{"id":8358,"date":"2020-11-26T19:35:35","date_gmt":"2020-11-26T16:35:35","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1190"},"modified":"2025-05-30T15:15:32","modified_gmt":"2025-05-30T12:15:32","slug":"asanas-de-torsion-en-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/asanas-de-torsion-en-yoga\/","title":{"rendered":"Asanas de torsi\u00f3n en yoga"},"content":{"rendered":"\n

Poses de torsi\u00f3n en yoga<\/h2>\n\n\n\n

Las asanas de torsi\u00f3n ocupan un lugar especial en la pr\u00e1ctica del yoga, ya que su realizaci\u00f3n requiere cautela y movimientos suaves para no da\u00f1ar la columna vertebral ni causar un esguince. No es correcto intentar girar el torso en un \u00e1ngulo de 90 grados en relaci\u00f3n con la posici\u00f3n natural. Las torsiones se realizan con la amplitud c\u00f3moda para el cuerpo e individual para cada futura mam\u00e1. En este caso, la pr\u00e1ctica diaria<\/a> de yoga con torsiones puede traer un resultado positivo significativo para la salud.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Beneficios de las asanas de torsi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

El efecto terap\u00e9utico de las poses de torsi\u00f3n en yoga se manifiesta en lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 reducci\u00f3n de dep\u00f3sitos de grasa;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 estimulaci\u00f3n del funcionamiento del tracto digestivo y suave masaje de los \u00f3rganos abdominales;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eliminaci\u00f3n de dolores en las regiones tor\u00e1cica y lumbar de la columna vertebral;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 normalizaci\u00f3n de la funci\u00f3n reproductiva del cuerpo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fortalecimiento de los m\u00fasculos de la espalda;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 alivio de la fatiga y la tensi\u00f3n muscular;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 liberaci\u00f3n de pensamientos negativos y llenado de energ\u00eda positiva.<\/p>\n\n\n\n

Contraindicaciones para realizar posturas de torsi\u00f3n en hatha yoga – operaciones recientes y lesiones en la columna vertebral, osteocondrosis en fase aguda y complicaciones individuales posibles durante el embarazo. Por lo tanto, se debe consultar al m\u00e9dico antes de comenzar las clases para no perjudicar el cuerpo ni el desarrollo del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Durante los ejercicios con torsi\u00f3n, ocurre una elongaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda<\/a>, lo que es un proceso natural y seguro si se realiza correctamente. La torsi\u00f3n de la columna debe hacerse en la regi\u00f3n tor\u00e1cica en un \u00e1ngulo de 30-40 grados, aplicar fuerza con las manos para un giro m\u00e1ximo del cuerpo es peligroso y perjudicial para la salud.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Conjunto de ejercicios<\/h3>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de yoga incluye asanas con torsiones que son f\u00e1ciles de realizar durante el embarazo y que aportan beneficios a las futuras mam\u00e1s. Antes de comenzar los ejercicios se realiza un peque\u00f1o calentamiento para los m\u00fasculos y ligamentos. Durante las sesiones es necesario prestar atenci\u00f3n a las sensaciones en el cuerpo y al propio bienestar, si se siente alguna incomodidad, interrumpir la ejecuci\u00f3n de la asana.<\/p>\n\n\n\n

Utkata Konasana (Postura de la Diosa):<\/h4>\n\n\n\n

Coloca los pies a un metro de distancia aproximadamente, ag\u00e1chate un poco y mant\u00e9n las caderas en una posici\u00f3n donde los muslos est\u00e9n horizontales. Inclin\u00e1ndote hacia adelante con el torso, realiza peque\u00f1as torsiones hacia un lado y otro, al mismo tiempo que presionas tus manos sobre las rodillas y las empujas hacia atr\u00e1s alternativamente.<\/p>\n\n\n\n

Variantes de Prasarita Padottanasana (Postura de \u00e1ngulo ancho con inclinaci\u00f3n hacia adelante):<\/h4>\n\n\n\n

Colocamos los pies tan separados como sea posible a lo largo del tapete, nos inclinamos hacia adelante apoy\u00e1ndonos sobre los brazos rectos, en esta posici\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 levantamos la mano derecha hacia arriba, girando el torso hacia ella, la bajamos al tapete y repetimos el ejercicio hacia el otro lado con la mano izquierda levantada;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 colocamos la mano derecha sobre el pie izquierdo, levantamos la mano izquierda y hacemos una torsi\u00f3n hacia la izquierda, cambiamos la posici\u00f3n de las manos y giramos hacia la derecha con la mano derecha levantada.<\/p>\n\n\n\n

Variaciones de Parivrtta Virasana (Postura del h\u00e9roe con giro) que se realizan durante el embarazo con las caderas abiertas para acomodar c\u00f3modamente el vientre:<\/p>\n\n\n\n

Nos sentamos en la estera, la pierna izquierda doblada frente al cuerpo, el tal\u00f3n lo m\u00e1s cerca posible del perineo, el muslo de la pierna derecha se retrae hacia atr\u00e1s m\u00e1s all\u00e1 de la cadera:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 giramos el torso hacia la derecha, apoy\u00e1ndonos con los dedos de ambas manos en la estera a los lados del cuerpo, y mantenemos la posici\u00f3n durante 2-3 ciclos de respiraci\u00f3n;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 colocando el pie derecho en la estera frente al pie izquierdo, nos apoyamos con la mano izquierda en el suelo detr\u00e1s del muslo izquierdo y abrazamos la rodilla de la pierna derecha con la mano derecha, hacemos una torsi\u00f3n hacia la izquierda. La coronilla est\u00e1 dirigida hacia arriba, el abdomen est\u00e1 abierto y se acomoda libremente entre los muslos, la mirada sobre el hombro derecho.<\/p>\n\n\n\n

Luego repetimos los ejercicios hacia el otro lado.<\/p>\n\n\n\n

Torsi\u00f3n realizada desde Marjaryasana (Postura del gato<\/a>):<\/h4>\n\n\n\n

Las rodillas est\u00e1n separadas al ancho de los hombros, los pies apoyados en el tapete con los dedos de los pies. Colocamos la mano derecha en el tapete, tocando su superficie con el hombro, llevamos la mano izquierda detr\u00e1s de la espalda y bajamos la palma al interior del muslo derecho. Mantenemos la postura durante 3-5 ciclos de respiraci\u00f3n. Repetimos el ejercicio con la mano izquierda en el tapete.<\/p>\n\n\n\n

Ignorar las reglas de seguridad en las posturas de torsi\u00f3n puede agravar enfermedades existentes de la columna vertebral, comprimir termiaciones nerviosas y da\u00f1ar su salud. Es beneficioso realizar las asanas de torsi\u00f3n de yoga bajo la gu\u00eda de un instructor, siguiendo claramente las indicaciones de los videocursos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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