{"id":8296,"date":"2020-11-25T18:56:58","date_gmt":"2020-11-25T15:56:58","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1001"},"modified":"2025-05-30T14:14:29","modified_gmt":"2025-05-30T11:14:29","slug":"baddha-konasana-posicion-de-la-mariposa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/baddha-konasana-posicion-de-la-mariposa\/","title":{"rendered":"Supta Baddha Konasana para embarazadas"},"content":{"rendered":"\n

Baddha Konasana – la esencia de la asana<\/h2>\n\n\n\n

Para simplificar la comprensi\u00f3n entre los entrenadores, se la suele llamar la postura de la mariposa. Sin embargo, si profundizamos en el significado del nombre original, la postura no es tan ligera y a\u00e9rea como podr\u00eda parecer. En realidad, Baddha Konasana implica el concepto de \u00abmantener el \u00e1ngulo\u00bb y a veces \u00abcaptura, firmeza\u00bb. La postura nos fortalece y tonifica.<\/p>\n\n\n\n

\"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

C\u00f3mo se realiza Baddha Konasana<\/h3>\n\n\n\n

La asana es accesible para principiantes y la entrada en ella es bastante sencilla:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Con la espalda recta, si\u00e9ntese en la estera de yoga y extienda las piernas hacia adelante. Debe resultar en la postura Dandasana.<\/li>\n\n\n\n
  2. Doble las rodillas y acerque las piernas a usted de manera que los talones est\u00e9n cerca de las caderas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Una las plantas de los pies para que sus superficies se toquen completamente.<\/li>\n\n\n\n
  4. Si es posible, acerque los talones unidos a\u00fan m\u00e1s al pubis.<\/li>\n\n\n\n
  5. Ahora intenta bajar suavemente las rodillas al suelo. No ejerzas presi\u00f3n ni uses pesos especiales. Acost\u00fambrate a la postura gradualmente – la flexibilidad vendr\u00e1 con la pr\u00e1ctica.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Demostramos detalladamente c\u00f3mo realizar la asana en las videoclases con Ksenia Vlasova en los programas en l\u00ednea de \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Yoga segura – postura de la mariposa<\/h3>\n\n\n\n

    Solo la pr\u00e1ctica regular y correcta aportar\u00e1 el m\u00e1ximo beneficio. No hay raz\u00f3n para realizar mal la asana d\u00eda tras d\u00eda, ya que en este caso tambi\u00e9n existe el riesgo de hacerse da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

    Entonces, lo que hay que recordar:<\/p>\n\n\n\n

    – Las pantorrillas se presionan contra los muslos. Las piernas est\u00e1n firmemente presionadas contra la esterilla por su propio peso.<\/p>\n\n\n\n

    – Colocamos los pies con el lado externo hacia el suelo. Si es posible, se pueden abrir ligeramente hacia arriba con las manos. En otros casos, dejamos los pies presionados juntos.<\/p>\n\n\n\n

    – De ninguna manera nos sentamos con la espalda doblada: de esta forma sobrecargas excesivamente la zona lumbar y pr\u00e1cticamente no trabajas en la apertura de la cadera. Mantenemos la espalda recta al no inclinarnos hacia atr\u00e1s, sino sentados sobre los huesos p\u00e9lvicos.<\/p>\n\n\n\n

    Baddha Konasana y su adaptaci\u00f3n para embarazadas<\/h2>\n\n\n\n

    \u00a1No olvides respirar! En cualquier variaci\u00f3n de la asana, es importante prestar especial atenci\u00f3n a la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n controladas. En primer lugar, una inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n suaves ayudan a estabilizar el \u00e1mbito emocional, y en segundo lugar, relajan los m\u00fasculos tensos.<\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo respirar correctamente en la asana:<\/p>\n\n\n\n

    – Incl\u00ednate hacia adelante al exhalar.<\/p>\n\n\n\n

    – Estiramos la caja tor\u00e1cica hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n

    – En las primeras etapas, puedes intentar bajar la cabeza al suelo. Si la pelvis no es lo suficientemente m\u00f3vil y no permite avanzar, el movimiento proviene de la espalda. Esto es incorrecto. Intenta bajar mediante el movimiento de la pelvis, y si el movimiento no es posible, entonces permanece en la variante permitida por la pelvis.<\/p>\n\n\n\n

    – Salga de la inclinaci\u00f3n con la espalda ya redondeada.<\/p>\n\n\n\n

    – Con cuidado, con las manos “recoja” las rodillas y j\u00fantelas. Rel\u00e1jese y extienda las piernas hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n

    En etapas avanzadas, no se recomienda inclinarse hacia adelante. Si no hay dolor en la articulaci\u00f3n de la cadera, puede hacer ligeros movimientos din\u00e1micos de las rodillas con una peque\u00f1a amplitud.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Atenci\u00f3n! Si hay signos de simfisitis, la asana se puede simplificar. Coloque una almohada o una manta doblada debajo de cada rodilla para estar c\u00f3modo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    La asana tambi\u00e9n se puede realizar acostado. Para ello, coloque debajo de la espalda, por ejemplo, un bolster o una manta doblada. Luego, con cuidado, recu\u00e9stese y permanezca un rato en una posici\u00f3n relajada.<\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Baddha Konasana – beneficios<\/h2>\n\n\n\n

    Al incluir Baddha Konasana en la pr\u00e1ctica diaria, experimentar\u00e1 efectos positivos como:<\/p>\n\n\n\n

    – relajar\u00e1 y estirar\u00e1 agradablemente los m\u00fasculos aductores del muslo;<\/p>\n\n\n\n

    – mejorar\u00e1 el flujo sangu\u00edneo en el suelo p\u00e9lvico;<\/p>\n\n\n\n

    – normalizas el funcionamiento de los ri\u00f1ones y el sistema genitourinario;<\/p>\n\n\n\n

    – reduces y previenes las v\u00e1rices;<\/p>\n\n\n\n

    – previenes la ci\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

    La mayor ventaja es que con la ayuda de la asana preparas suavemente el cuerpo para esfuerzos como el parto.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Atenci\u00f3n! No se debe realizar la asana si recientemente ha habido\/hay dolor en la ingle o en las rodillas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Si no puedes entrar en la asana<\/h3>\n\n\n\n

    Como mencionamos anteriormente, la asana se puede facilitar de muchas maneras:<\/p>\n\n\n\n

    – Utiliza accesorios especiales, bloques de yoga, mantas y cobijas para colocar donde sientas incomodidad. Es importante colocarlos de manera sim\u00e9trica para no crear un desequilibrio hacia un lado.<\/p>\n\n\n\n

    – Si no puedes alcanzar los pies, puedes usar una banda el\u00e1stica para yoga o incluso un cintur\u00f3n com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n

    – Si no puedes mantener la espalda recta, facilita la tarea apoy\u00e1ndote en la pared.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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