{"id":8288,"date":"2020-11-24T21:55:53","date_gmt":"2020-11-24T18:55:53","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=919"},"modified":"2025-05-30T14:11:26","modified_gmt":"2025-05-30T11:11:26","slug":"problemas-despues-del-parto-embarazo-y-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/problemas-despues-del-parto-embarazo-y-yoga\/","title":{"rendered":"Problemas despu\u00e9s del parto. Embarazo y yoga &#8211; mi experiencia de recuperaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Problemas despu\u00e9s del parto. Embarazo y yoga: mi experiencia de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nunca so\u00f1\u00e9 con que mi embarazo y parto fueran perfectos. Mi salud, y en especial la &#8216;salud femenina&#8217;, presentaba muchas condiciones predisponentes a problemas antes y despu\u00e9s del parto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>menstruaciones dolorosas en la juventud, que eran imposibles de manejar sin pastillas;<\/li><li>\u2018anuncios\u2019 de di\u00e1stasis y prolapso de \u00f3rganos internos \u2013 pies planos y un hueso sobresaliente;<\/li><li>v\u00e1rices &#8211; se prohib\u00edan categ\u00f3ricamente grandes cargas en las piernas;<\/li><li>postura curvada \u2018signo de interrogaci\u00f3n\u2019 &#8211; era dif\u00edcil llevar el hombro derecho hacia atr\u00e1s, despu\u00e9s del trabajo dol\u00edan la espalda y la parte baja de la espalda;<\/li><li>problemas con el tracto gastrointestinal, y de ah\u00ed, di\u00e1tesis, acn\u00e9 y otros &#8216;encantos&#8217; como hinchaz\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin mencionar el estado emocional: tendencia a culpar a los dem\u00e1s, depresi\u00f3n, apat\u00eda y estr\u00e9s. \u00a1Hab\u00eda que hacer algo! Preferiblemente, considerando que los entrenamientos largos de cardio y levantamiento de pesas en el gimnasio me estaban contraindicados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el art\u00edculo contar\u00e9 por qu\u00e9 eleg\u00ed el yoga y qu\u00e9 problemas de salud y estado emocional resolvi\u00f3. Tambi\u00e9n analizaremos los cambios principales a los que debes estar preparada antes de tomar la importante decisi\u00f3n de darle al mundo una nueva vida).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">C\u00f3mo cambia el cuerpo despu\u00e9s del parto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veamos qu\u00e9 le sucede al cuerpo y al estado de una mujer despu\u00e9s del parto. Durante el embarazo, las madres suelen ganar entre 10 y 20 kg. Recuperar la forma se convierte en toda una aventura: para algunas es f\u00e1cil, mientras que para otras implica grandes dificultades durante meses y a\u00f1os. Estas son las principales razones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Carga sobre el sistema musculoesquel\u00e9tico<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se producen cambios en la columna vertebral, la regi\u00f3n p\u00e9lvica y las extremidades inferiores. Algunas mujeres cambian su postura y comienzan a encorvarse. Algunas experimentan dolor en las rodillas despu\u00e9s del parto, hinchaz\u00f3n y aplanamiento del pie. En general, un mont\u00f3n de nuevas sensaciones &#8220;encantadoras&#8221;, especialmente si el cuerpo no estaba preparado. En este caso, el yoga durante el embarazo puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/cef97732d2-photo2020-02-0919-32-07.jpg\" alt=\"carga sobre la columna vertebral y tal\" width=\"1280\" height=\"720\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cambios en la apariencia del abdomen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los m\u00fasculos abdominales se recuperan 6-8 semanas despu\u00e9s de un parto natural (si no hay di\u00e1stasis), y m\u00e1s tiempo despu\u00e9s de una ces\u00e1rea. La recuperaci\u00f3n completa ocurre con ejercicio regular durante el a\u00f1o. Si aparece una gran di\u00e1stasis despu\u00e9s del parto, puede ser necesaria la intervenci\u00f3n quir\u00fargica (depender\u00e1 de la distancia de separaci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/8bc007908d-photo2020-02-0919-32-06.jpg\" alt=\"di\u00e1stasis de los m\u00fasculos abdominales\" width=\"1280\" height=\"720\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Recuperaci\u00f3n del \u00fatero<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aproximadamente 6-8 semanas, el \u00fatero se contrae y regresa a su posici\u00f3n en la pelvis menor (por lo general, durante todo este per\u00edodo puede haber secreci\u00f3n de loquios desde la cavidad uterina).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/bd17c40f2c-photo2020-02-0919-32-07-2.jpg\" alt=\"consecuencias del parto\" width=\"1280\" height=\"720\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ptosis mamaria<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El pecho durante la lactancia puede aumentar de 2 a 3 veces. Pero hay desventajas: los tejidos se estiran, la piel se adelgaza, y despu\u00e9s de detener la lactancia a menudo se produce un descenso del pecho (ptosis).