{"id":8350,"date":"2020-11-26T14:44:28","date_gmt":"2020-11-26T11:44:28","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1131"},"modified":"2025-05-30T15:12:51","modified_gmt":"2025-05-30T12:12:51","slug":"yoga-para-el-vientre-asanas-para-los-abdominales-y-la-cintura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-para-el-vientre-asanas-para-los-abdominales-y-la-cintura\/","title":{"rendered":"Yoga para el vientre: asanas para los abdominales y la cintura"},"content":{"rendered":"\n

Posturas de yoga para el abdomen y la cintura<\/h2>\n\n\n\n

Durante el embarazo, deseando mantener la cintura y fortalecer los m\u00fasculos abdominales que experimentan una carga adicional, es \u00fatil hacer ejercicios espec\u00edficos. Es importante seleccionar cuidadosamente las asanas de yoga para el abdomen, ya que trabajar los m\u00fasculos abdominales rectos durante este per\u00edodo es extremadamente peligroso. Una versi\u00f3n ligera del entrenamiento diario est\u00e1 disponible en el videotutorial<\/a> en el sitio web.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Beneficios de las asanas para el abdomen y la cintura<\/h3>\n\n\n\n

Las posturas de yoga para el abdomen no solo est\u00e1n destinadas a formar una cintura esbelta. En el conjunto de ejercicios para realizar durante el embarazo<\/a>, se incluyen estas pr\u00e1cticas por las siguientes razones:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 los m\u00fasculos abdominales<\/a> apoyan los \u00f3rganos internos y la columna vertebral, actuando como un soporte espec\u00edfico para ellos;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 el entrenamiento de los m\u00fasculos oblicuos les ayuda a soportar la presi\u00f3n del feto en crecimiento durante el embarazo, evitando el hundimiento del abdomen;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 los ejercicios diarios hacen que los m\u00fasculos abdominales sean el\u00e1sticos, lo que permite que el abdomen “se recoja” m\u00e1s r\u00e1pidamente y recupere su forma despu\u00e9s del nacimiento del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Antes de realizar asanas de yoga para el abdomen, se debe consultar con el m\u00e9dico tratante para excluir la probabilidad de parto prematuro y la presencia de diagn\u00f3sticos que impidan practicar disciplinas orientales.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para el abdomen<\/h3>\n\n\n\n

Las asanas<\/a> se realizan descalzo sobre una esterilla de gimnasia, con ropa c\u00f3moda bajo m\u00fasica agradable. La re<\/a>spi<\/a>raci\u00f3n<\/a> debe ser tranquila y uniforme, los movimientos se realizan lentamente y con suavidad.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. Nos sentamos en Vajrasana (Posici\u00f3n del diamante<\/a>): las caderas se apoyan sobre los talones de las piernas dobladas, las manos descansan sobre las rodillas. Escuchamos nuestro cuerpo y sensaciones, nos preparamos para la pr\u00e1ctica, dejando de lado pensamientos innecesarios.<\/p>\n\n\n\n

Pasamos a la variante de postura lateral: la pierna izquierda se extiende a lo largo de la esterilla, apoy\u00e1ndonos en la pierna derecha doblada y la palma de la mano derecha extendida, hacemos inclinaciones hacia la derecha. El brazo izquierdo pasa por detr\u00e1s de la cabeza y los dedos se extienden hacia adelante, luego devolvemos la mano a su posici\u00f3n inicial frente al pecho, describiendo con ella un semic\u00edrculo. Al mismo tiempo, el torso realiza movimientos hacia arriba y abajo, creando esfuerzo en los m\u00fasculos oblicuos del abdomen.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

2. Nos recostamos sobre el lado derecho, sosteniendo la cabeza con el brazo derecho doblado. Adoptamos una posici\u00f3n en la que la palma de la mano izquierda se apoya en la esterilla frente al pecho, la pierna derecha est\u00e1 doblada en la rodilla, la izquierda extendida a lo largo de la esterilla, con los dedos apuntando hacia abajo. Realizamos los siguientes movimientos:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 levantamos la pierna izquierda y la bajamos con una amplitud c\u00f3moda, asegur\u00e1ndonos de que el tal\u00f3n mire estrictamente hacia arriba;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fijando la pierna en la posici\u00f3n superior, hacemos c\u00edrculos con ella en una direcci\u00f3n y en la otra;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 estiramos el brazo derecho de modo que se convierta en una extensi\u00f3n del cuerpo, y bajamos la pierna izquierda con la punta del pie en la colchoneta, levantamos el torso tanto como sea posible, mientras la mano izquierda descansa sobre el muslo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 estirando ambos brazos y piernas en la misma posici\u00f3n acostados de lado, extendiendo el brazo izquierdo hacia adelante y empujando la pierna hacia atr\u00e1s, estiramos los m\u00fasculos oblicuos del abdomen.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

3. Nos movemos con cuidado a la posici\u00f3n de acostado sobre la espalda, extendemos los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas en las rodillas, los pies sobre la colchoneta, las pantorrillas perpendiculares al suelo:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 varias veces bajamos y levantamos la pelvis;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 acostada de espaldas, unimos las palmas de las manos sobre el abdomen y las rodillas de las piernas dobladas; al exhalar, extendemos ambas manos juntas paralelas a la esterilla y simult\u00e1neamente levantamos las piernas juntas casi en \u00e1ngulo recto con el suelo, al exhalar las devolvemos a la posici\u00f3n inicial;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 agarrando las rodillas de las piernas dobladas y ligeramente separadas con las manos, nos balanceamos de un lado a otro.<\/p>\n\n\n\n

Nos movemos al otro lado y repetimos los ejercicios con carga sobre los m\u00fasculos del lado derecho del abdomen.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica para realizar asanas c\u00f3modamente<\/h3>\n\n\n\n

Las sesiones deben comenzar con un calentamiento ligero para calentar los m\u00fasculos y las articulaciones. Las posturas de yoga para el abdomen, que ayudan a mantener la firmeza del abdomen durante el embarazo, deben realizarse siguiendo las normas de seguridad:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 el diagn\u00f3stico “tono uterino\/abdominal” es una contraindicaci\u00f3n para realizar asanas de yoga para el abdomen;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 para acostarse sobre la espalda, mu\u00e9vase suavemente desde la posici\u00f3n de lado;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 no comience la pr\u00e1ctica despu\u00e9s de comer o con sensaci\u00f3n de hambre;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 los ejercicios se realizan a una velocidad c\u00f3moda, la amplitud de las inclinaciones y giros es individual y depende del bienestar y la preparaci\u00f3n f\u00edsica de la futura madre;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 en las asanas realizadas acostada sobre la espalda, la parte baja de la espalda debe estar pegada a la estera;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la aparici\u00f3n de la m\u00e1s m\u00ednima sensaci\u00f3n dolorosa es motivo para detener la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

Para realizar correctamente las posturas para el abdomen y obtener un efecto positivo de las sesiones de yoga, es \u00fatil seguir los consejos del videotutorial<\/a> en el sitio web durante la pr\u00e1ctica. La carga sobre el abdomen es inaceptable para las embarazadas, por lo que el conjunto de asanas de yoga, que evita un impacto negativo sobre el feto en crecimiento, est\u00e1 dise\u00f1ado para trabajar suavemente los m\u00fasculos abdominales y mantener una cintura esbelta.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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