{"id":8326,"date":"2020-11-25T22:06:41","date_gmt":"2020-11-25T19:06:41","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1058"},"modified":"2025-05-30T14:18:45","modified_gmt":"2025-05-30T11:18:45","slug":"yoga-prenatal-ejercicios-para-estirar-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/yoga-prenatal-ejercicios-para-estirar-piernas\/","title":{"rendered":"Hatha Yoga para embarazadas: estiramiento de piernas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas mujeres se preguntan si es posible hacer ejercicios de estiramiento durante el embarazo. Nuestra respuesta es que s\u00ed, y las asanas para estirar las piernas pueden ayudar en esto. La pr\u00e1ctica diaria de asanas sencillas aumentar\u00e1 la movilidad de las articulaciones de la cadera y la elasticidad de los ligamentos; esto es especialmente \u00fatil antes del parto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El yoga para estirar las piernas, especialmente si desea hacer un split, contribuye a la extensi\u00f3n de las articulaciones de la cadera, el tobillo y algunas partes de la columna vertebral. Recuerde que no debe estirar la articulaci\u00f3n de la rodilla, ya que es el soporte del cuerpo, mejor estire suavemente los m\u00fasculos alrededor de ella.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/expectant-mother-doing-yoga-home_74855-2182-1024x682.jpg\" alt=\"Hatha yoga para embarazadas: estiramiento de piernas\" class=\"wp-image-6408\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/expectant-mother-doing-yoga-home_74855-2182-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/expectant-mother-doing-yoga-home_74855-2182-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/expectant-mother-doing-yoga-home_74855-2182-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/expectant-mother-doing-yoga-home_74855-2182-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/expectant-mother-doing-yoga-home_74855-2182-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/expectant-mother-doing-yoga-home_74855-2182.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">El yoga para piernas durante el embarazo requiere seguir ciertas reglas:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hagan un calentamiento dirigido a calentar los m\u00fasculos<\/li>\n\n\n\n<li>Ejecuten las asanas lentamente, sin movimientos bruscos<\/li>\n\n\n\n<li>Si experimentan un fuerte malestar, detengan la realizaci\u00f3n de la asana<\/li>\n\n\n\n<li>Eval\u00faen sus capacidades y controlen la carga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"531\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-pregnant-woman-exercising-mat-home_23-2148761248-1024x531.jpg\" alt=\"Hatha yoga para embarazadas: estiramiento de piernas\" class=\"wp-image-6411\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-pregnant-woman-exercising-mat-home_23-2148761248-1024x531.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-pregnant-woman-exercising-mat-home_23-2148761248-300x156.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-pregnant-woman-exercising-mat-home_23-2148761248-768x398.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-pregnant-woman-exercising-mat-home_23-2148761248-1536x796.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-pregnant-woman-exercising-mat-home_23-2148761248-100x52.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-pregnant-woman-exercising-mat-home_23-2148761248-700x363.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-pregnant-woman-exercising-mat-home_23-2148761248-1600x829.jpg 1600w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/front-view-pregnant-woman-exercising-mat-home_23-2148761248.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Conjunto de ejercicios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Primero, queremos recordarles la importancia de la respiraci\u00f3n durante los ejercicios de estiramiento. Cuando los m\u00fasculos se estiran, inevitablemente sentir\u00e1n un poco de dolor. Recuerden: cualquier dolor se puede &#8220;exhalar&#8221;. Cierren los ojos, dirijan su atenci\u00f3n hacia la parte del cuerpo donde sienten la tensi\u00f3n y mentalmente &#8220;respiren&#8221; las fibras musculares y los tendones. La respiraci\u00f3n debe ser uniforme y tranquila, y gradualmente la tensi\u00f3n se podr\u00e1 aumentar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entonces, \u00bfqu\u00e9 asanas existen para estirar las piernas? Les proponemos realizar un conjunto completo para un trabajo m\u00e1s efectivo con los m\u00fasculos y tendones:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Realicen un calentamiento, asegur\u00e1ndose de incluir las articulaciones de las rodillas y caderas.