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/fb66708a7d-photo2020-02-0919-31-00.jpg\" alt=\"Yoga durante el embarazo: beneficios para el cuerpo\" width=\"1280\" height=\"720\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reestructuraci\u00f3n hormonal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s del parto, los niveles de progesterona y estr\u00f3geno disminuyen dr\u00e1sticamente, lo que lleva a una reducci\u00f3n en la intensidad del metabolismo. Las mujeres pueden aumentar de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, incluso si fuiste activa, la recuperaci\u00f3n completa del cuerpo lleva hasta un a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Mal humor por el estr\u00e9s postnatal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Justo despu\u00e9s del nacimiento del beb\u00e9, casi todas las mujeres sienten una elevaci\u00f3n emocional (muchas incluso euforia). Pero en el segundo o tercer d\u00eda el \u00e1nimo decae, aparecen inseguridad, confusi\u00f3n y algo de tristeza. Algunas quieren llorar sin raz\u00f3n aparente, otras sienten irritaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas comienzan a sentirse deprimidas, agotadas, aparece ansiedad, y a veces incluso agresividad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfCu\u00e1l puede ser la causa?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La reestructuraci\u00f3n hormonal afecta significativamente la sensibilidad del sistema nervioso, aumentando la carga neuropsicol\u00f3gica. La mujer siente intensamente no solo las necesidades del beb\u00e9, sino tambi\u00e9n todo lo que sucede a su alrededor (quiz\u00e1s se ha enfrentado a reacciones exageradas ante eventos insignificantes, eso es lo que ocurre).<\/li><li>Nuevo estatus \u201cmam\u00e1\u201d y una enorme responsabilidad. Las madres inexpertas experimentan ansiedad y preocupaci\u00f3n, inseguridad en sus habilidades y conocimientos.<\/li><li>Cansancio f\u00edsico despu\u00e9s de varias semanas y meses de constante falta de sue\u00f1o, causado por el horario del beb\u00e9 y las obligaciones dom\u00e9sticas, tareas rutinarias.<\/li><li>Estr\u00e9s por el entorno (conflictos familiares, falta de apoyo cercano, consejos de familiares sobre \u201cc\u00f3mo deber\u00eda ser\u201d y correcciones \u201c\u00a1lo est\u00e1s haciendo mal!\u201d)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo esto en conjunto puede agravar la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s e incluso conducir a la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">\u00bfQu\u00e9 estado de \u00e1nimo \u201cmalo\u201d se debe tratar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todas las madres tuvieron suerte &#8211; nuestras tatarabuelas, si sent\u00edan agotamiento y melancol\u00eda, simplemente lo guardaban en silencio. Quejarse o pedir un respiro no era apropiado. La gente no acud\u00eda al consultorio psicol\u00f3gico, y las pr\u00e1cticas espirituales y f\u00edsicas que ayudan a sobrellevar esta situaci\u00f3n (como el yoga) no se utilizaban.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si sobre este estado hab\u00eda silencio, \u00a1eso no significa que no existiera!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 suele suceder?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La variante m\u00e1s leve del mal humor, el llamado &#8220;Baby blues&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; deterioro a corto plazo en las primeras semanas, puede durar hasta un mes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los s\u00edntomas son similares al s\u00edndrome premenstrual: irritaci\u00f3n, nervios, l\u00e1grimas sin motivo, cambios de humor. No necesita tratamiento &#8211; pida a su esposo y familia que le presten m\u00e1s atenci\u00f3n, d\u00e1ndole tiempo libre para recuperarse y descansar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si los s\u00edntomas persisten y ha estado en este estado durante mucho tiempo, mire atentamente los signos mencionados a continuaci\u00f3n y busque ayuda (\u00a1no es vergonzoso!):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/emocionalnoe-sostoanie-zensin-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Depresi\u00f3n posparto<\/a> &#8211; un estado peligroso cuando nada apetece y la maternidad no trae alegr\u00eda. Comienza aproximadamente en el tercer o cuarto mes de vida del beb\u00e9 y puede durar a\u00f1os, dependiendo de su gravedad. Seg\u00fan las estad\u00edsticas, aproximadamente una de cada siete mujeres experimenta depresi\u00f3n posparto.<\/li><li>Trastornos de ansiedad &#8211; neurosis, ansiedad social, trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico y ataques de p\u00e1nico.<\/li><li>Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o neurosis de los estados obsesivos. Se observa en el 10% de las mujeres despu\u00e9s del parto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ejemplo: La madre constantemente sufre pensamientos no deseados y desagradables, im\u00e1genes o impulsos que generan preocupaci\u00f3n y el deseo de hacer algo diez veces. Por ejemplo, la madre teme causar da\u00f1o al ni\u00f1o, se preocupa por la calidad de la esterilizaci\u00f3n del biber\u00f3n y se despierta con frecuencia por la noche para comprobar si el beb\u00e9 respira.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Psicosis posparto &#8211; cambios dr\u00e1sticos de humor. Sentirse deprimido en un momento y muy feliz al siguiente, creencias y delirios extra\u00f1os (delirio), alucinaciones (sonidos, im\u00e1genes, olores y sensaciones), p\u00e9rdida de contacto con la realidad, estado mental confuso. Es raro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como puede ver, las consecuencias pueden ser casi imperceptibles o bastante notables. Preste atenci\u00f3n a cualquier manifestaci\u00f3n o cambio en el comportamiento, ya que de eso depende el bienestar no solo de la mam\u00e1, sino tambi\u00e9n del beb\u00e9 y de la familia en general.