{"id":8356,"date":"2020-11-26T19:27:27","date_gmt":"2020-11-26T16:27:27","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1186"},"modified":"2025-05-30T15:14:02","modified_gmt":"2025-05-30T12:14:02","slug":"yoga-para-avanzados-asanas-complejas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-para-avanzados-asanas-complejas\/","title":{"rendered":"Yoga para avanzados: asanas complejas"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Elementos complejos del Hatha Yoga<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-pregnant-woman-doing-sport_23-2150310641-683x1024.jpg\" alt=\"Yoga para avanzados: asanas complejas\" class=\"wp-image-6573\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-pregnant-woman-doing-sport_23-2150310641-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-pregnant-woman-doing-sport_23-2150310641-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-pregnant-woman-doing-sport_23-2150310641-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-pregnant-woman-doing-sport_23-2150310641-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-pregnant-woman-doing-sport_23-2150310641.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las asanas de yoga para avanzados se recomiendan a futuras madres que tienen una experiencia prolongada en <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/\">pr\u00e1cticas<\/a> previas al embarazo, cuyo bienestar y preparaci\u00f3n f\u00edsica les permiten realizar ejercicios dise\u00f1ados para mujeres con m\u00fasculos bien entrenados y flexibles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Asanas de alto nivel de complejidad<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-i\">Virabhadrasana I:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pierna izquierda doblada en la rodilla se coloca paralela a la esterilla, la pierna derecha recta se extiende hacia atr\u00e1s, los brazos con las palmas juntas est\u00e1n rectos y levantados por encima de la cabeza. La respiraci\u00f3n es libre, la espalda recta, la asana se realiza durante un minuto y se repite con la pierna derecha doblada.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Utthita Parsvakonasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde la posici\u00f3n anterior con la pierna derecha doblada en la rodilla y la izquierda estirada hacia atr\u00e1s, giramos el torso en un \u00e1ngulo recto. Nos inclinamos hacia la derecha, mientras que el brazo izquierdo se levanta por encima de la cabeza y se estira con la palma hacia el dedo del pie derecho.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Variante simplificada de Prasarita Padottanasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los dedos de las manos apoyados en la cintura, la espalda ligeramente arqueada, las piernas rectas separadas m\u00e1s que el ancho de los hombros en el tapete. Realizamos inclinaciones hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Colocando <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/asany-jogi-dla-ruk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las manos<\/a> con las palmas en el suelo entre las piernas, hacemos balanceos de un lado a otro, doblando alternadamente las piernas en la rodilla.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Utkata Konasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con las piernas separadas aproximadamente un metro, ag\u00e1chese de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Realice simult\u00e1neamente una inclinaci\u00f3n hacia adelante y un ligero giro del torso hacia el lado, empujando las rodillas con las manos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Balanceos:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 al dar un paso adelante con una pierna (la otra pierna extendida recta hacia atr\u00e1s) haga balanceos con la espalda recta hacia adelante y hacia atr\u00e1s varias veces y mantenga la extensi\u00f3n durante 3-5 ciclos de respiraci\u00f3n;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 al colocar las piernas lo m\u00e1s separadas posible a lo largo de la esterilla, b\u00e1jese sobre los antebrazos y balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si se logra un split transversal, se pueden realizar ejercicios con un estiramiento completo en split.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--6\">Garudasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se realiza de pie, cuando la pierna derecha se coloca sobre la izquierda y se envuelve alrededor de ella, mientras el brazo izquierdo se cruza con el derecho. Las caderas est\u00e1n alineadas, los codos a nivel de los hombros. La asana se repite en espejo para la otra mano y pierna en la posici\u00f3n superior.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--7\">Supta Virasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde la posici\u00f3n sentada sobre los talones de las piernas dobladas, cuando las rodillas est\u00e1n juntas y las espinillas est\u00e1n sobre la esterilla, la espalda se reclina lentamente hacia atr\u00e1s en un rodillo de manta.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--8\">Baddha Konasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 si\u00e9ntate con las piernas dobladas, uniendo los pies por el exterior y tratando de que las rodillas toquen el suelo, mientras las manos apoyan en la esterilla detr\u00e1s de la espalda;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Agarrando los pies con las manos, separa las rodillas con los codos mientras te inclinas hacia adelante;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Despu\u00e9s de fijar la inclinaci\u00f3n hacia adelante, contrae al inhalar y relaja al exhalar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--9\">Setu Bandhasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Piernas dobladas en las rodillas separadas al ancho de los hombros, desde una posici\u00f3n sentada levanta la pelvis hasta una posici\u00f3n horizontal, las manos est\u00e1n en la esterilla y el apoyo recae en los hombros, o la misma postura con las manos extendidas. Realiza movimientos con la pelvis hacia arriba y hacia abajo en la asana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se puede hacer un puente completo apoy\u00e1ndose en brazos y piernas estirados, si lo permite la preparaci\u00f3n f\u00edsica y el estado de salud.