{"id":8352,"date":"2020-11-26T19:10:27","date_gmt":"2020-11-26T16:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1175"},"modified":"2025-05-30T15:13:25","modified_gmt":"2025-05-30T12:13:25","slug":"ejercicios-de-yoga-para-mejorar-la-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/ejercicios-de-yoga-para-mejorar-la-postura\/","title":{"rendered":"Ejercicios de yoga para mejorar la postura"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde la infancia, todos nos ense\u00f1an a mantener la espalda recta, pero no todos seguimos esta regla. Las razones pueden ser diversas: enfermedades de la columna vertebral y del sistema musculoesquel\u00e9tico, fatiga, m\u00fasculos d\u00e9biles de la espalda, etc. Para abordar las posibles causas de la mala postura, intenta incorporar en tu vida complejos sencillos de yoga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes hacerlos en casa por ti mismo en unos minutos, pero si practicas yoga regularmente, el efecto ser\u00e1 evidente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-1024x682.jpg\" alt=\"Ejercicios de yoga para una correcta postura\" class=\"wp-image-6556\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Ejercicios de yoga para una correcta postura<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Necesitar\u00e1s: una esterilla de yoga, un cintur\u00f3n para yoga (ni siquiera es necesario comprar equipamiento especial, puedes usar una toalla), rodillos-bolsters y algo de tiempo libre. Ah, y nuestros videotutoriales: te ayudar\u00e1n a practicar la t\u00e9cnica correcta, elegir la secuencia adecuada de asanas y te pondr\u00e1n en un esp\u00edritu positivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Marjariasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta asana es m\u00e1s conocida como la postura del Gato; se considera una de las asanas m\u00e1s eficaces para mejorar la postura y fortalecer los m\u00fasculos del tronco y la espalda.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Debes ponerte en cuatro patas sobre la esterilla, distribuyendo el peso uniformemente entre los brazos extendidos y las rodillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Curva lentamente la espalda hacia arriba, desde la parte tor\u00e1cica hasta el coxis.<\/li>\n\n\n\n<li>Luego arquea la espalda, bajando las costillas hacia abajo, el coxis hacia arriba, llevando la cabeza hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Alterna estos ejercicios durante varios minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Virasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s conocida como la postura del H\u00e9roe. Gracias a ella, los m\u00fasculos se &#8216;acostumbran&#8217; a la posici\u00f3n correcta y mantienen la espalda recta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntese sobre las rodillas, bajando las nalgas entre los pies al suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Enderece la espalda y expanda el pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>Estire la columna vertebral hacia arriba, sin olvidar la respiraci\u00f3n adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta asana, combinada con otras posturas que corrigen la postura y estiran la columna vertebral (por ejemplo, Adho Mukha Svanasana y Paschimottanasana), ayuda mucho con los problemas de postura.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-1024x682.jpg\" alt=\"Ejercicios de yoga para una correcta postura\" class=\"wp-image-6558\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Virabhadrasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No debe confundirse la Postura del H\u00e9roe con la postura del Guerrero &#8211; Virabhadrasana. Las variantes de esta asana que no causan molestias son adecuadas para embarazadas. Por ejemplo, esta es la postura del Guerrero &#8220;de pie con las piernas separadas&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Coloque los pies a una distancia de aproximadamente un metro entre ellos.<\/li>\n\n\n\n<li>Gire el pie derecho hacia la derecha.<\/li>\n\n\n\n<li>Levante los brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n<li>Tense los gl\u00fateos y las piernas y ag\u00e1chese sobre la pierna derecha.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenga esta pose durante unos segundos y luego regrese a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n<li>Luego, repite el ejercicio con la pierna izquierda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"996\" height=\"996\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755.jpg\" alt=\"Ejercicios de yoga para una correcta postura\" class=\"wp-image-6559\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755.jpg 996w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-300x300.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-150x150.jpg 150w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-768x768.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-100x100.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-450x450.jpg 450w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 996px) 100vw, 996px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"article-banner\" class=\"box-shadow1 ml-banner\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner1.jpg\" alt=\"\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner-bg1.min.svg\" alt=\"\">\n            <div class=\"inner\"><div class=\"title2\" style=\"margin: 0 0 0.7em;font-size: 20px;\">\u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/div>\r\n\r\n<div>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 24 \u043d\u0430 7<\/div>\r\n\r\n<ul class=\"list1\">\r\n\t<li>\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430<\/li>\r\n\t<li>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/li>\r\n\t<li>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\r\n\t<li>\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043b\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/li>\r\n\t<li>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0430\u043c\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n<a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/momslab.app.link\/aYF7IBkRLgb\" style=\"font-weight: bold;\" rel=\"noopener noreferrer\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441! 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Ayuda a fortalecer los m\u00fasculos a lo largo de la columna vertebral, as\u00ed como los m\u00fasculos trapecios.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La postura se realiza desde una posici\u00f3n acostada<\/li>\n\n\n\n<li>Las piernas est\u00e1n extendidas, las palmas de las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros<\/li>\n\n\n\n<li>Al exhalar, el torso se levanta, los brazos se flexionan ligeramente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo principal en esta asana es seguir la t\u00e9cnica correcta, no tirar los hombros hacia las orejas y no levantar el hueso p\u00fabico del suelo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, no se debe hacer en el segundo y tercer trimestre del embarazo, pero se puede practicar despu\u00e9s del parto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-1024x682.jpg\" alt=\"Ejercicios de yoga para una correcta postura\" class=\"wp-image-6560\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es mejor practicar estas asanas en un conjunto entre s\u00ed. Dirigidas al trabajo de diferentes grupos musculares, ayudan a fortalecer el torso, al desarrollo muscular y a la flexibilidad de la columna vertebral. Presentamos un peque\u00f1o conjunto de ejercicios para la espalda y la postura correcta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calentamiento ligero: preste especial atenci\u00f3n a la zona de los hombros, brazos y parte baja de la espalda<\/li>\n\n\n\n<li>Marjaryasana din\u00e1mica: redondeo y hundimiento de la espalda<\/li>\n\n\n\n<li>Flexiones: mantenga los codos alineados con la l\u00ednea de la espalda<\/li>\n\n\n\n<li>Balanceo del torso: col\u00f3quese en los codos y rodillas, estire las piernas desde esta posici\u00f3n y haga movimientos circulares con el torso<\/li>\n\n\n\n<li>Y nuevamente Marjaryasana: compense el arco de la columna con la postura del Gato, arqueando la espalda primero hacia arriba y luego hacia abajo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este es un complejo de yoga muy c\u00f3modo y pausado para la postura, que se puede practicar en cualquier trimestre del embarazo y con cualquier nivel de preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerde que primero debe desarrollar la t\u00e9cnica adecuada, y la flexibilidad y el fortalecimiento muscular vendr\u00e1n gradualmente. Si siente mucha incomodidad, debe dejar de hacer el ejercicio. Para una correcta implementaci\u00f3n de la t\u00e9cnica, recomendamos realizar las asanas bajo la gu\u00eda de un instructor, o estudiando lecciones en video en nuestro sitio web. Las sesiones de yoga deben traer placer y tranquilidad, especialmente para las mujeres embarazadas y las mam\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde la infancia, todos nos ense\u00f1an a mantener la espalda recta, pero no todos seguimos esta regla. 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