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">\u00bfC\u00f3mo me ayud\u00f3 el yoga a superar problemas de salud?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de hablar en detalle sobre lo graves que pueden ser los problemas durante el embarazo y despu\u00e9s del nacimiento del beb\u00e9, quiero a\u00f1adir una gota de miel a este barril de alquitr\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buena noticia: los problemas, si no son hereditarios, pueden prevenirse por sus propios medios. Teniendo en cuenta todo lo mencionado en las dos partes, me esperaba un embarazo doloroso con un conjunto de dolores de espalda, mal humor, quejas y apat\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El parto, incluso imaginarlo da miedo, habr\u00eda sido un infierno en vida. Y, creo que me habr\u00eda quedado solo con el primer hijo. Y despu\u00e9s del parto, el di\u00e1stasis me acoger\u00eda con sus compa\u00f1eros en forma de dolores de espalda, problemas digestivos adicionales y, por supuesto, el descenso de los \u00f3rganos internos. La espalda se encorvar\u00eda a\u00fan m\u00e1s y la depresi\u00f3n posparto me abrazar\u00eda amistosamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que cambi\u00f3 despu\u00e9s de comenzar a practicar yoga durante el embarazo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Las menstruaciones dejaron de ser dolorosas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de comenzar las clases regulares de yoga, la cantidad de pastillas comenz\u00f3 a disminuir y antes del primer embarazo, not\u00e9 que dej\u00e9 de tomar pastillas por completo y puedo soportar c\u00f3modamente una ligera molestia en la parte baja del abdomen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aument\u00f3 la movilidad de los dedos de los pies<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de mis sesiones regulares de yoga, el ortopedista estaba asombrado de que<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1una persona con ese tipo de pie tuviera buena movilidad en los dedos de los pies! Normalmente, las personas con un hueso sobresaliente en el pie no pueden mover los dedos de los pies por separado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Me libr\u00e9 de las varices<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s del segundo parto, mis piernas no estaban cubiertas por el temido entramado de vasos con venas sobresalientes. Y adem\u00e1s, con entrenamiento adecuado, incluso pude correr un marat\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Normalic\u00e9 el <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/problemy-s-kisecnikom-posle-rodov\/\">sistema digestivo<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estre\u00f1imiento durante el embarazo y las hemorroides despu\u00e9s del parto tambi\u00e9n me evitaron. Y deber\u00edan haber sido mis compa\u00f1eros en este per\u00edodo. Dado que las varices en las piernas causan disconfort est\u00e9tico, pero los verdaderos problemas est\u00e1n ocultos precisamente en el \u00e1rea de la pelvis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Enderec\u00e9 la espalda y me libr\u00e9 del dolor<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gracias a las clases regulares de fortalecimiento y estiramiento de los m\u00fasculos de la espalda, de las cuales hay muchas en yoga, as\u00ed como a las asanas dirigidas a abrir el \u00e1rea del pecho y trabajar la parte baja de la espalda, logro mantener la espalda en buen estado de salud.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evad\u00ed la depresi\u00f3n posparto<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por supuesto, ahora tambi\u00e9n puede ser dif\u00edcil, pero s\u00e9 de d\u00f3nde extraer inspiraci\u00f3n, identificar la verdadera causa y volver al camino. La alimentaci\u00f3n por el programa de recuperaci\u00f3n posparto, el cuidado personal y las pr\u00e1cticas regulares de respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n jugaron un papel enorme.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Yoga durante el embarazo: conclusiones<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gracias al yoga, el deporte y una alimentaci\u00f3n saludable, no tuve problemas tanto con la concepci\u00f3n como despu\u00e9s del parto. Los dos embarazos fueron tan f\u00e1ciles que incluso mi esposo a veces olvidaba que estaba embarazada. Los partos fueron naturales, sin anestesia ni desgarros, y en la consulta con el ginec\u00f3logo, despu\u00e9s del examen, escuch\u00e9 la frase de que parec\u00eda que no hab\u00eda dado a luz, tan bien estaba todo tonificado y recuperado por dentro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Queridas madres, realmente deseo que todos los s\u00edntomas y problemas descritos del per\u00edodo de embarazo y posparto pasen para ustedes casi desapercibidos. Creo que el embarazo, el parto y la maternidad son una misi\u00f3n especial y luminosa para la mujer. En el pr\u00f3ximo art\u00edculo, discutiremos en detalle el tema de la depresi\u00f3n posparto y c\u00f3mo ayudarse en esta situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mi curso <a href=\"http:\/\/momslab.app\/\">Mam\u00e1 despu\u00e9s del parto<\/a>, comparto otros consejos sobre c\u00f3mo beneficiarse no solo a s\u00ed misma, sino tambi\u00e9n al beb\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problemas despu\u00e9s del parto. Embarazo y yoga: mi experiencia de recuperaci\u00f3n Nunca so\u00f1\u00e9 con que mi embarazo y parto fueran perfectos. 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