{"id":8368,"date":"2020-11-26T20:13:31","date_gmt":"2020-11-26T17:13:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1205"},"modified":"2025-05-30T15:16:22","modified_gmt":"2025-05-30T12:16:22","slug":"padahastasana-posa-ciguena-en-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/padahastasana-posa-ciguena-en-yoga\/","title":{"rendered":"Asana \u00abCig\u00fce\u00f1a\u00bb en Hatha Yoga"},"content":{"rendered":"\n

En hatha yoga hay una asana llamada \u00abpostura de la cig\u00fce\u00f1a\u00bb o Padahastasana. Si eres nuevo en yoga o simplemente no has practicado en mucho tiempo, esta asana es perfecta para ti.<\/p>\n\n\n\n

Por cierto, algunos creen que las mujeres embarazadas no deber\u00edan practicar esta asana, pero eso no es del todo cierto. Las contraindicaciones para realizar esta asana incluyen: lesiones de la columna vertebral, distensiones musculares, presi\u00f3n arterial alta, enfermedades cr\u00f3nicas en fase aguda.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te contaremos c\u00f3mo modificar este ejercicio incluso para los \u00faltimos meses del embarazo.<\/p>\n\n\n\n

Y todo porque la asana se puede realizar en una versi\u00f3n simple o complicada.<\/p>\n\n\n\n

\"Padahastasana:<\/figure>\n\n\n\n

Empecemos con lo simple<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. P\u00e1rate sobre la esterilla, coloca los pies a la anchura de los hombros, contrae los gl\u00fateos, endereza la espalda.<\/li>\n\n\n\n
  2. Inhala, comienza a exhalar.<\/li>\n\n\n\n
  3. Con la exhalaci\u00f3n, comienza a inclinar lentamente el torso hacia adelante.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    ! En este momento, presta atenci\u00f3n a tu cuerpo: solo se doblan las articulaciones de la cadera; las piernas y, lo m\u00e1s importante, la espalda deben permanecer rectas.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Alcanzando el nivel de la cintura con el torso, comienza a doblar gradualmente la espalda. Intenta unir el abdomen a los muslos. Si a\u00fan no tienes la flexibilidad necesaria, dobla ligeramente las rodillas, pero aseg\u00farate de que el abdomen quede en los muslos.<\/li>\n\n\n\n
    2. Ag\u00e1rrate de los talones con las manos, y luego coloca las palmas en el suelo, de modo que el tal\u00f3n quede entre el pulgar y el \u00edndice.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      ! Si no consigues agarrar los talones, intenta agarrar los dedos gordos de los pies con las manos. En las etapas iniciales, lo principal es formar la t\u00e9cnica correcta, y la flexibilidad llegar\u00e1 literalmente despu\u00e9s de algunas sesiones.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Arquea la espalda, estira el cuello para poder mirar hacia adelante. Ten en cuenta que la curva debe comenzar desde el c\u00f3ccix, no desde la parte tor\u00e1cica ni de los hombros.<\/li>\n\n\n\n
      2. Exhala nuevamente, estira la espalda – la inclinaci\u00f3n debe ser m\u00e1s profunda.<\/li>\n\n\n\n
      3. Presiona la barbilla contra el pecho, trata de juntar los om\u00f3platos al m\u00e1ximo y adhiere el torso a las piernas. Ya deber\u00edas sentir tensi\u00f3n en las piernas y espalda, pero si sientes mucha tensi\u00f3n en la zona lumbar, deber\u00edas reducir la carga.<\/li>\n\n\n\n
      4. Si puedes extender los codos hacia los lados, hazlo. Ahora tu postura se asemejar\u00e1 a una cig\u00fce\u00f1a – es por eso que la asana lleva ese nombre.<\/li>\n\n\n\n
      5. Permanecer en la asana por un tiempo y luego regresar lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Padahastasana:<\/figure>\n\n\n\n

        Esta es una variante simple de la asana, que los principiantes pueden hacer despu\u00e9s de algunas sesiones de entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

        La variante avanzada de Padahastasana es una continuaci\u00f3n de la sencilla y se realiza desde la siguiente posici\u00f3n: el tronco est\u00e1 inclinado hacia adelante, las piernas al ancho de los hombros o incluso un poco m\u00e1s anchas, los brazos siguen a lo largo del cuerpo. Solo que ahora no tocas las piernas con la cabeza, sino que intentas llevar el tronco y los hombros detr\u00e1s de las rodillas. Si lo lograste, agarra los muslos con las manos. Seguramente sentir\u00e1s un tir\u00f3n en la espalda, ya que tanto la espalda como la parte posterior del muslo se estiran al m\u00e1ximo en esta asana.<\/p>\n\n\n\n

        \"Padahastasana:<\/figure>\n\n\n\n

        La postura del ave zancuda, adem\u00e1s de desarrollar flexibilidad y equilibrio, ayuda a relajarse y reducir el estr\u00e9s – incluso ayuda a aquellos que sufren de insomnio o migra\u00f1as, y tambi\u00e9n es beneficiosa para enfermedades del h\u00edgado y el bazo.<\/p>\n\n\n\n

        Es importante recordar que es necesario hacer Padahastasana en una posici\u00f3n estable. Las piernas deben estar firmes, sosteniendo todo el cuerpo. En nuestros video-tutoriales puedes ver c\u00f3mo realizar esta asana correctamente con la mayor eficacia y seguridad para embarazadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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