{"id":8354,"date":"2020-11-26T19:17:26","date_gmt":"2020-11-26T16:17:26","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1182"},"modified":"2025-05-30T15:13:42","modified_gmt":"2025-05-30T12:13:42","slug":"calentamiento-antes-del-yoga-deseable-o-necesario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/calentamiento-antes-del-yoga-deseable-o-necesario\/","title":{"rendered":"\u00bfEs necesario hacer un calentamiento antes del yoga?"},"content":{"rendered":"\n
La pregunta \u00ab\u00bfnecesito calentar antes del yoga?\u00bb surge en muchos porque las asanas de yoga pueden percibirse como un ejercicio ligero que no requiere preparaci\u00f3n especial. Pero no es exactamente as\u00ed. Incluso el sencillo conjunto \u00abSaludo al sol\u00bb no es un calentamiento. Si alguna vez lo has hecho siguiendo todas las normas, es decir, en varios ciclos y repeticiones, seguramente recuerdas ese estado en el que ya no quieres hacer ning\u00fan entrenamiento adicional.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, cualquier conjunto de asanas es un entrenamiento completo, para el cual, como siempre, se necesita un calentamiento.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPara qu\u00e9 hacer un calentamiento antes del yoga?<\/p>\n\n\n\n
\n
En primer lugar, es la activaci\u00f3n del cuerpo, de todos los \u00f3rganos y sistemas.<\/li>\n\n\n\n
En segundo lugar, durante el calentamiento se alcanza el nivel necesario de excitaci\u00f3n del sistema nervioso. Esto es necesario para el caso de que durante la pr\u00e1ctica haya una fuerte tensi\u00f3n, entonces el cuerpo mismo enviar\u00e1 una se\u00f1al llamada “dolor, peligro” al sistema nervioso, para que puedas detenerte a tiempo y evitar lesiones.<\/li>\n\n\n\n
En tercer lugar, es una preparaci\u00f3n para el entrenamiento de los m\u00fasculos, las articulaciones, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Calentamiento para las articulaciones<\/h2>\n\n\n\n
Como las articulaciones casi siempre participan en la realizaci\u00f3n de las asanas, es necesario prepararlas adecuadamente para el entrenamiento. Durante la preparaci\u00f3n, las cavidades articulares se llenan de l\u00edquido sinovial, lo que puede facilitar significativamente la entrada en asanas dif\u00edciles y prevenir sensaciones dolorosas.<\/p>\n\n\n\n
La gimnasia articular mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y estimula el movimiento de la linfa. Trabaja cada articulaci\u00f3n durante al menos un minuto, despu\u00e9s de lo cual pasa al calentamiento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Calentamiento para los m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n
Al calentar las articulaciones, tambi\u00e9n est\u00e1s involucrando m\u00fasculos y tendones. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos necesitan energ\u00eda, por lo que algunos ejercicios del calentamiento deben hacerse un poco m\u00e1s intensamente para calentar y mejorar el flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Calentamiento para el coraz\u00f3n y el sistema respiratorio<\/h2>\n\n\n\n
Gracias a los ejercicios, se estabiliza la respiraci\u00f3n, se expanden las costillas y los pulmones, se normaliza la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la presi\u00f3n arterial, despu\u00e9s de lo cual se puede proceder a cualquier asana, incluso las invertidas.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo hacer un calentamiento en casa antes del yoga?<\/h2>\n\n\n\n
Realiza el calentamiento durante 15-20 minutos. Para obtener el mejor efecto, utiliza los siguientes ejercicios:<\/p>\n\n\n\n
\n
Inclinaciones de la cabeza en diferentes direcciones<\/li>\n\n\n\n
Movimientos circulares del cuello<\/li>\n\n\n\n
Rotaci\u00f3n de los brazos en diferentes articulaciones<\/li>\n\n\n\n
Inclinaciones del torso en diferentes direcciones<\/li>\n\n\n\n
Rotaci\u00f3n de la pelvis<\/li>\n\n\n\n
Sentadillas<\/li>\n\n\n\n
Ejercicios para las articulaciones de las piernas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Considere que debe dirigir el calentamiento no solo al grupo de articulaciones o m\u00fasculos que se enfocar\u00e1 su pr\u00e1ctica, sino tambi\u00e9n trabajar el cuerpo en su totalidad. Durante el calentamiento, deben trabajarse pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos y articulaciones. Despu\u00e9s de un correcto calentamiento, puede comenzar el entrenamiento completo – la pr\u00e1ctica de yoga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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\u00bfEs necesario hacer calentamiento antes del yoga - calentamiento antes del entrenamiento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfEs necesario el calentamiento antes del yoga? Cualquier proceso de entrenamiento requiere un calentamiento obligatorio para evitar lesiones, y las clases de hatha yoga no son una excepci\u00f3n.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/calentamiento-antes-del-yoga-deseable-o-necesario\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfEs necesario hacer un calentamiento antes del yoga?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfEs necesario el calentamiento antes del yoga? 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