{"id":8360,"date":"2020-11-26T19:44:13","date_gmt":"2020-11-26T16:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1193"},"modified":"2025-05-30T15:15:46","modified_gmt":"2025-05-30T12:15:46","slug":"yoga-para-los-musculos-de-la-columna-toracica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-para-los-musculos-de-la-columna-toracica\/","title":{"rendered":"Yoga para los m\u00fasculos de la columna tor\u00e1cica"},"content":{"rendered":"\n

Asanas de hatha yoga para la parte tor\u00e1cica de la columna vertebral<\/h2>\n\n\n\n

En caso de dolores en el \u00e1rea de los om\u00f3platos y la parte tor\u00e1cica de la columna vertebral<\/a>, es \u00fatil para las embarazadas realizar ejercicios de yoga<\/a>. La pr\u00e1ctica oriental, que se centra en un estiramiento cuidadoso, contribuye a:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 aliviar las molestias y sensaciones dolorosas;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fortalecer los m\u00fasculos del pecho, la regi\u00f3n del hombro y la parte superior de la espalda;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 corregir la postura<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 facilitar la respiraci\u00f3n<\/a> debido a la apertura del t\u00f3rax.<\/p>\n\n\n\n

Las clases de yoga tambi\u00e9n ayudan con la osteocondrosis de la parte tor\u00e1cica de la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

Asanas para la parte tor\u00e1cica<\/h3>\n\n\n\n

Antes de comenzar es necesario un peque\u00f1o calentamiento<\/a> para preparar los m\u00fasculos y ligamentos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. Con las piernas m\u00e1s separadas que el ancho de los hombros en una posici\u00f3n c\u00f3moda para un soporte firme. Nos inclinamos hacia adelante, bajando el abdomen entre los muslos. Para estirar la parte superior de la espalda, es \u00fatil entrelazar las manos y colocarlas en la nuca.<\/p>\n\n\n\n

2. Marjariasana (Postura del gato<\/a>): Las piernas dobladas en las rodillas, separadas al ancho de los hombros o un poco m\u00e1s para la comodidad del abdomen, se apoyan con las espinillas en el suelo, los brazos rectos son paralelos a los muslos, y las palmas reposan sobre la esterilla:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 realizamos movimientos con la columna vertebral, tratando de prestar especial atenci\u00f3n a la parte superior de la espalda – al inhalar arqueamos la espalda hacia arriba, al exhalar nos arqueamos hacia la esterilla;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 realizamos giros del torso hacia un lado y el otro, apoy\u00e1ndonos en los brazos extendidos, tratando de alcanzar la pelvis con la cabeza;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 realizamos movimientos suaves: avanzamos el cuerpo hacia adelante, arque\u00e1ndonos hacia la esterilla, y regresamos a la posici\u00f3n inicial, arqueando la espalda hacia arriba. Luego repetimos las acciones al rev\u00e9s: nos balanceamos hacia adelante como una ola con la espalda redondeada y nos movemos hacia atr\u00e1s a lo largo del suelo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 juntamos las rodillas un poco m\u00e1s cerca y hacemos rotaciones circulares, intentando realizar el ejercicio con la mayor amplitud posible: arqueamos la espalda hacia arriba, luego nos movemos ligeramente hacia un lado, nos arqueamos hacia la esterilla y hacia el otro lado, como describiendo un barril con el cuerpo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 con las manos a la altura de los hombros, hacemos flexiones. Si es f\u00e1cil, casi tocamos el suelo con el ment\u00f3n; si es dif\u00edcil, doblamos ligeramente los codos. Mientras tanto, las piernas se apoyan en las rodillas sobre el suelo, las espinillas descansan sobre la esterilla, y la cadera se mantiene arriba.
<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n


3. Desde la Posici\u00f3n del Gato, bajamos sobre los brazos doblados, la distancia entre los codos apoyados en el suelo es igual a la longitud del antebrazo; juntamos las palmas de las manos. Al inhalar, realizamos un balanceo del cuerpo hacia adelante, tratando de tocar el suelo con la barbilla; al exhalar, volvemos a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n

