{"id":8344,"date":"2020-11-26T14:21:29","date_gmt":"2020-11-26T11:21:29","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1122"},"modified":"2025-05-30T15:11:59","modified_gmt":"2025-05-30T12:11:59","slug":"programas-de-entrenamiento-lista-de-conjuntos-para-practicar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/programas-de-entrenamiento-lista-de-conjuntos-para-practicar\/","title":{"rendered":"Yoga en l\u00ednea para embarazadas"},"content":{"rendered":"\n

Mucho depende del bienestar de la madre durante el embarazo<\/a>: la gestaci\u00f3n del beb\u00e9, el desarrollo del feto, el proceso de parto. Por lo tanto, la actividad f\u00edsica juega un papel bastante importante en el proceso del embarazo, y mantenerla a un nivel adecuado se puede lograr con gimnasia. Se puede elegir un curso de yoga para embarazadas adecuado para aprender a sentir mejor su cuerpo; esto ayudar\u00e1 durante el parto y tambi\u00e9n en los primeros meses de maternidad. Por ejemplo, en nuestro sitio web hay programas dise\u00f1ados espec\u00edficamente para embarazadas, y si desea continuar practicando yoga despu\u00e9s del parto, tambi\u00e9n encontrar\u00e1 excelentes programas y video-lecciones en nuestro sitio web.<\/p>\n\n\n\n

Yoga para embarazadas<\/a> tambi\u00e9n se llama prenatal, y es una referencia que puedes escuchar de m\u00e9dicos y especialistas en hatha yoga.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfA qu\u00e9 est\u00e1 dirigida la yoga para embarazadas<\/a>?<\/h2>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s importante a practicar durante el embarazo es el desarrollo de los m\u00fasculos y las articulaciones de la cadera. Tambi\u00e9n se pueden a\u00f1adir pr\u00e1cticas espirituales que ayuden a la relajaci\u00f3n y al mantenimiento de la tranquilidad de la futura mam\u00e1. Adem\u00e1s, se pueden incluir pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n que ser\u00e1n \u00fatiles durante el parto. En general, el hatha yoga, si no hay contraindicaciones, es una excelente actividad. Si eliges un curso de entrenamiento para embarazadas, el yoga es tu elecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No es por casualidad que mencionamos las contraindicaciones. No se debe practicar yoga si hay riesgo de aborto espont\u00e1neo o parto prematuro; tambi\u00e9n est\u00e1 prohibido practicar y en general se deben evitar esfuerzos f\u00edsicos en casos de polihidramnios o hipertensi\u00f3n. Y si tienes un fuerte embarazo con n\u00e1useas severas, claramente no es el momento para yoga; ni lo intentes. Estas son contraindicaciones durante el embarazo, y por supuesto, se suman a las contraindicaciones basadas en su fisiolog\u00eda: por ejemplo, en caso de lesiones en la columna vertebral o esguinces musculares, practicar puede ser completamente imposible o posible, pero con precauci\u00f3n y despu\u00e9s de consultar con un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo elegir un curso de entrenamiento para embarazadas?<\/h2>\n\n\n\n

En nuestro sitio se recopilan diferentes ejercicios dirigidos a trabajar varios grupos musculares. Si le gust\u00f3 el conjunto para embarazadas, preste atenci\u00f3n al grado de dificultad de las asanas incluidas en \u00e9l. Verifique si hay asanas que no debe hacer por las razones mencionadas anteriormente. Si ha encontrado un conjunto adecuado para usted, en \u00e9l obtendr\u00e1 lecciones en video de instructores profesionales. Los conjuntos var\u00edan en intensidad y duraci\u00f3n, pero tratamos de hacer que no ocupen mucho tiempo y se ajusten a diferentes niveles de preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Examinemos m\u00e1s a fondo el conjunto para embarazadas de tres niveles: sencillo, medio y avanzado.<\/p>\n\n\n\n

Asanas de nivel sencillo<\/h3>\n\n\n\n

En los videos de nivel sencillo se re\u00fanen asanas y ejercicios creados para principiantes con poca preparaci\u00f3n. De todos modos, recuerden que no deben sacar la esterilla y comenzar a practicar inmediatamente despu\u00e9s de ver el video: el calentamiento antes de la pr\u00e1ctica es muy importante para las articulaciones y los m\u00fasculos. En el conjunto se estiran los m\u00fasculos de la espalda, se alivia la tensi\u00f3n en las piernas y tambi\u00e9n se aprende a relajarse. \u00bfCu\u00e1ndo, si no ahora, verdad?<\/p>\n\n\n\n

Asanas de nivel intermedio<\/h3>\n\n\n\n

Los complejos presentados se pueden incorporar en el programa de entrenamientos para mujeres en diferentes etapas del embarazo. Aqu\u00ed ya las asanas requieren ciertas habilidades, pero no olviden que tambi\u00e9n pueden usar equipo adicional para yoga – bloques, correas y cojines suaves que ayudar\u00e1n a facilitar la ejecuci\u00f3n de muchas asanas.<\/p>\n\n\n\n

Asanas de nivel avanzado<\/h3>\n\n\n\n

Aqu\u00ed encontrar\u00e1s rutinas de ejercicio m\u00e1s compactas en tiempo, pero tambi\u00e9n m\u00e1s ricas en contenido. Ten en cuenta que este curso de entrenamiento para embarazadas debe ser considerado por aquellas mujeres que tienen cierto nivel de preparaci\u00f3n f\u00edsica y que practicaron yoga antes del embarazo.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