<\/li>\n\n\n\n<li>Utthan Pristhasana, o postura del Lagarto: col\u00f3quese de rodillas en la esterilla, apoyando en sus manos extendidas. Lleve la pierna derecha doblada hacia adelante, colocando su pie un poco m\u00e1s all\u00e1 de las palmas. En esta posici\u00f3n, balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atr\u00e1s, moviendo ligeramente hacia un lado la rodilla de la pierna derecha doblada. Fije la postura llevando la mano izquierda hacia un lado y apoy\u00e1ndose en ella, o baje hasta los antebrazos, colocando las palmas frente a usted en la esterilla para contribuir al estiramiento de los m\u00fasculos de la pierna situada al lado del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Eka Pada Kapotasana, o la postura de la Paloma: coloca la pierna izquierda sobre la rodilla y lentamente incl\u00ednate, apoy\u00e1ndote con las manos en la esterilla. Dobla la pierna derecha y exti\u00e9ndela hacia adelante hacia las palmas, tocando el suelo con la espinilla, coloca la pierna frente a ti. Extiende la pierna izquierda detr\u00e1s del cuerpo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n por algunos segundos, devuelve la pierna derecha hacia atr\u00e1s, levant\u00e1ndola ligeramente hacia arriba para relajar los m\u00fasculos. Realiza estos movimientos varias veces. Despu\u00e9s de esto, sentado en el suelo con la pierna izquierda extendida hacia atr\u00e1s, intenta adoptar la postura de cualquiera de las maneras:<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ayud\u00e1ndote con las manos, coloca la pierna derecha, doblada en un \u00e1ngulo recto frente a ti, de manera que el espacio formado entre el muslo y la espinilla permita que el abdomen se ajuste libremente;<\/li>\n\n\n\n<li>dobla la pierna derecha, acercando el pie a la ingle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div id=\"article-banner\" class=\"box-shadow1 ml-banner\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner1.jpg\" alt=\"\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner-bg1.min.svg\" alt=\"\">\n            <div class=\"inner\"><div class=\"title2\" style=\"margin: 0 0 0.7em;font-size: 20px;\">\u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/div>\r\n\r\n<div>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 24 \u043d\u0430 7<\/div>\r\n\r\n<ul class=\"list1\">\r\n\t<li>\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430<\/li>\r\n\t<li>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/li>\r\n\t<li>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\r\n\t<li>\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043b\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/li>\r\n\t<li>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0430\u043c\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n<a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/momslab.app.link\/aYF7IBkRLgb\" style=\"font-weight: bold;\" rel=\"noopener noreferrer\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441! \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 7 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/a>\r\n<\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Baja sobre los antebrazos de ambos brazos, intentando relajarte, y permanece por 3-5 ciclos de respiraci\u00f3n tranquila.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-plus-size-pregnant-woman_23-2150949738-1024x576.jpg\" alt=\"Hatha yoga para embarazadas: estiramiento de piernas\" class=\"wp-image-6412\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-plus-size-pregnant-woman_23-2150949738-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-plus-size-pregnant-woman_23-2150949738-300x169.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-plus-size-pregnant-woman_23-2150949738-768x432.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-plus-size-pregnant-woman_23-2150949738-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-plus-size-pregnant-woman_23-2150949738-100x56.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-plus-size-pregnant-woman_23-2150949738-700x394.jpg 700w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-plus-size-pregnant-woman_23-2150949738-1600x900.jpg 1600w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-plus-size-pregnant-woman_23-2150949738.