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<\/figure>\n\n\n\nBeneficios y contraindicaciones<\/h3>\n\n\n\n
El hatha yoga es ideal como ejercicio para embarazadas<\/a>, ya que su efecto suave en m\u00fasculos y articulaciones, a trav\u00e9s de las asanas, no causa incomodidad a las mujeres en estado y asegura un trabajo profundo de los principales grupos musculares, ligamentos y articulaciones. \u2022 calma el sistema nervioso y mejora el estado de \u00e1nimo;<\/p>\n\n\n\n \u2022 alivia el estr\u00e9s, el insomnio y la falta de confianza en uno mismo;<\/p>\n\n\n\n \u2022 sirve como un medio sin medicaci\u00f3n para curar enfermedades;<\/p>\n\n\n\n \u2022 hace m\u00e1s el\u00e1sticos los m\u00fasculos y ligamentos, reduce el exceso de grasa, corrige la postura;<\/p>\n\n\n\n \u2022 aumenta el tono del cuerpo, carg\u00e1ndolo de vitalidad y energ\u00eda positiva.<\/p>\n\n\n\n Las mujeres que practican yoga durante el embarazo adquieren el arte de respirar correctamente, enfrentan mejor las contracciones prenatales y el parto en s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Las mujeres embarazadas deben practicar yoga con precauci\u00f3n, realizando versiones simplificadas de las asanas y usando accesorios que faciliten la adopci\u00f3n de posturas, evitando malestar, presi\u00f3n sobre el abdomen y la aparici\u00f3n de dolores. Las futuras madres con diagn\u00f3stico de exceso de l\u00edquido amni\u00f3tico, amenaza de interrupci\u00f3n del embarazo o riesgo de parto prematuro, hipertensi\u00f3n o fuerte toxicosis deber\u00e1n abstenerse de practicar.<\/p>\n\n\n\n Las asanas adecuadamente escogidas<\/a> hacen que la pr\u00e1ctica del yoga sea c\u00f3moda y beneficiosa durante los 9 meses.<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura del h\u00e9roe con inclinaci\u00f3n se realiza desde una posici\u00f3n sentada sobre los talones de las piernas dobladas en las rodillas, las espinillas tocan la colchoneta y la espalda se inclina lentamente hacia atr\u00e1s sobre un rodillo de manta;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura de la cara de vaca: es una asana sentada con las piernas cruzadas, las rodillas una encima de la otra, los pies alineados a un lado de las caderas, las manos unidas detr\u00e1s de la espalda en un cierre;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura de la serpiente se toma acostado boca abajo, mientras que la parte superior del torso se eleva sobre la estera y la coronilla se estira hacia arriba;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Postura acostada de espaldas con las piernas estiradas a lo largo de la pared, la pelvis presionada contra el soporte y un rodillo colocado debajo de la cintura para mayor comodidad;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura de la mariposa<\/a> se nombra por su similitud con las alas de un insecto revoloteante: en una posici\u00f3n sentada, las piernas dobladas con las plantas de los pies juntas se bajan m\u00e1s cerca del suelo y se elevan a la posici\u00f3n inicial presionando las rodillas con las manos;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura del diamante<\/a> se realiza con la espalda recta sentada sobre las piernas dobladas, la pelvis descansa sobre la superficie interna de los pies.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Postura sentada con las piernas cruzadas;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura del puente implica una flexi\u00f3n de la columna vertebral en la regi\u00f3n tor\u00e1cica, donde la pelvis se apoya en una silla y la cabeza y los hombros descansan sobre un rodillo;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La inclinaci\u00f3n hacia adelante a medias se realiza hacia un soporte de la altura de las piernas;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura del perro boca abajo visualmente recuerda un \u00e1ngulo formado al doblar el torso, con los pies y manos apoyados en la esterilla;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura con giro sentado consiste en girar el cuerpo en un \u00e1ngulo hacia el respaldo de la silla y realizar una ligera torsi\u00f3n respecto a la posici\u00f3n recta;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura del tri\u00e1ngulo extendido se realiza apoy\u00e1ndose en una pared, inclinando el torso hacia un lado y tocando el tobillo con la palma de la mano;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura del guerrero se ejecuta en un paso amplio, con una pierna doblada hacia adelante y la otra extendida hacia atr\u00e1s, con los brazos rectos levantados sobre la cabeza.