{"id":8336,"date":"2020-11-26T13:46:31","date_gmt":"2020-11-26T10:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1099"},"modified":"2025-05-30T15:11:00","modified_gmt":"2025-05-30T12:11:00","slug":"hatha-yoga-para-embarazadas-3er-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/hatha-yoga-para-embarazadas-3er-trimestre\/","title":{"rendered":"Hatha yoga para embarazadas: 3.er trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Caracter\u00edsticas de la pr\u00e1ctica de hatha yoga en el tercer trimestre<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Los complejos de yoga para embarazadas<\/a> en el tercer trimestre incluyen ejercicios que seguramente no perjudicar\u00e1n al beb\u00e9. Las clases de yoga para embarazadas en el tercer trimestre incluyen:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Asanas de pie con apoyo (aunque, si realizar las posturas sin apoyo no causa incomodidad, se puede prescindir de \u00e9l);<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Posturas invertidas que se han practicado anteriormente;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Asanas para la apertura de la pelvis<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Posiciones de descanso relajantes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Para principiantes<\/a> se recomienda tener cuidado con las flexiones hacia adelante: una t\u00e9cnica incorrecta puede ser perjudicial.<\/p>\n\n\n\n

Los video lecciones de yoga<\/a> para embarazadas en el tercer trimestre ayudan a elegir el orden correcto de las asanas.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

7 asanas practicadas en el tercer trimestre<\/h3>\n\n\n\n

Marjaryasana<\/h4>\n\n\n\n

La postura del gato<\/a> es una de las asanas de hatha yoga m\u00e1s efectivas para mejorar el funcionamiento de la columna vertebral. Se puede practicar en cualquier trimestre del embarazo. Para entrar en Marjaryasana, necesitas ponerte de rodillas, apoyarte en las manos (las manos deben estar estrictamente perpendiculares al suelo) y separar las piernas para que el abdomen se sienta c\u00f3modo. Luego, se alternan lentamente dos posiciones. La primera: la espalda se redondea suavemente, la segunda: el pecho baja hacia abajo. Adem\u00e1s de la ejecuci\u00f3n tradicional, esta din\u00e1mica asana es la base para complejos de ejercicios dirigidos a trabajar la espalda. Hay variantes de estos complejos en las video lecciones<\/a> en el sitio web.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Supta Baddha Konasana<\/h4>\n\n\n\n

La postura del \u00e1ngulo sentado<\/a> en posici\u00f3n reclinada es c\u00f3moda para practicar en el tercer trimestre; para lograr el m\u00e1ximo confort, es necesario usar un coj\u00edn o almohad\u00f3n. Hay que sentarse en el suelo cerca del almohad\u00f3n y acercar los pies unidos lo m\u00e1s posible a la regi\u00f3n p\u00e9lvica. Luego, bajar suavemente la espalda sobre el almohad\u00f3n y las rodillas al suelo. Si resulta dif\u00edcil colocar las rodillas en el suelo, para evitar incomodidad y tensi\u00f3n en la parte inferior del abdomen, se deben colocar ladrillos bajo los muslos. La asana estira bien los aductores y previene las venas varicosas, regula el funcionamiento de los ri\u00f1ones. La pr\u00e1ctica regular de esta asana contribuye a facilitar el proceso de parto. Como Supta Baddha Konasana es adecuada para descansar, se puede permanecer en esta postura durante bastante tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Ardha Chandrasana<\/h4>\n\n\n\n

La postura de la Media Luna tonifica la zona lumbar, fortalece las piernas y resuelve problemas de digesti\u00f3n<\/a>. En el tercer trimestre del embarazo, se practica junto a la pared y con apoyo de accesorios especiales. Para entrar en la asana, p\u00e1rate de espaldas a la pared, coloca el bloque verticalmente a unos 20 cm del pie derecho, dobla la pierna derecha por la rodilla, ap\u00f3yate con la mano derecha en el bloque y luego simult\u00e1neamente levanta la pierna izquierda paralelamente al suelo y endereza la derecha. El brazo izquierdo debe extenderse hacia arriba. Debes mantenerte en esta posici\u00f3n durante 30-60 segundos y luego repetir el ejercicio para el otro lado.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Malasana<\/h4>\n\n\n\n

