{"id":8312,"date":"2020-11-25T20:25:42","date_gmt":"2020-11-25T17:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1033"},"modified":"2025-05-30T14:16:14","modified_gmt":"2025-05-30T11:16:14","slug":"hatha-yoga-para-la-pelvis-para-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/hatha-yoga-para-la-pelvis-para-mujeres\/","title":{"rendered":"Yoga para los \u00f3rganos de la pelvis"},"content":{"rendered":"\n

C\u00f3mo ayuda el yoga a las mujeres a superar problemas<\/h2>\n\n\n\n

Cuando una madre embarazada se mueve poco, corre el riesgo de provocar un estancamiento de sangre en los \u00f3rganos p\u00e9lvicos. Estos procesos pueden llevar a algunas enfermedades femeninas.<\/p>\n\n\n\n

Se pueden prevenir utilizando en la pr\u00e1ctica diaria asanas para la pelvis. \u00a1Sin embargo, para las embarazadas el beneficio puede ser a\u00fan mayor! El yoga ayuda a prepararse adecuadamente para el parto, disminuir el riesgo de desgarros y ofrecer alivio a s\u00ed misma, as\u00ed como las condiciones m\u00e1s favorables para el nacimiento.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para los \u00f3rganos p\u00e9lvicos – ejercicios<\/h2>\n\n\n\n

Es importante recordar que el proceso del primer parto a menudo se presenta como algo intimidante para las mujeres. El yoga cambia la relaci\u00f3n con nuestro cuerpo y nuestra capacidad de entenderlo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • sentir nuestras reacciones;<\/li>\n\n\n\n
  • controlar la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos;<\/li>\n\n\n\n
  • gestionar el p\u00e1nico a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Las asanas est\u00e1n dirigidas a normalizar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la zona p\u00e9lvica y a preparar los m\u00fasculos para que no se tensen y se controlen conscientemente en el momento m\u00e1s importante.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Malasana<\/h2>\n\n\n\n

    La postura Malasana es la m\u00e1s efectiva para hacer que los ligamentos sean m\u00e1s el\u00e1sticos y abrir la zona de las caderas. Adem\u00e1s, la postura ayuda a que el beb\u00e9 se coloque correctamente antes del parto.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    C\u00f3mo realizarla<\/h3>\n\n\n\n

    Prepara una estera de yoga o similar, una manta o frazada.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Coloca los pies tan separados como te resulte c\u00f3modo. No pierdas el equilibrio – puedes pedir la ayuda de alguien cercano y entrar en la pose junto a una silla o pared.<\/li>\n\n\n\n
    2. Ag\u00e1chate lentamente, separando las rodillas hacia los lados.<\/li>\n\n\n\n
    3. No todos podr\u00e1n mantener completamente los pies pegados al suelo, \u00a1as\u00ed que se pueden ayudar! Coloca libros de la misma altura o una tela doblada debajo de los talones.<\/li>\n\n\n\n
    4. Junta las palmas de las manos frente a ti. Los codos \u00abempujan\u00bb suavemente las rodillas hacia los lados, creando una presi\u00f3n ligera.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Para hacer el ejercicio a\u00fan m\u00e1s \u00fatil, involucra los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Aprieta y relaja los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, sincronizando los micromovimientos con la respiraci\u00f3n (inhalaci\u00f3n – contraer, exhalaci\u00f3n – relajar).<\/p>\n\n\n\n

      Marjariasana<\/h2>\n\n\n\n

      Una postura que masajea suavemente los m\u00fasculos de la espalda, relaja la parte baja de la espalda y tambi\u00e9n afecta los nervios. No debes excluir esta postura de la pr\u00e1ctica diaria y en el per\u00edodo de recuperaci\u00f3n. El yoga para mujeres, en principio, ayuda a mantener la salud en un nivel que permita posteriormente disfrutar a\u00fan m\u00e1s de la maternidad, evitar la depresi\u00f3n posparto y descubrir el nuevo papel de madre con una actitud positiva.<\/p>\n\n\n\n

      \u00a1Importante! No activamos los m\u00fasculos abdominales. El yoga para la pelvis no debe ser inc\u00f3modo, especialmente durante el embarazo. Aseg\u00farate de que cada postura brinde una sensaci\u00f3n agradable de relajaci\u00f3n y estiramiento.<\/p>\n\n\n\n

      C\u00f3mo realizarla<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Bajamos sobre las rodillas, los brazos extendidos se colocan en la colchoneta directamente debajo de las articulaciones de los hombros. Las rodillas, a su vez, est\u00e1n debajo de la pelvis.<\/li>\n\n\n\n
      2. Al inhalar, arqueamos la espalda, metemos la pelvis y acercamos la barbilla al pecho.<\/li>\n\n\n\n
      3. \u00a1Exhalando compensamos! Arqueamos la columna en la direcci\u00f3n opuesta, levantamos la cabeza y llevamos la pelvis hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        M\u00e1s ejercicios en el programa en l\u00ednea de preparaci\u00f3n para el parto de \u00abMomsLab\u00bb. Con solo 10 minutos al d\u00eda, el yoga para la pelvis no solo facilitar\u00e1 el proceso de parto, sino que tambi\u00e9n acelerar\u00e1 la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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