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li>Baddha Konasana, o la postura de la Mariposa. Si\u00e9ntate en el suelo o en una esterilla, colocando un coj\u00edn debajo de tus gl\u00fateos para mayor comodidad. Mant\u00e9n la espalda recta. Dobla las piernas por las rodillas y une las superficies externas de los pies, como si abrieras hacia arriba los pies juntos, separa las rodillas hacia los lados. Presionando ligeramente las palmas sobre las rodillas, intenta bajarlas m\u00e1s hacia el suelo. Alterna las presiones en las piernas con relajaciones para que las piernas dobladas hagan movimientos similares a los aleteos de una mariposa. No intentes bajar las rodillas al suelo en la primera ejecuci\u00f3n, los m\u00fasculos deben estirarse gradualmente, sin sentir dolor. Realiza esta asana tanto tiempo como te sea c\u00f3modo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-women-doing-prenatal-yoga-bending-janu-sirsasana-pose_1163-1727-1024x682.jpg\" alt=\"Hatha yoga para embarazadas: estiramiento de piernas\" class=\"wp-image-6413\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-women-doing-prenatal-yoga-bending-janu-sirsasana-pose_1163-1727-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-women-doing-prenatal-yoga-bending-janu-sirsasana-pose_1163-1727-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-women-doing-prenatal-yoga-bending-janu-sirsasana-pose_1163-1727-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-women-doing-prenatal-yoga-bending-janu-sirsasana-pose_1163-1727-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-women-doing-prenatal-yoga-bending-janu-sirsasana-pose_1163-1727-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-women-doing-prenatal-yoga-bending-janu-sirsasana-pose_1163-1727.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Completar un conjunto de ejercicios de yoga para estiramiento de piernas es \u00fatil sentarse en Siddhasana. El tal\u00f3n de una pierna se presiona contra la entrepierna, la otra pierna la cubre desde arriba, la espalda est\u00e1 recta, las manos descansan sobre el abdomen. La postura de la estrella se considera la mejor para la meditaci\u00f3n, permite respirar tranquilamente y escuchar el propio cuerpo, mientras estira los m\u00fasculos de las rodillas y los tobillos. Los video tutoriales de yoga ayudan a las embarazadas a trabajar suavemente los m\u00fasculos y ligamentos en casa, prepar\u00e1ndolos para dominar el split.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-woman-striped-pants-black-top-stretching-listening-music-headphones-pregnant-girl-good-mood-doing-yoga-purple-carpet_197531-18412-1024x682.jpg\" alt=\"Hatha yoga para embarazadas: estiramiento de piernas\" class=\"wp-image-6414\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-woman-striped-pants-black-top-stretching-listening-music-headphones-pregnant-girl-good-mood-doing-yoga-purple-carpet_197531-18412-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-woman-striped-pants-black-top-stretching-listening-music-headphones-pregnant-girl-good-mood-doing-yoga-purple-carpet_197531-18412-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-woman-striped-pants-black-top-stretching-listening-music-headphones-pregnant-girl-good-mood-doing-yoga-purple-carpet_197531-18412-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-woman-striped-pants-black-top-stretching-listening-music-headphones-pregnant-girl-good-mood-doing-yoga-purple-carpet_197531-18412-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-woman-striped-pants-black-top-stretching-listening-music-headphones-pregnant-girl-good-mood-doing-yoga-purple-carpet_197531-18412-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-woman-striped-pants-black-top-stretching-listening-music-headphones-pregnant-girl-good-mood-doing-yoga-purple-carpet_197531-18412.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El yoga para estirar las piernas, que prepara los ligamentos y m\u00fasculos para el estiramiento en el split, mejora el suministro de sangre a los \u00f3rganos abdominales al aumentar la movilidad del sacro y los huesos p\u00e9lvicos, tiene un efecto positivo en el sistema genitourinario y la peristalsis intestinal, aliviando el estre\u00f1imiento que ocurre durante el embarazo. La pr\u00e1ctica del yoga endereza la columna vertebral y abre la parte tor\u00e1cica, ayudando a respirar con m\u00e1s libertad, fortalece los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, el abdomen y las piernas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas mujeres se preguntan si es posible hacer ejercicios de estiramiento durante el embarazo. 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