![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnancy-yoga-young-pregnant-female-exercising-fitness-mat-home_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAdem\u00e1s, las mujeres embarazadas experimentan una carga f\u00edsica y psicol\u00f3gica incomparablemente mayor. Las asanas para la relajaci\u00f3n, por el contrario, restauran la energ\u00eda, reduciendo la cantidad de la hormona del estr\u00e9s, el cortisol. Esto tiene un efecto positivo tanto en la salud de la madre como en la del beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Encontrar\u00e1s lecciones en video completas en el \u00e1rea personal del programa en l\u00ednea para embarazadas \u00abMomsLab\u00bb. Ahora nos familiarizaremos con las asanas b\u00e1sicas para el descanso.<\/p>\n\n\n\n
Postura de relajaci\u00f3n en el yoga<\/h2>\n\n\n\nSavasana – la postura m\u00e1s accesible<\/h3>\n\n\n\n
Normalmente se practica el Savasana como la etapa final en un conjunto de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n
La postura cl\u00e1sica de shavasana se realiza en el suelo sobre una esterilla. Puedes poner una manta debajo de ti y cubrirte con otra para mayor comodidad.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo se realiza? La mujer se acuesta sobre su espalda. Las piernas y los brazos est\u00e1n ligeramente separados, con las palmas de las manos hacia arriba. Los ojos est\u00e1n cerrados, concentr\u00e1ndonos en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Visualizamos c\u00f3mo desde la cabeza hasta los pies la tensi\u00f3n abandona el organismo. Aseg\u00farate de que el cuerpo est\u00e9 extendido en una l\u00ednea recta, sin tensi\u00f3n en el cuello. Si estar acostado sobre la espalda no es c\u00f3modo, puedes colocar una almohada en un lado, as\u00ed como bajo la cabeza y la espalda. De este modo, nos encontramos en una postura semi-reclinada.<\/p>\n\n\n\n
Permanecemos en shavasana por al menos 10 minutos. Captura y toma nota de cada pensamiento que distraiga. Prom\u00e9tete reflexionar sobre \u00e9l m\u00e1s tarde, hasta que la mente est\u00e9 completamente vac\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Es \u00fatil practicar meditaci\u00f3n durante shavasana. Puedes encontrarlas en el programa \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Si ya est\u00e1s familiarizada con la cl\u00e1sica \u00abmariposa\u00bb, no tendr\u00e1s dificultad para realizar la postura. Es mejor entrar en la asana 30 minutos antes de dormir para mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Bajo la cabeza y la parte tor\u00e1cica, coloca una almohada o una manta doblada varias veces. Dobla las piernas, separa las rodillas y fija los pies unidos debajo de los gl\u00fateos. Si sientes incomodidad en la articulaci\u00f3n de la cadera, no dudes en poner almohadas debajo de las rodillas. La asana seguir\u00e1 siendo efectiva.<\/p>\n\n\n\n \u00a1Importante! Sal de la asana lo m\u00e1s suavemente posible para no da\u00f1ar las articulaciones y los tendones estirados.<\/p>\n\n\n\n La postura ayuda a abrir la regi\u00f3n p\u00e9lvica, preparando suavemente a la futura madre para el parto.<\/p>\n\n\n\n Nos sentamos en el suelo, con la espalda recta y la coronilla apuntando hacia arriba. Doblamos las piernas de manera que las rodillas miren hacia los lados. Los pies, como en la asana anterior, se unen frente a nosotros cerca de la pelvis.<\/p>\n\n\n\n Para facilitar el ejercicio, se puede colocar un soporte firme debajo de la pelvis. Si no puede mantener la espalda recta, comience a realizar el ejercicio contra la pared.<\/p>\n\n\n\n Durante el embarazo, esta postura viene como anillo al dedo. En primer lugar, es muy efectiva en los primeros signos de las v\u00e1rices, en segundo lugar, alivia la hinchaz\u00f3n y la desagradable tensi\u00f3n en las piernas.<\/p>\n\n\n\n Estas propiedades se deben a que durante la realizaci\u00f3n de la postura, la sangre “fluye” de regreso a la regi\u00f3n abdominal y al coraz\u00f3n. El cerebro se oxigena y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las piernas se restaura despu\u00e9s de salir de la postura. Sentir\u00e1s un alivio general y una oleada de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Prepare un lugar para la pr\u00e1ctica junto a la pared. Directamente debajo, coloque una almohada m\u00e1s alta para la pelvis, y perpendicular a la pared, extienda una alfombra suave o una manta. Acu\u00e9stese de lado en la alfombra, doblando las piernas. Gire cuidadosamente sobre su espalda, doblando y levantando las piernas para que queden completamente extendidas a lo largo de la pared. Las manos abiertas hacia los lados con las palmas hacia arriba. Salga de la asana en orden inverso: doble las piernas y gire hacia un lado.<\/p>\n\n\n\n No se recomienda permanecer demasiado tiempo en la postura si tiene presi\u00f3n arterial alta. Para los principiantes, 3-5 minutos ser\u00e1n suficientes.<\/p>\n\n\n\n Cuando practique yoga sin un instructor, es importante seguir la t\u00e9cnica y las normas de seguridad:<\/p>\n\n\n\n \u00a1Esperamos que la pr\u00e1ctica solo les traiga sensaciones placenteras y les ayude a prepararse de manera de calidad para el parto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yoga para la relajaci\u00f3n y sus beneficios Las posturas simples que se discutir\u00e1n a continuaci\u00f3n ayudar\u00e1n no solo a ordenar el sistema nervioso, sino tambi\u00e9n…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6373,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[622,604,607],"tags":[],"class_list":["post-8318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-embarazo-es","category-salud-de-la-mujer-es","category-yoga-es"],"yoast_head":"\n![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-woman-doing-prenatal-eka-pada-rajakapotasana-yoga-pose_1163-1692-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMariposa acostada<\/h4>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-woman-doing-prenatal-yoga-camel-pose_1163-1707-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMariposa cl\u00e1sica<\/h4>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-woman-doing-prenatal-yoga-hero-pose-virasana_1163-1696-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPostura de la vela doblada<\/h4>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/adult-woman-doing-yoga-home_23-2148756407-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nYoga seguro para aliviar el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n
\n