{"id":8308,"date":"2020-11-25T20:06:55","date_gmt":"2020-11-25T17:06:55","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1027"},"modified":"2025-05-30T14:15:50","modified_gmt":"2025-05-30T11:15:50","slug":"mardzariasana-postura-gato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/mardzariasana-postura-gato\/","title":{"rendered":"La postura del gato para embarazadas: marjaryasana"},"content":{"rendered":"\n

Pose de Gato – Beneficios de su pr\u00e1ctica<\/h2>\n\n\n\n

Una asana que encuentran todos los practicantes de yoga es Marjaryasana. Vers\u00e1til y \u00fatil para casi todos los niveles de progreso y estado. Para las mujeres embarazadas, la asana ayuda a:<\/p>\n\n\n\n

– desarrollar la columna vertebral;<\/p>\n\n\n\n

– aumentar la flexibilidad de la espalda;<\/p>\n\n\n\n

– aliviar la carga en la parte baja de la espalda;<\/p>\n\n\n\n

– abrir la zona del pecho;<\/p>\n\n\n\n

– “despertar” el cuello y mejorar el flujo sangu\u00edneo hacia la cabeza.<\/p>\n\n\n\n

\"Marjaryasana:<\/figure>\n\n\n\n

Marjaryasana: Instrucciones de ejecuci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La pose de gato es un ejercicio din\u00e1mico que en s\u00ed mismo contiene movimientos que compensan tanto el pecho como la espalda. Para ejecutarlo, es necesario realizar algunos movimientos simples:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. P\u00f3ngase de rodillas. Aseg\u00farese de que las mu\u00f1ecas est\u00e1n directamente debajo de las articulaciones de los hombros y que la carga se distribuye uniformemente en las palmas.<\/li>\n\n\n\n
  2. El dedo medio apunta hacia adelante. Las piernas est\u00e1n dobladas en las rodillas – ubicadas directamente debajo de la pelvis a la distancia de las caderas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Redondea la espalda, los om\u00f3platos se “abren” a los lados y se estiran un poco hacia abajo. Exhalaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  4. Al inhalar, compensamos. La espalda regresa a su posici\u00f3n anterior, ahora el pecho va hacia abajo. La coronilla se eleva hacia arriba. Sentir\u00e1s c\u00f3mo se expande el pecho y se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil respirar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Puede repetirse hasta 10 veces. No te apresures, siente cada ciclo de respiraci\u00f3n y el agradable estiramiento de la espalda, y luego de los m\u00fasculos frontales.<\/p>\n\n\n\n

    Mostramos y contamos m\u00e1s sobre la t\u00e9cnica en las entrenamientos en l\u00ednea de \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    .<\/p>\n\n\n\n

    \"Marjaryasana:<\/figure>\n\n\n\n

    Postura del gato para embarazadas – consejos para adaptar la postura<\/h2>\n\n\n\n

    Si deseas trabajar bien la espalda, Marjariasana puede complicarse ligeramente. Por ejemplo, intente:<\/p>\n\n\n\n

    – estirar una pierna recta alternativamente y mantenerla un poco hacia atr\u00e1s en posici\u00f3n extendida durante 5-6 segundos;<\/p>\n\n\n\n

    – a\u00f1adir rotaciones de la pelvis;<\/p>\n\n\n\n

    – mover la pelvis hacia la izquierda y la derecha, como si intentaras tocar los lados izquierdo y derecho;<\/p>\n\n\n\n

    – girar la cabeza y el cuello alternativamente a la izquierda y la derecha, tratando de mirar el coxis, mientras que la pelvis permanece inm\u00f3vil;<\/p>\n\n\n\n

    – extender las manos a la anchura de la esterilla, con las palmas mirando hacia los dedos de la otra mano – “rodando” sobre las manos de izquierda a derecha, describiendo un c\u00edrculo con la parte superior del pecho.<\/p>\n\n\n\n

    \"Marjaryasana:<\/figure>\n\n\n\n

    Postura del Gato – \u00bfqu\u00e9 no debes olvidar?<\/h2>\n\n\n\n

    Desde afuera, entrar en la postura parece simple, pero recuerda que la t\u00e9cnica es la clave para sentirse bien despu\u00e9s y evitar lesiones durante la pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n\n\n

    – en primer lugar, las mu\u00f1ecas no se inclinan, sino que est\u00e1n directamente debajo de los hombros;<\/p>\n\n\n\n

    – a las embarazadas se les permite separar m\u00e1s las caderas que en la postura est\u00e1ndar, donde las rodillas est\u00e1n perpendiculares al suelo;<\/p>\n\n\n\n

    – en segundo lugar, no inclines la cabeza hacia atr\u00e1s fuertemente y no la “sacudas” en un intento de aumentar el ritmo;<\/p>\n\n\n\n

    – en tercer lugar, realiza la postura suavemente, imagina que eres el mar y haces todo de manera fluida.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Importante! La postura del gato est\u00e1 contraindicada para las mujeres embarazadas que tienen una lesi\u00f3n en el cuello o dolor agudo en la espalda. Por eso, antes de realizarla, consulte a su m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \"Marjaryasana:<\/figure>\n\n\n\n

    Marjariasana – \u00bfcu\u00e1ndo deber\u00eda realizarse?<\/h3>\n\n\n\n

    La postura del gato es una excelente opci\u00f3n tanto para ejercicios matutinos como para relajaci\u00f3n vespertina. En consecuencia, se puede practicar la postura en cualquier etapa, adapt\u00e1ndola a uno mismo:<\/p>\n\n\n\n

    – en lugar de brazos rectos, puede bajar a los codos;<\/p>\n\n\n\n

    – separar las piernas un poco m\u00e1s del ancho de las caderas.<\/p>\n\n\n\n

    La asana ayudar\u00e1 a aliviar la tensi\u00f3n en la espalda, as\u00ed como a preparar el cuerpo para el parto, haci\u00e9ndolo m\u00e1s resistente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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