{"id":8364,"date":"2020-11-26T19:57:47","date_gmt":"2020-11-26T16:57:47","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1199"},"modified":"2025-05-30T15:16:04","modified_gmt":"2025-05-30T12:16:04","slug":"asanas-de-yoga-simples-posturas-faciles-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/asanas-de-yoga-simples-posturas-faciles-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Asanas de yoga simples: posturas f\u00e1ciles para embarazadas"},"content":{"rendered":"\n

Posiciones de yoga sencillas para embarazadas<\/h2>\n\n\n\n

Las posturas iniciales de yoga no presentar\u00e1n dificultades incluso para las futuras mam\u00e1s que nunca han practicado deporte, ya que tienen varias variaciones en dificultad y se realizan utilizando accesorios que alivian la carga. Para las embarazadas con buena preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/a>, que practican la gimnasia oriental<\/a> durante mucho tiempo, es \u00fatil incluir las posturas simples en el conjunto diario<\/a> de yoga como elementos relajantes y compensatorios entre los ejercicios<\/a> complejos.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Poses de yoga simples<\/h3>\n\n\n\n

Los movimientos en las asanas<\/a> se realizan suavemente siguiendo las reglas de entrada y salida segura de la postura. Si aparecen sensaciones desagradables, se recomienda detener los ejercicios. La posici\u00f3n correcta del cuerpo en las posturas f\u00e1ciles de yoga est\u00e1 mostrada en la foto.<\/p>\n\n\n\n

Savasana (Postura del cad\u00e1ver)<\/h4>\n\n\n\n

La primera asana en yoga para relajar el cuerpo<\/a>, ayuda a restaurar la respiraci\u00f3n y descansar despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica, calmarse y liberar la mente de pensamientos innecesarios:<\/p>\n\n\n\n

Recu\u00e9state de espaldas, con los brazos estirados hacia los lados y coloca una peque\u00f1a almohada debajo de las rodillas. Si estar acostada de espaldas no es c\u00f3modo, puedes recostarte de lado y sujetar la almohada entre los muslos para reducir la carga sobre el abdomen o doblar una pierna por la rodilla, coloc\u00e1ndola sobre la almohada encima de la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Jathara Parivartanasana (Postura del Giro del Abdomen)<\/h4>\n\n\n\n

Se realiza desde Savasana y sirve para estabilizar el funcionamiento del sistema digestivo, ayudando durante la exacerbaci\u00f3n de enfermedades gastroenterol\u00f3gicas:<\/p>\n\n\n\n

En posici\u00f3n acostada de espaldas con los brazos extendidos a la altura de los hombros, lleva las piernas juntas hacia un lado del cuerpo. Es c\u00f3modo colocar una almohada entre los muslos. Las piernas deben girarse en un \u00e1ngulo que sea c\u00f3modo para el estado actual de salud y el per\u00edodo de embarazo.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Virabhadrasana I (Pose del Guerrero)<\/h4>\n\n\n\n

Fortalece las piernas y desarrolla un sentido de equilibrio, facilita la respiraci\u00f3n al abrir el pecho, ayuda a concentrarse:<\/p>\n\n\n\n

Da un paso amplio a lo largo de la esterilla, dobla la pierna delantera en la rodilla mientras estiras la trasera y la colocas sobre los dedos de los pies. Junta las palmas de las manos elevadas por encima de la cabeza, tratando de mantener la espalda recta y abrir el pecho al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Marjariasana (Pose del Gato<\/a>)<\/h4>\n\n\n\n

Ayuda con el dolor de espalda y cuello, proporciona una acci\u00f3n de masaje suave sobre los \u00f3rganos abdominales, mejorando su funcionamiento. Realizar el ejercicio despu\u00e9s del parto ayuda a “recoger” el abdomen y devolver la esbeltez a la figura:<\/p>\n\n\n\n

Ponte de rodillas, apoyando las espinillas, los dedos de los pies y las palmas de las manos estiradas en la esterilla. Al inhalar, redondea la espalda, bajando la cabeza entre las manos, al exhalar, arquea hacia el suelo, elevando la coronilla hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)<\/h4>\n\n\n\n

Ayuda a estirar gentilmente el cuerpo, fortaleciendo los m\u00fasculos de las piernas y tobillos. Realizar esta postura diariamente al final del d\u00eda ayuda a aliviar el cansancio y la tensi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

Al inclinarse, el cuerpo debe tomar la forma de un \u00e1ngulo sobre la esterilla, cuyos lados rectos son los brazos y piernas extendidos. Dominar la postura cl\u00e1sica puede ser bastante dif\u00edcil para los principiantes, por lo que se puede facilitar el asana de las siguientes maneras:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ap\u00f3yate en los dedos de los pies, doblando las rodillas y levantando los talones del suelo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Comienza el ejercicio inclinado parcialmente hacia una silla u otro soporte, colocando las manos extendidas sobre \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Malasana (Postura de la guirnalda)<\/h4>\n\n\n\n

Recomendada para aliviar el dolor lumbar y reducir las acumulaciones de grasa en la parte inferior del cuerpo:<\/p>\n\n\n\n

Con los pies separados a lo largo de la esterilla a aproximadamente un metro, ag\u00e1chate profundamente con las manos en posici\u00f3n de namast\u00e9. Mantente en la postura durante 3-5 ciclos de respiraci\u00f3n, tratando de mantener la espalda recta y respirando tranquilamente.<\/p>\n\n\n\n

En esta posici\u00f3n, realiza un ejercicio para los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, que mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, previniendo la congesti\u00f3n sangu\u00ednea y la aparici\u00f3n de enfermedades ginecol\u00f3gicas:<\/p>\n\n\n\n

Al inhalar, aprieta los m\u00fasculos del perineo, al exhalar, rel\u00e1jalos, realizando esta gimnasia a diferentes ritmos. Puedes empezar al comp\u00e1s de una respiraci\u00f3n tranquila, luego alternar entre la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos tan r\u00e1pido como sea posible, sin vincularlos a la inhalaci\u00f3n – exhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

La importancia de realizar posturas ligeras diariamente<\/h3>\n\n\n\n

Al comenzar con posturas simples de yoga, es \u00fatil aprender simult\u00e1neamente la respiraci\u00f3n adecuada<\/a>, sin la cual la pr\u00e1ctica oriental estar\u00eda incompleta. Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y\u00f3guica ayudan a oxigenar los \u00f3rganos y tejidos, potencian los efectos positivos de los ejercicios, mejoran el metabolismo<\/a> y ayudar\u00e1n a la futura mam\u00e1 a aliviar el dolor durante las contracciones y el parto.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Las primeras posturas en hatha yoga ense\u00f1ar\u00e1n a las embarazadas a escuchar su propio cuerpo y sus necesidades, preparar\u00e1n los m\u00fasculos y ligamentos para realizar otras posturas, mejorar\u00e1n el bienestar y el estado de \u00e1nimo, y dar\u00e1n fuerzas para las tareas diarias. El efecto positivo que tienen los elementos simples del yoga en el cuerpo hace que su pr\u00e1ctica diaria sea necesaria y su inclusi\u00f3n en un conjunto de entrenamientos de nivel m\u00e1s avanzado<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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