{"id":8338,"date":"2020-11-26T13:57:31","date_gmt":"2020-11-26T10:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1108"},"modified":"2025-05-30T15:11:13","modified_gmt":"2025-05-30T12:11:13","slug":"asanas-curativas-yoga-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/asanas-curativas-yoga-lumbar\/","title":{"rendered":"Posturas de yoga para la regi\u00f3n lumbar de la columna vertebral"},"content":{"rendered":"\n

Un mal com\u00fan entre las embarazadas, a partir del cuarto o quinto mes, es el dolor en la zona lumbar. Esto es l\u00f3gico, ya que el feto gana peso y adem\u00e1s cambia la flexibilidad y movilidad de las articulaciones de la pelvis, aumentando considerablemente la carga sobre la columna vertebral. La yoga para el dolor en la zona lumbar est\u00e1 bien probada, especialmente porque hay complejos enteros de asanas y asanas individuales para el dolor de espalda, que act\u00faan suavemente sobre los m\u00fasculos y est\u00e1n adaptados para futuras mam\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Asanas para la espalda y la zona lumbar<\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios de yoga para la espalda se pueden hacer tanto en sala o en un centro de yoga como en casa: no requieren preparaci\u00f3n especial ni supervisi\u00f3n constante de un instructor. Lo principal es aprender la t\u00e9cnica correcta y comenzar a practicar.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Adopta la postura del Gato: los brazos rectos y las rodillas dobladas sostienen el peso del cuerpo, estando perpendiculares al suelo y paralelas entre s\u00ed.<\/li>\n\n\n\n
  2. Inhala y redondea tu espalda.<\/li>\n\n\n\n
  3. Exhala y arquea la espalda, llevando las costillas hacia el suelo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La cabeza y el cuello est\u00e1n relajados y dirigidos hacia abajo entre las manos.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n
      \n
    1. Haz balanceos: mueve el torso hacia abajo hacia las palmas, regresa con la espalda redondeada, y lo mismo hacia atr\u00e1s – haz cinco repeticiones hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
    2. Baja sobre los antebrazos, junta las palmas.<\/li>\n\n\n\n
    3. Transfiere el peso a la rodilla de la pierna izquierda, lleva la derecha hacia atr\u00e1s y lev\u00e1ntala, como si trataras de tocar la cabeza con los dedos de los pies.<\/li>\n\n\n\n
    4. Baja la pierna y ll\u00e9vala adelante hacia la cabeza (para embarazadas, la pierna debe ir un poco al costado del cuerpo, evitando el vientre).<\/li>\n\n\n\n
    5. Transfiere el peso a la pierna derecha y repite el ejercicio para la pierna izquierda.<\/li>\n\n\n\n
    6. Ahora, endereza los brazos, transfiere el peso sobre ellos y repite el mismo ejercicio, pero ya con los brazos enderezados.<\/li>\n\n\n\n
    7. Si\u00e9ntate en Dandasana y estira ambas piernas paralelas al suelo.<\/li>\n\n\n\n
    8. Agarre el pie derecho con la mano derecha y est\u00edrelo hacia arriba de modo que el brazo y la pierna est\u00e9n rectos.<\/li>\n\n\n\n
    9. Repita el ejercicio con la mano y el pie izquierdos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n

      Trate de mantener el equilibrio, pero se permiten ligeros balanceos para los principiantes.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Regrese a la postura del Gato y repita los rodillos hacia adelante y hacia atr\u00e1s, adem\u00e1s intente hacer movimientos ondulantes con la columna vertebral: la forma m\u00e1s sencilla de hacerlo es imaginar que est\u00e1 dibujando un c\u00edrculo imaginario en el aire.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de los ejercicios de yoga para la espalda?<\/h2>\n\n\n\n

        Lo m\u00e1s importante en los ejercicios para la espalda durante el embarazo es liberar la tensi\u00f3n de la zona lumbar y el sacro. El yoga para el dolor lumbar ha demostrado ser muy eficaz, y considerando nuestros videotutoriales realizados por instructores profesionales, podr\u00e1s realizar estos ejercicios en casa, asegur\u00e1ndote de hacerlo con la t\u00e9cnica correcta. Gracias a las asanas de yoga, los m\u00fasculos se estiran, el flujo sangu\u00edneo se normaliza, lo que ayuda a aliviar posibles espasmos musculares y a fortalecer la espalda. Adem\u00e1s, se forma una postura correcta, lo cual es muy beneficioso tanto durante el embarazo como en los primeros meses de maternidad, y seamos sinceros, una postura correcta es \u00fatil para todos y a cualquier edad.<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        \u00bfExisten contraindicaciones?<\/h2>\n\n\n\n

        Existen contraindicaciones tanto generales como espec\u00edficas para el per\u00edodo del embarazo. Al primer grupo pertenecen lesiones de la columna vertebral, luxaciones y fracturas. Durante el embarazo, no se recomienda practicar yoga en caso de di\u00e1stasis, amenaza de aborto o polihidramnios. Tambi\u00e9n se deben evitar asanas demasiado din\u00e1micas y cargas de fuerza significativas, y, por supuesto, las asanas invertidas; es mejor dejarlas para el per\u00edodo postparto. En cualquier caso, si experimenta molestias al realizar una asana, detenga el ejercicio tranquilamente y consulte a un m\u00e9dico si siente dolores preocupantes.<\/p>\n\n\n\n

        Si se ha aprendido la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n de las asanas, los ejercicios ser\u00e1n efectivos, c\u00f3modos y contribuir\u00e1n al bienestar. Y a\u00f1adiendo pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n y de relajaci\u00f3n, aprender\u00e1s a liberar r\u00e1pidamente la tensi\u00f3n de la espalda y la zona lumbar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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