{"id":8328,"date":"2020-11-25T22:22:32","date_gmt":"2020-11-25T19:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1064"},"modified":"2025-05-30T15:10:03","modified_gmt":"2025-05-30T12:10:03","slug":"hatha-yoga-para-embarazadas-1er-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/hatha-yoga-para-embarazadas-1er-trimestre\/","title":{"rendered":"Hatha-yoga para embarazadas: 1er trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Caracter\u00edsticas de la pr\u00e1ctica de hatha yoga en el primer trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Al practicar yoga para embarazadas<\/a> en el primer trimestre, mientras el cuerpo a\u00fan se est\u00e1 adaptando a esta nueva condici\u00f3n, es importante excluir de la pr\u00e1ctica las asanas que ejercen presi\u00f3n sobre el abdomen. Las yoguis experimentadas deben realizar con cautela las asanas de fuerza, y las principiantes<\/a> deben escuchar a su cuerpo y evitar cualquier postura que cause el m\u00e1s m\u00ednimo malestar. Es mejor practicar poco, pero todos los d\u00edas. Tambi\u00e9n, se debe reducir el tiempo de permanencia en las asanas<\/a> y no incluir posturas de pie en la rutina si hay siquiera la menor amenaza de aborto espont\u00e1neo.<\/p>\n\n\n\n

\"Posici\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n

7 asanas de yoga en el primer trimestre<\/h3>\n\n\n\n

Savasana<\/h4>\n\n\n\n

Para entrar en Shavasana, uno se acuesta sobre la espalda, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las palmas hacia arriba. Luego, mentalmente, se debe hacer un seguimiento del relajamiento secuencial de todos los m\u00fasculos. La postura de descanso total ayudar\u00e1 a lograr armon\u00eda y equilibrio, aliviar el cansancio y reducir el nivel de ansiedad. La simplicidad de realizar Shavasana es aparente. Relajar completamente todo el cuerpo es una tarea dif\u00edcil, pero la pr\u00e1ctica regular de esta asana permite alcanzar los resultados deseados.<\/p>\n\n\n\n

\"Savasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Supta Virasana<\/h4>\n\n\n\n

La asana del h\u00e9roe realizada sobre la espalda es una de las posturas que alivia las n\u00e1useas, por lo que se encuentra bastante a menudo en los complejos de yoga para embarazadas en las primeras etapas. La base para su ejecuci\u00f3n es la virasana est\u00e1ndar. Desde esta posici\u00f3n inicial, apoy\u00e1ndose con los codos en el suelo, se debe inclinar hacia atr\u00e1s y cuidadosamente colocar la cabeza y luego la espalda en el suelo. Luego, sin despegar los om\u00f3platos de la superficie, estirar los brazos hacia arriba. A los principiantes que les resulte dif\u00edcil realizar la versi\u00f3n tradicional no deben abstenerse de incluir la asana en los complejos: se puede facilitar el ejercicio colocando un soporte (coj\u00edn o almohadilla) bajo la espalda.<\/p>\n\n\n\n

\"Savasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Gomukhasana en Virasana<\/h4>\n\n\n\n

Otra postura realizada desde la postura del h\u00e9roe. Sentado en virasana (es m\u00e1s c\u00f3modo sentarse en un ladrillo especial en lugar del suelo), se deben entrelazar los dedos detr\u00e1s de la espalda. Un codo queda arriba y el otro abajo. Despu\u00e9s de algunos ciclos de respiraci\u00f3n, los brazos deben cambiarse. Gomukhasana fortalece la postura, abre bien la caja tor\u00e1cica y reduce las manifestaciones de la toxicidad.<\/p>\n\n\n\n

