![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/future-mother-stretch-bedroom_329181-13606-1024x688.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEjercicios desde Dandasana con inclinaciones<\/h2>\n\n\n\n
Durante la ejecuci\u00f3n de estas asanas, las piernas permanecen rectas y la espalda tambi\u00e9n se mantiene recta. El elemento principal que es responsable de la ejecuci\u00f3n de estas asanas son las articulaciones de la cadera. Pero eso no significa que solo est\u00e9n involucradas ellas. Las asanas con inclinaciones afectan la columna vertebral, los \u00f3rganos internos, incluidos casi los \u00f3rganos de la pelvis peque\u00f1a, y tambi\u00e9n estimulan la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Las asanas con inclinaciones m\u00e1s conocidas que se pueden realizar desde Dandasana son Paschimottanasana (inclinaci\u00f3n hacia adelante desde la postura del Bast\u00f3n) y Janu Sirsasana (inclinaci\u00f3n de la cabeza hacia la rodilla). Durante el embarazo, puede ser dif\u00edcil realizarlas, por lo que es mejor usar un cintur\u00f3n para evitar inclinaciones profundas.<\/p>\n\n\n\n La postura de yoga conocida por todos como la postura del Loto es la Padmasana. Tambi\u00e9n se puede realizar la Padmasana desde Dandasana. En esta postura se estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la zona de la ingle, se reduce la posibilidad de varices y se fortalece la espalda. De hecho, es especialmente importante vigilar de cerca la espalda al realizar estas asanas: la espalda debe estar recta, la coronilla debe apuntar hacia arriba y los hombros hacia abajo. Lo mismo debe hacerse en otras posturas con las piernas cruzadas:<\/p>\n\n\n\n Una postura bastante simple, que se puede adaptar f\u00e1cilmente para embarazadas, es la postura del Diamante o Vajrasana. Debes sentarte sobre las rodillas y separar los pies para que puedas sentarte entre ellos en el suelo, con las manos en posici\u00f3n de “namast\u00e9”. Despu\u00e9s del cuarto mes de embarazo, para mayor comodidad del abdomen, estas posturas se pueden realizar con las rodillas separadas. Esta asana estimula bien la digesti\u00f3n y se recomienda para aquellos que experimentan acidez elevada.<\/p>\n\n\n\n Para fortalecer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y desarrollar la movilidad de los ligamentos, son adecuadas las posturas de yoga realizadas en cuclillas. Por ejemplo, Malasana: junta las manos en “namast\u00e9”, coloca los pies un poco m\u00e1s anchos que los hombros, transfiere el peso del cuerpo a los talones y ag\u00e1chate suavemente, separando ligeramente las rodillas con los codos. Malasana no debe practicarse si hay riesgo de aborto, pero durante las contracciones, es la posici\u00f3n ideal.<\/p>\n\n\n\n Desde Dandasana se pueden realizar asanas con torsiones como: Marichyasana y Bharadvajasana.<\/p>\n\n\n\n Para realizar Marichyasana, doble la pierna derecha en la rodilla, acercando el tal\u00f3n hacia la zona de la ingle, lleve el brazo izquierdo por detr\u00e1s de la espalda, coloque el derecho en el interior del muslo derecho, alejando un poco la rodilla hacia un lado. Dirija la vista sobre el hombro izquierdo. Mantenga la postura durante unos segundos, luego repita la torsi\u00f3n hacia la derecha.<\/p>\n\n\n\n Bharadvajasana generalmente se realiza desde Dandasana, pero durante el embarazo es mejor usar una silla. Si\u00e9ntese en la silla de manera que el respaldo est\u00e9 m\u00e1s cerca del lado izquierdo, luego extienda la espalda hacia arriba, relaje el abdomen y gire el torso lentamente hacia la izquierda (el abdomen debe estar relajado) y g\u00edrese a la izquierda. Mantenga la postura durante unos segundos, luego repita la torsi\u00f3n hacia la derecha.<\/p>\n\n\n\n Las asanas con torsiones ayudan a fortalecer los m\u00fasculos del \u00fatero y a activar los intestinos, as\u00ed como a aliviar los dolores en la zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n Con la pr\u00e1ctica regular de estas asanas de yoga, se mejora el funcionamiento de los \u00f3rganos abdominales, se fortalece la espalda, los m\u00fasculos posteriores del muslo, las pantorrillas y los m\u00fasculos isquiotibiales, y se trabajan los \u00f3rganos de la pelvis. Puede ver la t\u00e9cnica correcta en nuestros video tutoriales en el sitio web.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una de las posturas sentadas b\u00e1sicas en yoga se considera Dandasana, o postura del Bast\u00f3n. Puede parecer muy simple – sentarse con las piernas extendidas…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[622,604,607],"tags":[],"class_list":["post-8346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-embarazo-es","category-salud-de-la-mujer-es","category-yoga-es"],"yoast_head":"\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-practicing-yoga-home_1303-21112-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEjercicios desde Dandasana con las piernas cruzadas<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nEjercicios realizados sentados sobre las rodillas<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nEjercicios realizados en cuclillas<\/h2>\n\n\n\n
Ejercicios de Dandasana con giros<\/h2>\n\n\n\n
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