Impulso matutino de energ\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

El entrenamiento te ayudar\u00e1 a revitalizarte y establecer\u00e1 un tono energ\u00e9tico para todo el d\u00eda. Principalmente, en estos video-tutoriales encontrar\u00e1s asanas con carga intensiva, dirigidas al trabajo muscular.<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento completo del cuerpo<\/h3>\n\n\n\n

Si ya est\u00e1s familiarizada con el yoga, lo has practicado antes del embarazo y sabes mantener el equilibrio, estas rutinas son para ti. Las lecciones pueden considerarse de nivel intermedio o avanzado, y a veces se puede requerir equipo de yoga adicional.<\/p>\n\n\n\n

Yoga antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

Para relajar los m\u00fasculos cansados \u200b\u200bdespu\u00e9s de un d\u00eda y relajarte no solo con la mente, sino tambi\u00e9n con el cuerpo, dedica media hora practicando este conjunto. Aqu\u00ed encontrar\u00e1s ejercicios de respiraci\u00f3n y posturas suaves y confortables para cualquier nivel de preparaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Trabajo de los m\u00fasculos del pubis<\/h3>\n\n\n\n

Solo necesitas dedicar diez minutos al d\u00eda para fortalecer el abdomen y los gl\u00fateos. Si comienzas a hacer estos ejercicios durante el embarazo, la recuperaci\u00f3n posparto ser\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pida y efectiva.<\/p>\n\n\n\n

Aprendiendo a respirar correctamente<\/h3>\n\n\n\n

Muchos han o\u00eddo hablar de pranayama, \u00bfpero lo han practicado? La respiraci\u00f3n es un aspecto importante en la pr\u00e1ctica del yoga, en la realizaci\u00f3n de muchas posturas, adem\u00e1s, una respiraci\u00f3n correcta y tranquila contribuye a la relajaci\u00f3n y armonizaci\u00f3n de la mente. Y lo que es especialmente importante para las mujeres embarazadas: al aprender a respirar correctamente, comprender\u00e1s que puedes utilizar las t\u00e9cnicas obtenidas durante las contracciones y el parto.<\/p>\n\n\n\n

Fortalecimiento de los m\u00fasculos abdominales<\/h3>\n\n\n\n

Los complejos cortos de asanas de diez minutos ayudar\u00e1n a fortalecer los m\u00fasculos abdominales y a mantener una cintura delgada, sin ejercer una carga adicional sobre el feto.<\/p>\n\n\n\n

Fortalecimiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n\n\n\n

Durante el embarazo, es importante fortalecer los m\u00fasculos del perineo y el suelo p\u00e9lvico, lo que har\u00e1 que el curso del embarazo sea m\u00e1s c\u00f3modo y la recuperaci\u00f3n postparto m\u00e1s r\u00e1pida. La video-lecci\u00f3n incluye asanas dirigidas a normalizar el flujo sangu\u00edneo en la zona de la pelvis y fortalecer los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Trabajo de las articulaciones de la cadera<\/h3>\n\n\n\n

Antes del parto, es importante no solo fortalecer los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n trabajar las articulaciones. Esto es particularmente relevante para las articulaciones y los huesos de la pelvis, que est\u00e1n m\u00e1s involucrados en el proceso de parto.<\/p>\n\n\n\n

Alivio de la tensi\u00f3n en la zona lumbar<\/h3>\n\n\n\n

Conjuntos de yoga \u00fatiles a partir del octavo mes de embarazo – un momento cuando la barriga ya est\u00e1 bastante pesada y la parte baja de la espalda est\u00e1 constantemente tensa. Necesitar\u00e1s una bola – balancearse en ella permitir\u00e1 relajar la parte inferior del cuerpo, y puedes ver la t\u00e9cnica correcta en nuestros videos instructivos.<\/p>\n\n\n\n

Espalda Saludable<\/h3>\n\n\n\n

La familiar postura del Gato de yoga compensa perfectamente la carga en el vientre y la espalda. Al arquear la espalda lentamente, podr\u00e1s distribuir uniformemente la carga por el cuerpo y dar a tu espalda un descanso.<\/p>\n\n\n\n

Espalda Hermosa<\/h3>\n\n\n\n

Este complejo de diez minutos incluye ejercicios dirigidos a la espalda, brazos y hombros. Durante el embarazo, es importante mantener una buena postura, incluso cuando sea tentador encorvarse. En nuestros art\u00edculos contamos c\u00f3mo el encorvamiento afecta a los \u00f3rganos internos y al feto durante el embarazo, y en los videos instructivos ense\u00f1amos c\u00f3mo mantener la espalda hermosa y recta.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

Consejos para principiantes<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Recuerde las medidas de seguridad: haga un calentamiento antes de practicar yoga.<\/li>\n\n\n\n
  2. Aseg\u00farese de que no haya contraindicaciones: si duda si debe realizar una asana en particular, mejor no la haga o consulte con un m\u00e9dico o especialista en hatha yoga.<\/li>\n\n\n\n
  3. Siga la t\u00e9cnica: cada asana tiene su propia t\u00e9cnica que debe respetarse, especialmente durante el embarazo.<\/li>\n\n\n\n
  4. Siga las instrucciones del instructor: hemos seleccionado especialmente complejos de diversos niveles, pero en cualquier nivel el instructor explica c\u00f3mo hacer los ejercicios correctamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00a1\u00danase a nuestras lecciones en video y mant\u00e9ngase bella y saludable!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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