4. Torsiones<\/a> de la parte tor\u00e1cica de la columna: Sentados en la estera – pierna izquierda doblada delante del cuerpo, tal\u00f3n lo m\u00e1s cerca posible del perineo, el muslo de la pierna derecha llevado hacia atr\u00e1s detr\u00e1s de la pelvis, los dedos de las manos apoyados en el suelo a los lados del cuerpo – hacemos un giro del cuerpo hacia la derecha y mantenemos la posici\u00f3n durante 2-3 ciclos de respiraci\u00f3n. Luego cambiamos la posici\u00f3n de las piernas y giramos hacia la izquierda.<\/p>\n\n\n\n

5. Virabhadrasana I (Posici\u00f3n del Guerrero): Damos un gran paso con el pie derecho, extendemos la pierna izquierda hacia atr\u00e1s apoy\u00e1ndonos en los dedos, levantamos las palmas en namaste por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos. Si es c\u00f3modo, podemos sentarnos m\u00e1s profundamente en esta posici\u00f3n, bajando la pelvis m\u00e1s cerca del suelo. Mantenemos la postura, luego:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 extendemos los brazos juntos hacia adelante y con el tal\u00f3n del pie trasero nos extendemos hacia atr\u00e1s, formando una l\u00ednea recta;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 al poner la rodilla de la pierna izquierda en la esterilla, llevamos el pie derecho un poco m\u00e1s adelante, colocamos las palmas en la rodilla derecha y la empujamos ligeramente o juntamos las palmas en namast\u00e9 detr\u00e1s de la espalda haciendo una ligera flexi\u00f3n en la zona del pecho.<\/p>\n\n\n\n

6. Variaci\u00f3n de Prasarita Padottanasana (Postura de \u00e1ngulo amplio con inclinaci\u00f3n hacia adelante): Colocamos los pies lo m\u00e1s separados posible a lo largo de la esterilla, nos inclinamos hacia adelante apoy\u00e1ndonos en los brazos rectos, en esta posici\u00f3n levantamos el brazo derecho hacia arriba, haciendo una ligera torsi\u00f3n y abriendo el \u00e1rea del pecho, luego lo bajamos a la esterilla y repetimos el giro del torso hacia el otro lado con el brazo izquierdo levantado.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

En una variante m\u00e1s avanzada, la palma derecha se coloca en el pie izquierdo, el brazo izquierdo se levanta hacia arriba y se hace una torsi\u00f3n a la izquierda, luego el ejercicio se repite con la palma izquierda en el pie derecho y el brazo derecho levantado.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Para compensar las curvaturas de la secci\u00f3n tor\u00e1cica, nos estiramos en Adho Mukha Svanasana (Postura del perro mirando hacia abajo).<\/p>\n\n\n\n

Apoy\u00e1ndonos en la esterilla con las piernas y brazos rectos, adoptamos la posici\u00f3n de \u00e1ngulo sobre el suelo con el cuerpo. La pelvis se eleva hacia arriba, y tratamos de bajar la cabeza m\u00e1s cerca de la esterilla para un mejor estiramiento de la columna en la regi\u00f3n del pecho. Si los m\u00fasculos de las piernas no est\u00e1n suficientemente estirados, se puede doblar ligeramente las rodillas, asegur\u00e1ndonos de que la espalda permanezca recta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfA qu\u00e9 debemos prestar atenci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Al realizar los balanceos en la Postura del gato, intentamos colocar las manos a la altura de los hombros, sin permitir que se alejen mucho del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Durante las flexiones, los codos se mueven hacia atr\u00e1s a lo largo del cuerpo, las manos no deben estar muy separadas hacia los lados.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Al realizar una torsi\u00f3n mantenemos la espalda recta, la coronilla se eleva hacia arriba, mirando por encima del hombro.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Si siente molestias, dolor o incomodidad en el \u00e1rea abdominal, debe salir de la postura o detener la actividad.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de yoga para la zona tor\u00e1cica de la columna vertebral, presentada en un conjunto de ejercicios para embarazadas con un nivel medio de preparaci\u00f3n<\/a>, est\u00e1 dedicada a la videoclase<\/a> en el sitio web. Las asanas tienen varias opciones de ejecuci\u00f3n, entre las cuales es conveniente elegir la m\u00e1s c\u00f3moda dependiendo de la sensaci\u00f3n y el trimestre de embarazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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