![\"La](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-young-woman-working-out-studio-fit-sporty-girl-doing-advanced-yoga-pilates-fitness_11zon-1024x676.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSarvangasana y t\u00e9cnica<\/h2>\n\n\n\n
Al realizar la t\u00e9cnica de Sarvangasana, es sumamente importante comprender c\u00f3mo distribuir el peso para evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n
\u00a1Importante! No cargues el cuello y la cabeza, intenta transferir el peso lo m\u00e1ximo posible a los hombros y las manos, que sostienen la espalda.<\/em><\/p>\n\n\n\n Entonces, el orden de ejecuci\u00f3n de la asana:<\/p>\n\n\n\n Se recomienda permanecer en la postura por m\u00e1s tiempo, pero solo el tiempo que sea c\u00f3modo. Si no hay problemas de presi\u00f3n, se puede terminar la postura llevando primero las piernas m\u00e1s all\u00e1 de la cabeza, “dirigiendo” la sangre a\u00fan m\u00e1s al coraz\u00f3n y la cabeza.<\/p>\n\n\n\n Luego salimos suavemente de la postura, no “caemos”, no nos soltamos bruscamente. Al bajar las piernas al suelo, se pueden flexionar un poco.<\/p>\n\n\n\n No te levantes bruscamente despu\u00e9s de la postura; permanece al menos un rato en la postura de Savasana. Rel\u00e1jate, estira los brazos y las piernas, separ\u00e1ndolos ligeramente hacia los lados. Durante este tiempo, restauramos nuevamente la circulaci\u00f3n de la sangre “nueva” enriquecida en las extremidades.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo realizar correctamente la postura lo mostramos en detalle en los video tutoriales de \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Las personas buscan obtener el m\u00e1ximo de yoga. A veces parece que una carga m\u00e1xima da m\u00e1s resultados, pero no es as\u00ed. Ya hemos se\u00f1alado la principal equivocaci\u00f3n: la carga excesiva en el cuello y la cabeza, pero tambi\u00e9n presten atenci\u00f3n a otros riesgos:<\/p>\n\n\n\n – Tratar el yoga como un deporte. M\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s brusco, m\u00e1s fuerte es algo relacionado con todo, \u00a1pero no con el yoga! Una entrada y salida demasiado brusca de la postura afecta negativamente al cuerpo, especialmente si no est\u00e1 preparado.<\/p>\n\n\n\n – Entrar en la posici\u00f3n con miedo. Si tienes miedo, es mejor no hacerla del todo o pedir a alguien cercano que te \u00abasegure\u00bb al principio. Aseg\u00farate de que la superficie debajo de ti sea suave: usa almohadas, cobijas y mantas.<\/p>\n\n\n\n – Ir en contra de tu cuerpo. Si la \u00e1sana a\u00fan no sale perfectamente, no trates de \u00abforzarte\u00bb con fuerza. Cualquier malestar, dolor y sufrimiento es motivo para facilitar la pose o incluso dejar de realizarla.<\/p>\n\n\n\n La postura de Vela en yoga deber\u00eda sentirse c\u00f3moda e incluso agradable. Al menos, lo suficiente como para que puedas mantenerte en ella de 30 segundos a un minuto.<\/p>\n\n\n\n Los m\u00e9todos enumerados a continuaci\u00f3n ayudar\u00e1n a adaptar la postura de Vela para mujeres embarazadas: reducir la carga en los m\u00fasculos del abdomen y la espalda.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo realizar:<\/p>\n\n\n\n – Acu\u00e9state de lado perpendicular a la pared, presiona las piernas contra el torso.<\/p>\n\n\n\n – Gira sobre tu espalda y ahora extiende las piernas hacia arriba, apoy\u00e1ndote en la pared. Sost\u00e9n la pelvis y la parte baja de la espalda con las manos, y ap\u00f3yate en el suelo con los codos.<\/p>\n\n\n\n – Puedes dejar las piernas en la pared o intentar mantener una postura recta por tu cuenta. Si es necesario, vuelve a poner las piernas en la pared.<\/p>\n\n\n\n Esta t\u00e9cnica es especialmente relevante si durante la postura sientes una fuerte presi\u00f3n en el pecho, falta de aire o tos.<\/p>\n\n\n\n En ese caso, puedes usar una manta enrollada – servir\u00e1 como apoyo para los om\u00f3platos y codos, \u00ababrir\u00e1\u00bb espacio para el cuello y facilitar\u00e1 la respiraci\u00f3n. La altura de dicho \u00abapoyo\u00bb es de unos 5 cm.<\/p>\n\n\n\n Si sientes que es dif\u00edcil mantener el equilibrio o hay exceso de peso, toma una silla resistente. Apoya el respaldo contra la pared, y coloca algo suave en el borde del asiento si es necesario. As\u00ed, la presi\u00f3n sobre la parte baja de la espalda no ser\u00e1 tan fuerte.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo realizar Birch con una silla:<\/p>\n\n\n\n – Si\u00e9ntate en una silla de cara a la pared.<\/p>\n\n\n\n – Ag\u00e1rrate de la silla y empieza a bajar suavemente la espalda hacia atr\u00e1s. Doble las piernas delante de ti en las rodillas – puedes engancharlas en el respaldo de la silla.<\/p>\n\n\n\n – Cuando los hombros alcancen un suave apoyo en el suelo, comienza a estirar suavemente las piernas hacia arriba. Coloca las piernas en la pared.<\/p>\n\n\n\n Realiza varios ciclos de respiraci\u00f3n en esta posici\u00f3n. Si temes caer, pide a otra persona que te asista y sujete la silla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La postura del Abedul en yoga La postura del Abedul es conocida por todos desde la infancia. Antes solo era divertido, pero hoy sabemos que…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[619],"tags":[],"class_list":["post-8306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mamas-despues-del-parto-es"],"yoast_head":"\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nSarvangasana y errores en su ejecuci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nSarvangasana durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n
Nos apoyamos en la pared<\/h2>\n\n\n\n
Asegurando soporte para el cuello<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nUna silla como apoyo para la pelvis<\/h2>\n\n\n\n