\"Gomukhasana<\/figure>\n\n\n\n

Influyendo positivamente en la funci\u00f3n renal y mejorando el equilibrio hormonal, la postura de la serpiente se practica a menudo al inicio del embarazo. Para realizarla, es necesario acostarse boca abajo en el suelo. Luego la parte superior del cuerpo se levanta con el apoyo de las manos, estirando al m\u00e1ximo el cuello. Es importante levantar utilizando la fuerza muscular del torso y no empujando con las manos desde el suelo. Las piernas deben estar juntas y los muslos no deben despegarse del suelo.<\/p>\n\n\n\n

\"Gomukhasana<\/figure>\n\n\n\n

Viparita Karani con las piernas contra la pared<\/h4>\n\n\n\n

El nombre de esta asana a menudo se traduce como la postura de la vela doblada. Tambi\u00e9n se la conoce como la postura del lago invertido. Se puede realizar tanto en el suelo como en la cama. Consiste en una posici\u00f3n acostada sobre la espalda con las piernas elevadas a lo largo de la pared. Para mayor comodidad, se coloca una almohada debajo de la parte baja de la espalda. El principal objetivo de la asana es normalizar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las piernas y la regi\u00f3n p\u00e9lvica. Incluir Viparita Karani en las rutinas de yoga para embarazadas durante el primer trimestre puede reducir significativamente las probabilidades de aparici\u00f3n de varices. Adem\u00e1s, esta postura es ideal para la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/h4>\n\n\n\n

Una postura popular que ayuda a equilibrar el funcionamiento del sistema genitourinario, estimula el flujo sangu\u00edneo hacia los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. Es una excelente preparaci\u00f3n del cuerpo para un parto exitoso y una maravillosa prevenci\u00f3n contra las v\u00e1rices y el radiculitis. La variante cl\u00e1sica de la asana de la mariposa<\/a> se realiza sentada. Las rodillas se doblan para acercar los talones lo m\u00e1ximo posible a la zona de la ingle. Los pies se juntan y las rodillas se bajan hacia el suelo hasta donde la flexibilidad lo permita.<\/p>\n\n\n\n

\"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

Vajrasana<\/h4>\n\n\n\n

La postura del diamante<\/a> estabiliza la digesti\u00f3n, reduce la acidez y ayuda a curar enfermedades estomacales. Esta posici\u00f3n se caracteriza por sentarse sobre los talones, o mejor dicho, sobre las superficies internas de los pies. Los dedos gordos est\u00e1n juntos, mientras que los talones est\u00e1n separados y tocan as\u00ed las partes externas de los muslos. Los ojos deben estar cerrados y el cuerpo relajado. La duraci\u00f3n en la asana depende de la experiencia en la pr\u00e1ctica, cualquier incomodidad en los tobillos, rodillas o muslos es motivo para terminar el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

\"Vajrasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Hatha Yoga primer trimestre: videolecciones para principiantes<\/h3>\n\n\n\n

Ayudar\u00e1n a equilibrar la carga en las clases de yoga para embarazadas en el primer trimestre videos<\/a> en nuestro sitio web. Aqu\u00ed hay diferentes conjuntos: algunos est\u00e1n destinados a ejercicios regulares y permiten trabajar todo el cuerpo. Otros est\u00e1n dirigidos a resolver tareas espec\u00edficas:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 trabajo de la espalda<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fortalecimiento de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 aprendizaje de la respiraci\u00f3n correcta<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 relajaci\u00f3n del cuerpo y preparaci\u00f3n para dormir<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 obtenci\u00f3n de energ\u00eda<\/a> (conjunto de asanas matutinas).<\/p>\n\n\n\n

Yoga para embarazadas 1er trimestre: qu\u00e9 se necesita para la pr\u00e1ctica en casa<\/h3>\n\n\n\n

Para una pr\u00e1ctica exitosa en casa, las futuras mam\u00e1s necesitan videos de yoga<\/a> para embarazadas en el primer trimestre, una colchoneta antideslizante y c\u00f3moda, mantas y almohadas o equipos especiales de yoga: bolster y bloques. La habitaci\u00f3n debe estar bien ventilada y la ropa no debe limitar los movimientos, adem\u00e1s de ser agradable al tacto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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