La postura de la Guirnalda entrena los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/a>, estira las superficies internas de los muslos, y elimina las molestias en el \u00e1rea del sacro. Sin embargo, est\u00e1 absolutamente contraindicada si los m\u00e9dicos han determinado que hay riesgo de parto prematuro. Para entrar en la asana, es necesario ponerse en cuclillas, abrir las piernas para que el vientre se acomode c\u00f3modamente entre los muslos. Las manos se colocan en namast\u00e9: los pulgares deben estar al nivel del plexo solar y los codos deben presionarse contra las rodillas, como si las empujaran ligeramente. Para mayor comodidad, se puede colocar un coj\u00edn bajo las caderas. Es importante que los talones est\u00e9n firmemente presionados contra el suelo; si esto no es c\u00f3modo, tambi\u00e9n se puede colocar una manta debajo de ellos. Las mujeres embarazadas a menudo practican esta asana apoyadas contra la pared.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Utthita Hasta Padangusthasana (postura de sujeci\u00f3n del pie de pie)<\/h4>\n\n\n\n

Esta asana ayuda con las varices, previene el edema y act\u00faa como prevenci\u00f3n de la preeclampsia tard\u00eda. Para practicarla, necesitar\u00e1s una correa y alg\u00fan tipo de soporte elevado, como un taburete o un alf\u00e9izar. Coloque la pierna derecha en el soporte seleccionado, agarre el pie con la correa y estire la pierna de apoyo. Las mujeres con buena flexibilidad<\/a>, si se sienten bien y tienen la habilidad de realizar la asana en su versi\u00f3n original, pueden hacer el ejercicio sin soporte. Tambi\u00e9n se puede prescindir de la correa: con buena preparaci\u00f3n, se puede agarrar los dedos del pie con la mano. La duraci\u00f3n en la asana es de aproximadamente 20-30 segundos. Entonces debes girar y realizar el ejercicio hacia el otro lado.<\/p>\n\n\n\n

\"Utthita<\/figure>\n\n\n\n

Matsya Kridasana<\/h4>\n\n\n\n

La Pose del Pez Flotante \u2013 es un ejercicio excelente para relajaci\u00f3n<\/a>. A menudo se recomienda como una de las m\u00e1s c\u00f3modas para dormir. Tambi\u00e9n ayuda a aliviar el estre\u00f1imiento y tiene un efecto beneficioso en la digesti\u00f3n. Para adoptar la posici\u00f3n correcta, se debe acostar sobre el lado derecho (m\u00e1s bien, adoptar una posici\u00f3n intermedia entre estar acostado de lado y boca abajo, de modo que el abdomen est\u00e9 c\u00f3modo), la pierna derecha debe estar extendida, la izquierda doblada en la rodilla y apoyada sobre una almohada. Las manos deben estar entrelazadas y colocadas bajo la cabeza con las palmas hacia abajo, y el codo izquierdo toca la rodilla izquierda. Tambi\u00e9n se puede realizar Matsya Kridasana sobre el lado izquierdo. Esta postura es apta incluso para las rutinas de yoga para principiantes embarazadas en el tercer trimestre.<\/p>\n\n\n\n

Shavasana<\/h4>\n\n\n\n

La postura del cad\u00e1ver durante el tercer trimestre puede experimentar cambios. Si acostarse boca arriba no causa incomodidad a la embarazada, puede continuar haci\u00e9ndola como antes, solo colocando un bolster debajo de las rodillas. Sin embargo, si hay incomodidad, es preferible elegir una de las variaciones de la asana de lado. En la primera opci\u00f3n, las piernas se doblan y se coloca una almohada entre ellas, y en la segunda, la pierna de abajo se estira y la almohada se coloca bajo la pierna superior doblada.<\/p>\n\n\n\n

\"Savasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para embarazadas tercer trimestre: caracter\u00edsticas de la pr\u00e1ctica en casa<\/h3>\n\n\n\n

Practicar yoga prenatal en el tercer trimestre en casa es muy conveniente: no necesitas gastar tiempo y energ\u00eda en el camino, puedes estar segura de la limpieza del lugar. Lo principal es seguir las medidas de seguridad y no realizar asanas que causen incomodidad. Dado que muchas posturas de yoga para embarazadas en el tercer trimestre requieren equipos especiales, es aconsejable asegurarse de adquirir bolsters, bloques, soportes o pensar en c\u00f3mo reemplazarlos de manera segura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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