![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-woman-workout-from-home-does-training-exercises-stretches-her-neck-warmup-before-fitness_1258-218573.avif\")
<\/figure>\n\n\n\nEl Hatha yoga para el cuello alivia el malestar y tambi\u00e9n mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Como resultado, \u00a1te sientes m\u00e1s en\u00e9rgica! Algunos ejercicios pueden parecer simples, pero con la t\u00e9cnica correcta tendr\u00e1n un efecto colosal en tu bienestar.<\/p>\n\n\n\n Si\u00e9ntate en una silla – no uses un sof\u00e1 o sill\u00f3n blando, debes sentir un soporte firme bajo los huesos de la pelvis. Adem\u00e1s, en una silla o taburete ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil mantener la espalda en una posici\u00f3n recta.<\/p>\n\n\n\n Alinea la espalda. La cabeza y el cuello son una extensi\u00f3n de la columna vertebral, y la parte superior de la cabeza se dirige hacia arriba. Los hombros est\u00e1n relajados y llevados hacia atr\u00e1s, y la posici\u00f3n recta se logra gracias a la expansi\u00f3n del pecho. No debe haber una tensi\u00f3n fuerte en la espalda y el cuello.<\/p>\n\n\n\n Coloca las piernas frente a ti formando un \u00e1ngulo de 90 grados con el suelo, las palmas descansan sobre los muslos. Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en respirar parejo. Cada inhalaci\u00f3n alarga a\u00fan m\u00e1s tu cabeza hacia arriba, d\u00e1ndole una posici\u00f3n naturalmente recta.<\/p>\n\n\n\n Relaja los m\u00fasculos de la cara, especialmente la mand\u00edbula. La punta de la lengua est\u00e1 pegada al paladar.<\/p>\n\n\n\n Mantente en la posici\u00f3n el tiempo que resulte c\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n En el ejercicio anterior alineamos la posici\u00f3n del cuerpo y abrimos los pulmones para una mayor captaci\u00f3n de aire. Ahora es posible mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea entre la zona de los om\u00f3platos, el cuello, los hombros y la cabeza.<\/p>\n\n\n\n Desde la postura de monta\u00f1a aligerada, extienda ahora los brazos frente a usted. Doble los brazos de manera que los dedos toquen los hombros desde arriba. Junte los codos frente a usted al exhalar y sep\u00e1relos al m\u00e1ximo al inhalar. Las esc\u00e1pulas se dirigen una hacia la otra. 5 repeticiones ser\u00e1n suficientes.<\/p>\n\n\n\n Puede complicar el ejercicio rotando las manos en c\u00edrculos.<\/p>\n\n\n\n Un ejercicio com\u00fan de la educaci\u00f3n f\u00edsica escolar al que recurrimos cuando todo realmente duele. Ahora haremos una versi\u00f3n m\u00e1s compleja. \u00bfIntentamos incluirlo en la rutina diaria?<\/p>\n\n\n\n Permaneciendo en el campo de la monta\u00f1a, lleve las manos hacia atr\u00e1s y sujete el codo del brazo opuesto. As\u00ed fijamos el pecho abierto y proporcionamos un mejor estiramiento para la zona del cuello y los hombros.<\/p>\n\n\n\n Al inhalar, incline hacia un lado: el hombro opuesto se mantiene en su lugar gracias a que sujeta el codo con la palma. Al exhalar, volvemos a la posici\u00f3n central. Repetimos hacia el otro lado.<\/p>\n\n\n\n Es hora de estirar no solo el cuello, sino tambi\u00e9n la columna vertebral. Tambi\u00e9n tonificaremos los gl\u00fateos y estiraremos la parte delantera del muslo. Sin embargo, las mujeres embarazadas solo deben realizar esta postura si no hay contraindicaciones ni molestias.<\/p>\n\n\n\n Nos acostamos en la colchoneta de espalda, con los brazos paralelos al cuerpo. Acercamos las piernas dobladas en las rodillas hacia los gl\u00fateos. Exhalamos y gradualmente, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra, comenzamos a levantar el coxis. Imagina que la espalda son cuentas. Y ah\u00ed vas, cuenta por cuenta, levant\u00e1ndola del suelo. Nos detenemos al primer sentimiento c\u00f3modo de estiramiento. Al inhalar nuevamente, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra, devolvemos la espalda al suelo.<\/p>\n\n\n\n La postura ayudar\u00e1 a trabajar toda el \u00e1rea de la columna vertebral y a relajar las piernas.<\/p>\n\n\n\n Coloque los pies tan ancho como le resulte c\u00f3modo. Extienda los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Gire un pie completamente hacia el costado. Incl\u00ednese hacia el lado del pie completamente girado y coloque la mano de apoyo en el suelo o en un bloque de yoga situado verticalmente. La otra mano forma una l\u00ednea recta con la mano de apoyo: est\u00e1 completamente extendida hacia arriba hacia el techo. Gire la cabeza hacia la mano libre.<\/p>\n\n\n\n Haga lo mismo hacia el otro lado.<\/p>\n\n\n\n Nuestro yoga para el cuello est\u00e1 completo, \u00a1felicitaciones!<\/p>\n\n\n\n Aunque el yoga para el cuello es en su mayor\u00eda una pr\u00e1ctica segura, existen contraindicaciones. Si ha habido lesiones en el cuello o hay problemas de presi\u00f3n, es recomendable consultar con un m\u00e9dico antes de realizar las asanas.<\/p>\n\n\n\n Con la pr\u00e1ctica diaria de los ejercicios mencionados, notar\u00e1 gradualmente c\u00f3mo el malestar en la zona cervical comienza a disminuir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Asanas para el cuello: beneficios y t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n Durante el embarazo, muchas personas sienten incomodidad y tratan de aliviar la carga en ciertas partes…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[619,604,607],"tags":[],"class_list":["post-8322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mamas-despues-del-parto-es","category-salud-de-la-mujer-es","category-yoga-es"],"yoast_head":"\n![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-sits-home-light-sofa_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPostura simplificada de la monta\u00f1a<\/h3>\n\n\n\n
Batir las \u00abalas\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nRotamos la cabeza<\/h3>\n\n\n\n
Puente aligerado<\/h3>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-pregnant-woman-doing-yoga-indoors_23-2148752183-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nTri\u00e1ngulo con bloque de yoga<\/h3>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-having-healthy-lifestyle_23-2148301986-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-with-back-pain_53876-26156-1024x696.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n