{"id":8320,"date":"2020-11-25T21:05:52","date_gmt":"2020-11-25T18:05:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1048"},"modified":"2025-05-30T14:17:43","modified_gmt":"2025-05-30T11:17:43","slug":"asanas-para-el-despertar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/asanas-para-el-despertar\/","title":{"rendered":"Asanas para el despertar"},"content":{"rendered":"\n

Asanas matutinas de hatha yoga para embarazadas<\/h2>\n\n\n\n

Las asanas de hatha yoga var\u00edan en su impacto. No solo se trata del efecto beneficioso sobre ciertos \u00f3rganos, m\u00fasculos, articulaciones. Hay asanas relajantes<\/a> y otras que favorecen el despertar del cuerpo<\/a>, llenan el cuerpo de energ\u00eda y ayudan a integrarse con suficiente actividad en las tareas diarias. A veces se les llama asanas matutinas y se incluyen en los complejos gimn\u00e1sticos para embarazadas. Deben realizarse inmediatamente despu\u00e9s de despertarse, preferiblemente con el est\u00f3mago vac\u00edo, aunque tambi\u00e9n se pueden hacer un tiempo despu\u00e9s de un desayuno ligero.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Reglas para las sesiones matutinas de hatha yoga<\/h3>\n\n\n\n

Es importante dedicar horas espec\u00edficas a la pr\u00e1ctica. Los practicantes experimentados saben que el mejor momento para la pr\u00e1ctica matutina de hatha yoga es al amanecer. Pero incluso si el horario habitual no permite levantarse antes del amanecer, es mejor levantarse temprano y asegurarse un tiempo suficiente. Solo as\u00ed podr\u00e1s realizar cada ejercicio con calma, sin prisas, de manera pausada y concentrada.<\/p>\n\n\n\n

Antes de comenzar las pr\u00e1cticas es necesario realizar el aseo matutino: una vejiga y un intestino llenos solo ser\u00e1n un obst\u00e1culo. Para las pr\u00e1cticas se elige ropa ligera y suelta de materiales naturales.<\/p>\n\n\n\n

Es esencial entrar suavemente en cada asana, pasar lenta y tranquilamente de un ejercicio a otro y salir de la postura sin movimientos bruscos. Ante el menor dolor, se debe interrumpir la asana, pero tambi\u00e9n la salida debe ser perfectamente suave.<\/p>\n\n\n\n

Practicando hatha yoga justo despu\u00e9s de despertarse es beneficioso tanto para el cuerpo como para el alma:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 el complejo de asanas matutino, al activar los procesos metab\u00f3licos naturales, mejora el metabolismo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 las pr\u00e1cticas regulares ajustan lo que se llama el reloj interno y forman un horario correcto del d\u00eda, ya que la capacidad de dormir y despertarse f\u00e1cilmente a la misma hora es la clave de la salud;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 el entrenamiento matutino proporciona energ\u00eda mejor que cualquier bebida tonificante, las cuales las embarazadas deben evitar por el bien del beb\u00e9;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 practicar hatha yoga todas las ma\u00f1anas tambi\u00e9n disciplina maravillosamente, y como resultado aporta una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n personal, ya que es muy agradable completar todo lo planeado para el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Energ\u00eda matutina: lista de asanas matutinas<\/h3>\n\n\n\n

En el sitio puedes encontrar videotutoriales<\/a> de complejos de ejercicios efectivos para embarazadas al despertar<\/a>. En ellos se pueden encontrar las siguientes asanas.<\/p>\n\n\n\n

Mardzariasana<\/a> desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral y alivia el dolor de espalda. Basado en la postura del gato, se pueden realizar ejercicios din\u00e1micos, movimientos con las piernas, la pelvis y la parte superior del torso.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana, m\u00e1s conocida como perro mirando hacia abajo, es excelente para el sistema digestivo, en particular es efectiva contra el estre\u00f1imiento. La asana fortalece los m\u00fasculos de las piernas, alivia el dolor en las articulaciones, ayuda con la anemia y suministra ox\u00edgeno a los vasos del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/a> y Supta Baddha Konasana (postura de la mariposa, tradicional y en posici\u00f3n reclinada) tienen un efecto excelente en el sistema genitourinario, reducen las v\u00e1rices, previenen la ci\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Virasana, la postura del h\u00e9roe, ayuda a reducir la hinchaz\u00f3n, tiene un efecto beneficioso para el coraz\u00f3n y trabaja bien las articulaciones y los ligamentos. A veces se practica la postura del medio h\u00e9roe. Basado en Virasana y Baddha Konasana, al igual que en la postura del gato, a menudo se realizan diversos ejercicios din\u00e1micos.<\/p>\n\n\n\n

El medio puente es una excelente asana para la regi\u00f3n lumbar de la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

Paschimottanasana activa el funcionamiento del h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el p\u00e1ncreas, y mejora el riego sangu\u00edneo en la zona p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n

Tadasana, o la postura de la monta\u00f1a, es beneficiosa para las mujeres embarazadas ya que mejora la postura, alivia el dolor lumbar y elimina los calambres en los m\u00fasculos de la pantorrilla, activando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. En la postura cl\u00e1sica, los pies deben estar juntos, mientras que en el segundo y tercer trimestre, se pueden colocar a la altura de las caderas, pero los bordes exteriores de los pies deben permanecer paralelos en ambos casos. Con frecuencia, se realizan Vrikshasana (postura del \u00e1rbol), que normaliza los ritmos biol\u00f3gicos, y Utthita Parshvakonasana sobre su base.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de las mencionadas, en los complejos matutinos suelen incluirse Padahastasana, Bhujangasana, Balasana y Ananda Balasana. Sin embargo, durante el embarazo es mejor abstenerse de realizar estas posturas y volver a practicarlas en el per\u00edodo postnatal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo organizar el espacio para la pr\u00e1ctica matutina de hatha yoga?<\/h3>\n\n\n\n

Durante las pr\u00e1cticas, la embarazada debe sentirse lo m\u00e1s c\u00f3moda posible. Por eso, la organizaci\u00f3n del espacio para la pr\u00e1ctica matutina debe considerarse con seriedad. La habitaci\u00f3n debe estar siempre bien ventilada. Debe haber mucho espacio: no basta con que el tapete entre simplemente entre los muebles. Parte de las asanas del complejo matutino se realizan en din\u00e1mica y con amplia amplitud, por lo que, para la seguridad de la mujer, en la zona alcanzable no debe haber objetos que se puedan golpear, especialmente si son inestables. Si se utilizan bolsters, bloques especiales y arcos, u otros medios auxiliares para los ejercicios, deben tener un lugar apartado. La mujer debe poder tomar la herramienta f\u00e1cilmente en el momento necesario, pero el resto del tiempo, el arsenal de medios auxiliares no debe interferir en las pr\u00e1cticas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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