{"id":8314,"date":"2020-11-25T20:36:52","date_gmt":"2020-11-25T17:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1039"},"modified":"2025-05-30T14:16:31","modified_gmt":"2025-05-30T11:16:31","slug":"hatha-yoga-ejercicios-en-posicion-supina-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/hatha-yoga-ejercicios-en-posicion-supina-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Asanas para embarazadas desde una posici\u00f3n supina"},"content":{"rendered":"\n

Clasificaci\u00f3n de ejercicios<\/h2>\n\n\n\n

Elige las asanas acostada dependiendo de c\u00f3mo te sientas c\u00f3moda en el trimestre. En las etapas iniciales, puedes practicar boca abajo y gradualmente pasar a ejercicios acostada de espaldas o de lado.<\/p>\n\n\n\n

No olvides que las asanas preferidas, de las que no deseas prescindir, pueden simplemente modificarse. Por ejemplo, si antes estabas acostada de espaldas y ahora te resulta inc\u00f3modo, puedes optar por una variante semirreclinada con una almohada, etc.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Asanas acostada: \u00bfqu\u00e9 necesitas?<\/h2>\n\n\n\n

La yoga acostada requiere un conjunto m\u00ednimo de objetos. No te preocupes por tener que salir a comprar equipos especiales. Todos los “instrumentos” y herramientas se pueden reemplazar con objetos comunes en casa.<\/p>\n\n\n\n

Para empezar, las asanas deben realizarse en una superficie plana. Lo mejor es en el suelo. Coloca una esterilla o lo que tengas a mano, como una manta o cobija.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Importante! Aseg\u00farate de que la superficie no sea resbaladiza en relaci\u00f3n al suelo. Debe ser lo suficientemente grande como para dejar a\u00fan unos treinta cent\u00edmetros hasta el borde de la esterilla.<\/em><\/p>\n\n\n\n

El grosor: hasta un cent\u00edmetro. Ten en cuenta que la esterilla no resbala incluso cuando se moja. Para la futura mam\u00e1, es muy importante para aumentar la estabilidad.<\/p>\n\n\n\n

Puedes adquirir herramientas que ayudan en la consecuci\u00f3n de variantes simplificadas de posturas. Por ejemplo, bloques de yoga, apoyos. O puedes usar cojines de sof\u00e1 normales, as\u00ed como libros gruesos y estables (por ejemplo, para colocarlos debajo de las caderas).<\/p>\n\n\n\n

Cubrimos detalladamente la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n en las clases en l\u00ednea en el \u00e1rea personal de \u00abMomsLab\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Asanas para embarazadas: Shavasana y relajaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Shavasana, a primera vista, parece una postura f\u00e1cil. Sin embargo, ten en cuenta que el trabajo principal se realiza no solo a nivel f\u00edsico, sino tambi\u00e9n mental. Este \u00faltimo es a menudo la parte m\u00e1s dif\u00edcil de la asana.<\/p>\n\n\n\n

Al principio, es mejor realizar la \u00abpostura del cad\u00e1ver\u00bb con acompa\u00f1amiento sonoro de meditaci\u00f3n. En la cuenta personal de \u00abMomsLab\u00bb encontrar\u00e1s una lista completa de ejercicios de audio para la relajaci\u00f3n, ordenados por d\u00edas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

La asana se realiza de manera est\u00e1tica, no es deseable moverse, y todo el trabajo debe dirigirse al estado mental. Un shavasana correcto calma, brinda una sensaci\u00f3n de descanso y elimina el estado de \u00e1nimo negativo e inestable.<\/p>\n\n\n\n

Los entrenadores generalmente colocan el shavasana como final de la pr\u00e1ctica, para liberar tensi\u00f3n de todas las partes del cuerpo. Sin embargo, puedes realizarlo en casa en cualquier momento cuando sientas que necesitas descansar.<\/p>\n\n\n\n

En las primeras etapas, realizamos el shavasana de la manera habitual:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Nos acostamos sobre la esterilla, alineamos completamente la columna vertebral y extendemos el cuello en l\u00ednea con esta.<\/li>\n\n\n\n
  2. Separamos un poco las palmas hacia los lados y las giramos hacia arriba. Los pies est\u00e1n ligeramente separados.<\/li>\n\n\n\n
  3. Cerramos los ojos y nos relajamos con los sonidos de la meditaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    En el \u00faltimo trimestre, la shavasana se puede realizar de otra manera:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. La mujer se acuesta sobre el lado izquierdo para evitar la compresi\u00f3n de la vena cava inferior.<\/li>\n\n\n\n
    2. Ponemos una almohada o una manta enrollada bajo el lado derecho.<\/li>\n\n\n\n
    3. Lo mismo – para mayor comodidad, se pueden colocar almohadas bajo las rodillas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Si todav\u00eda es c\u00f3modo ejecutar la variante habitual de shavasana:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Nos acostamos de espaldas entrando desde un lado.<\/li>\n\n\n\n
      2. Se pueden dejar las piernas ligeramente flexionadas. O bien, mantener una pierna recta y poner la otra sobre una almohada o una manta enrollada.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Hatha<\/figure>\n\n\n
        \n \"\"\n \"\"\n
        \u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/div>\r\n\r\n
        \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 24 \u043d\u0430 7<\/div>\r\n\r\n