00f3n y luego se repite el ejercicio en la otra direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Natarajasana, o postura del Rey Bailar\u00edn, tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la regi\u00f3n inguinal, fortalece la espalda y abre el pecho. Desde la posici\u00f3n inicial (Tadasana), se extiende el brazo izquierdo hacia adelante, mientras que la pierna derecha debe doblarse en la rodilla, llevarse atr\u00e1s y hacia arriba; luego, llevando la mano derecha hacia atr\u00e1s, se agarra el dedo gordo del pie y se contin\u00faa levantando el pie hasta que el muslo est\u00e9 paralelo al suelo. Despu\u00e9s de eso, se gira el hombro hacia afuera y se eleva el codo. El equilibrio en la asana debe mantenerse por alrededor de 15-30 segundos, y luego se debe repetir lo mismo estando de pie sobre la pierna derecha.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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