{"id":8348,"date":"2020-11-26T14:39:28","date_gmt":"2020-11-26T11:39:28","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1128"},"modified":"2025-05-30T15:12:30","modified_gmt":"2025-05-30T12:12:30","slug":"sura-namaskara-complejo-saludo-al-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/sura-namaskara-complejo-saludo-al-sol\/","title":{"rendered":"\u00abSaludo al sol\u00bb: \u00bfcalentamiento o entrenamiento completo?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el yoga, la secuencia m\u00e1s conocida se considera Surya Namaskar, o \u00abSaludo al Sol\u00bb. Es posible que este nombre haya jugado un papel en la percepci\u00f3n de esta serie; muchos piensan que es un calentamiento matutino. En realidad, no es del todo as\u00ed, y Surya Namaskar es una pr\u00e1ctica completa que se puede equiparar con un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por cierto, \u00bfpor qu\u00e9 se llama \u00abSaludo al Sol\u00bb? Son varias asanas centradas en el estiramiento y las inclinaciones, por lo que parece que el yogui se inclina ante el sol, salud\u00e1ndolo y dando la bienvenida al nuevo d\u00eda. Pero nadie proh\u00edbe hacer esta serie tanto por la ma\u00f1ana como por la noche, aunque en cualquier caso no se puede considerar Surya Namaskar como una alternativa a un calentamiento: antes de la serie se debe hacer un calentamiento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"723\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-1024x723.jpg\" alt=\"Surya Namaskar: Secuencia Saludo al Sol\" class=\"wp-image-6528\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-1024x723.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-300x212.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-768x543.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-100x71.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-637x450.jpg 637w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268.jpg 1380w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Rutina matutina \u00abSaludos al sol\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ciclo completo de Surya Namaskar consta de dos ciclos que incluyen doce ejercicios. El primer ciclo consta de las siguientes posturas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tadasana, postura de la Monta\u00f1a: p\u00e1rate derecho, con los pies al ancho de los hombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Pranamasana, postura de la Oraci\u00f3n: junta las manos en\u300cnamast\u00e9\u300d.<\/li>\n\n\n\n<li>Hasta Uttanasana, postura de las Manos Extendidas: estira las manos juntas hacia arriba y arquea hacia atr\u00e1s. Si sientes dolor intenso en la parte baja de la espalda, debes reducir el arco; no realices las asanas con dolor.<\/li>\n\n\n\n<li>Padahastasana, postura de la Garza: incl\u00ednate, acercando la cabeza a los pies, las manos hacia los pies, manteniendo las piernas rectas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ashwa Sanchalanasana, postura del Jinete: da un paso hacia atr\u00e1s con la pierna derecha, baja la rodilla al suelo, dobla ligeramente la pierna izquierda en la rodilla manteniendo la espinilla perpendicular al suelo, y las manos en el suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Desde la postura del Jinete, da un paso hacia atr\u00e1s con el pie izquierdo para que ambas piernas queden rectas y el cuerpo adopte la postura de la Tabla. En la segunda mitad del embarazo, esta postura puede ser dif\u00edcil: en lugar de estirar las piernas, qu\u00e9date de rodillas, distribuyendo el peso entre manos y piernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Bhujangasana, postura de la Cobra: coloca las rodillas en el suelo, dirige las caderas hacia adelante y arquea la parte superior del torso.<\/li>\n\n\n\n<li>Desde la postura de la Cobra, levanta las caderas hacia arriba, endereza las rodillas y adopta la postura Adho Mukha Svanasana &#8211; Perro hacia abajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Comienza el segundo ciclo: se repite casi completamente al primero, solo cambian las piernas. De nuevo Ashwa Sanchalanasana: ahora la pierna derecha debe estar al frente.<\/li>\n\n\n\n<li>Padahastasana.<\/li>\n\n\n\n<li>Hasta Uttanasana.<\/li>\n\n\n\n<li>Pranamasana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la pr\u00e1ctica, las piernas deben estar ligeramente tensas, la espalda recta, y debes sentir tus m\u00fasculos y tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"996\" height=\"996\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583.jpg\" alt=\"Surya Namaskar: Secuencia Saludo al Sol\" class=\"wp-image-6529\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583.jpg 996w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-300x300.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-150x150.jpg 150w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-768x768.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-100x100.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-450x450.jpg 450w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 996px) 100vw, 996px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Seguridad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando realices la secuencia \u00abSaludo al Sol\u00bb, no olvides las precauciones de seguridad. Esto no solo significa hacer un calentamiento, sino tambi\u00e9n ser consciente de esta pr\u00e1ctica y de tus sensaciones durante la misma. Aprende a respirar correctamente: esto es necesario antes de comenzar la pr\u00e1ctica del yoga. La regla principal: al exhalar, los m\u00fasculos deben contraerse, y al inhalar, relajarse. Y, adem\u00e1s, no tengas prisa. Si has reservado un tiempo espec\u00edfico para la pr\u00e1ctica de yoga, no intentes hacer algo m\u00e1s aparte de las asanas en ese tiempo. Haz todo con calma, presta atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica correcta; en esto te ayudar\u00e1n los v\u00eddeos de ejercicios grabados por instructores profesionales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El conjunto de hatha yoga &#8220;Saludo al Sol&#8221; debe realizarse a un ritmo tranquilo, siguiendo la secuencia de asanas. Cuando domines la t\u00e9cnica y memorices todas las asanas y la secuencia de ejercicios, comienza a prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n y luego a tus pensamientos. Si el &#8220;Saludo al Sol&#8221; se realiza por la ma\u00f1ana, puedes repetir mentalmente palabras que te llenen de energ\u00eda positiva para el d\u00eda que se avecina.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-1024x682.jpg\" alt=\"Surya Namaskar: Secuencia Saludo al Sol\" class=\"wp-image-6530\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">\u00bfEs efectivo el conjunto Surya Namaskar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No decimos \u00abcomplejo\u00bb en vano: el S\u016brya Namask\u0101ra act\u00faa en diferentes partes del cuerpo, trabajando las articulaciones y distintos grupos musculares. Gracias a esto, los m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s flexibles, las articulaciones m\u00e1s m\u00f3viles, adem\u00e1s durante la pr\u00e1ctica se normaliza el flujo sangu\u00edneo y se estimulan los \u00f3rganos internos, lo que hace m\u00e1s f\u00e1cil realizar asanas m\u00e1s complejas. Pero eso no es todo: las personas que practican regularmente el \u00abSaludo al Sol\u00bb notan una reducci\u00f3n del nivel de estr\u00e9s y ansiedad, y un desarrollo del equilibrio interno y la paz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el yoga, la secuencia m\u00e1s conocida se considera Surya Namaskar, o \u00abSaludo al Sol\u00bb. 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