<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura de la mariposa acostada, mientras la cabeza y la espalda reposan sobre un rodillo de manta;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura de pie con el pie estirado, para facilitar su ejecuci\u00f3n, se coloca el pie levantado sobre un soporte o se fija en posici\u00f3n horizontal con la ayuda de una correa;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura de media luna consiste en una inclinaci\u00f3n lateral con los miembros rectos, apoy\u00e1ndose la espalda contra la pared. El pie y la palma tocan el suelo, la otra pierna se extiende horizontalmente y el brazo se levanta sobre la cabeza;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura de guirnalda implica una sentadilla completa con las rodillas separadas, dejando espacio libre para el abdomen;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura del pez flotante se adopta en una posici\u00f3n intermedia entre estar acostado de lado y boca abajo con una pierna doblada, la rodilla se coloca sobre una almohada para mayor comodidad del abdomen, y la cabeza se baja sobre las manos entrelazadas.<\/p>\n\n\n\n Durante todo el embarazo es \u00fatil realizar dos asanas:<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura del cad\u00e1ver – relajaci\u00f3n del cuerpo acostado sobre la espalda con las piernas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo;<\/p>\n\n\n\n \u2022 La postura del gato<\/a> con apoyo en rodillas dobladas y brazos rectos, donde al inhalar la espalda se curva hacia arriba y la cabeza se baja entre los brazos, y al exhalar la columna se inclina hacia el suelo, la cabeza se estira hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n Lecciones visuales de fitness para embarazadas en video-materiales<\/a> en el sitio permiten realizar ejercicios a una velocidad c\u00f3moda bajo la gu\u00eda de un instructor y obtener consulta en l\u00ednea<\/a> para las preguntas que surjan. Se recomienda practicar yoga para embarazadas en un entorno tranquilo en casa, en una habitaci\u00f3n segura con espacio suficiente. Ropa c\u00f3moda de materiales naturales permite que el cuerpo respire y no limita los movimientos. Los ejercicios se realizan descalzos en una colchoneta de gimnasia o una manta doblada.<\/p>\n\n\n\n Para facilitar la entrada en las posturas, las futuras mam\u00e1s pueden utilizar accesorios de yoga: correas, rodillos y otros. Si es necesario, se pueden sustituir por una manta doblada u otros objetos disponibles en casa.<\/p>\n\n\n\n Se debe comenzar con ejercicios de calentamiento para preparar los m\u00fasculos. Para evitar lesiones, se recomienda seguir las normas de seguridad:<\/p>\n\n\n\n \u2022 el aprendizaje de la pr\u00e1ctica oriental comienza con ejercicios simples, progresivamente se complica la rutina y aumenta la duraci\u00f3n de los entrenamientos diarios;<\/p>\n\n\n\n \u2022 los movimientos en las asanas son lentos y fluidos; no se permite entrar o salir r\u00e1pidamente de una postura;<\/p>\n\n\n\n \u2022 no se debe practicar con el est\u00f3mago lleno ni con hambre; cualquier aparici\u00f3n de molestias es motivo para salir de la postura y detener la pr\u00e1ctica;<\/p>\n\n\n\n \u2022 es \u00fatil alternar los ejercicios con relajaci\u00f3n, las posturas sentadas con asanas realizadas de pie.<\/p>\n\n\n\n Un papel importante en el yoga lo juega la respiraci\u00f3n<\/a> tranquila y uniforme.<\/p>\n\n\n\n
Beneficiando al cuerpo, el yoga:<\/p>\n\n\n\nComplejos de ejercicios por trimestres<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n1er trimestre<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n2do trimestre<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n3er trimestre<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 deben saber los principiantes<\/a>?<\/h3>\n\n\n\n
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