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--10\">Paschimottanasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se realiza sentado en la esterilla con las piernas rectas abiertas a los lados. El torso se inclina hacia adelante, las palmas agarran los talones, el abdomen se coloca libremente entre los muslos. En esta posici\u00f3n, debes relajarte y quedarte durante varios ciclos de respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--11\">Parivrtta Janu Sirsasana Sirsasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pierna derecha se dobla por la rodilla, el tal\u00f3n se presiona contra el perineo, la pierna izquierda recta se extiende hacia un lado. Colocando la mano izquierda sobre la rodilla derecha, incl\u00ednate hacia la pierna izquierda, tratando de alcanzar el dedo del pie izquierdo con la mano derecha. Luego, los movimientos se repiten inclin\u00e1ndose hacia la pierna derecha estirada.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--12\">Upavistha Konasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentado en la esterilla con las piernas rectas abiertas a los lados, intenta acostarte con el abdomen sobre la esterilla. La espalda debe mantenerse recta y las palmas descansan libremente en el suelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la postura es c\u00f3moda, puedes bajar los antebrazos a la esterilla y colocar la barbilla sobre las palmas unidas en un candado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--13\">Malasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cuclillas completas con las rodillas abiertas hacia los lados, junta las palmas en posici\u00f3n de namast\u00e9 y realiza ejercicios para los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, contray\u00e9ndolos al inhalar y relaj\u00e1ndolos al exhalar.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--14\">Sarvangasana:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde la posici\u00f3n de estar acostado, levanta cuidadosamente las piernas rectas y la pelvis hacia arriba, colocando los codos en la estera y las manos en la parte baja de la espalda. El apoyo recae sobre los hombros, y los dedos de los pies se estiran lo m\u00e1s alto posible hacia el techo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es \u00fatil terminar la pr\u00e1ctica, que consta de elementos complejos de yoga, con <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/rasslablausie-asany-v-hatha-joge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">descanso y relajaci\u00f3n<\/a> en Savasana, acostado sobre la espalda con los brazos extendidos hacia los lados. Para mayor comodidad, se coloca una almohada debajo de las rodillas y las piernas se separan ligeramente. Si la posici\u00f3n sobre la espalda no es c\u00f3moda, se puede acostar de lado, colocando una almohada entre los muslos y doblando la pierna superior en la rodilla.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnancy-yoga-young-woman-practices-yoga-home_11zon-1024x683.jpg\" alt=\"Yoga para avanzados: asanas complejas\" class=\"wp-image-6574\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnancy-yoga-young-woman-practices-yoga-home_11zon-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnancy-yoga-young-woman-practices-yoga-home_11zon-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnancy-yoga-young-woman-practices-yoga-home_11zon-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnancy-yoga-young-woman-practices-yoga-home_11zon-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnancy-yoga-young-woman-practices-yoga-home_11zon-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnancy-yoga-young-woman-practices-yoga-home_11zon-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnancy-yoga-young-woman-practices-yoga-home_11zon-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnancy-yoga-young-woman-practices-yoga-home_11zon-1600x1067.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--15\">Matices de la ejecuci\u00f3n correcta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Para que la espalda no se redondee al realizar las asanas, se recomienda sentarse sobre una almohada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Entre las asanas es \u00fatil realizar ejercicios de descanso y relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Para realizar asanas desde una posici\u00f3n acostada sobre la espalda, primero debes acostarte suavemente de lado sobre la esterilla y luego girar sobre la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. La aparici\u00f3n de sensaciones dolorosas o incomodidad es una raz\u00f3n para salir de la postura o posponer la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las posturas complejas de yoga permiten a las embarazadas ejercitar intensamente los m\u00fasculos con una carga f\u00edsica adecuada a su nivel de preparaci\u00f3n f\u00edsica. Un curso detallado de yoga de alto nivel de dificultad, alternando asanas principales y ejercicios que compensan la carga, se ofrece en una <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/309\">videoclase<\/a> en el sitio web.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-doing-camatkarasana-yoga-pose-home_1163-1756-1024x682.jpg\" alt=\"Yoga para avanzados: asanas complejas\" class=\"wp-image-6575\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-doing-camatkarasana-yoga-pose-home_1163-1756-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-doing-camatkarasana-yoga-pose-home_1163-1756-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-doing-camatkarasana-yoga-pose-home_1163-1756-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-doing-camatkarasana-yoga-pose-home_1163-1756-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-doing-camatkarasana-yoga-pose-home_1163-1756-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnant-woman-doing-camatkarasana-yoga-pose-home_1163-1756.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elementos complejos del Hatha Yoga Las asanas de yoga para avanzados se recomiendan a futuras madres que tienen una experiencia prolongada en pr\u00e1cticas previas al&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6576,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[604,607],"tags":[],"class_list":["post-8356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-de-la-mujer-es","category-yoga-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.6 (Yoast SEO v26.6) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Yoga para avanzadas: posturas complicadas de yoga para embarazadas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las posturas complicadas de yoga para avanzadas se recomiendan a las futuras madres que tienen experiencia prolongada en yoga antes del embarazo. 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