{"id":8286,"date":"2020-11-24T21:42:17","date_gmt":"2020-11-24T18:42:17","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=916"},"modified":"2025-05-30T14:10:58","modified_gmt":"2025-05-30T11:10:58","slug":"espalda-despues-del-parto-eliminar-pliegues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/espalda-despues-del-parto-eliminar-pliegues\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo eliminar los pliegues en la espalda despu\u00e9s del parto?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfCelulitis… en la espalda?<\/h2>\n\n\n\n

S\u00ed, la espalda despu\u00e9s del parto sufre al igual que el abdomen, y no es una excepci\u00f3n. Las hormonas afectan la formaci\u00f3n de grasa bajo la piel, por lo que en general el cuerpo de la mujer puede aumentar ligeramente en volumen. Adem\u00e1s, durante el embarazo, las futuras mam\u00e1s comen m\u00e1s, lo cual tambi\u00e9n es una influencia hormonal que contribuye a la acumulaci\u00f3n de grasa subcut\u00e1nea. La acumulaci\u00f3n de tejido adiposo durante el embarazo y la lactancia est\u00e1 prevista por la propia naturaleza, y las hormonas “calientan” este proceso.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfexisten algunos m\u00e9todos o ejercicios para la espalda despu\u00e9s del parto que ayuden a deshacerse de los pliegues y la celulitis? Entonces, \u00bfc\u00f3mo eliminar los pliegues en la espalda despu\u00e9s del parto?<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Causas de los pliegues en la espalda despu\u00e9s del parto<\/h3>\n\n\n\n

Como mencionamos anteriormente, la causa principal radica en el cambio hormonal. Adem\u00e1s, el peso del feto juega un papel especial: debido al aumento de peso, el centro de gravedad se desplaza, cambia la carga sobre la espalda, por lo que los m\u00fasculos de la espalda pueden volverse fl\u00e1cidos y ceder bajo la presi\u00f3n del peso. Pero esta es la variante m\u00e1s simple explicada por la ciencia.<\/p>\n\n\n\n

Hay algunos otros factores que influyen en la aparici\u00f3n de dep\u00f3sitos de grasa debajo de la piel, incluida la regi\u00f3n de la espalda:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • nivel reducido de tiroxina, que es responsable del funcionamiento de la gl\u00e1ndula tiroides;<\/li>\n\n\n\n
  • aumento de las gl\u00e1ndulas mamarias, que provoca la acumulaci\u00f3n de grasa debajo de los om\u00f3platos;<\/li>\n\n\n\n
  • falta de actividad adecuada, ya que no es suficiente solo caminar con el carrito, tambi\u00e9n es necesario realizar ejercicios f\u00edsicos, lo cual a menudo les falta a las madres j\u00f3venes en t\u00e9rminos de fuerza y tiempo;<\/li>\n\n\n\n
  • una dieta incorrecta que podr\u00eda causar un mal funcionamiento en el organismo de cualquier persona y, muy probablemente, llevar al sobrepeso y a acumulaci\u00f3n de grasa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Si despu\u00e9s del parto tu espalda ha acumulado pliegues y deseas corregirlo, presta atenci\u00f3n a dos aspectos principales: la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica. No hay mucho sentido en preocuparse por las hormonas, ya que con el tiempo el perfil hormonal se restaurar\u00e1 por s\u00ed solo, pero en cuanto a la dieta y al cuerpo, hay que comenzar a trabajar casi de inmediato. Con estas cuestiones pueden ayudarte los nutricionistas y entrenadores de nuestro proyecto: seleccionar\u00e1n ejercicios adecuados para la espalda despu\u00e9s del parto y formar\u00e1n una dieta \u00f3ptima, apoy\u00e1ndote y ajust\u00e1ndola en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

    \"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

    Nutrici\u00f3n saludable para tu espalda<\/h3>\n\n\n\n

    La espalda es parte de nuestro cuerpo, por lo que no se necesita una dieta especial \u00abpara perder peso en el \u00e1rea de la espalda\u00bb. Sin embargo, trabajar en la p\u00e9rdida de peso localizada es un proceso bastante complicado y casi inalcanzable. En este caso, es importante un enfoque integral y trabajar todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    Por lo tanto, el complejo es el siguiente: entrenamientos, alimentaci\u00f3n adecuada, r\u00e9gimen de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    S\u00ed, el r\u00e9gimen de hidrataci\u00f3n es muy importante, ya que seguramente saben que nuestro cuerpo puede enga\u00f1arnos un poco, y en muchos casos, cuando parece que tenemos hambre, en realidad tenemos sed. As\u00ed que escuchamos nuestra sed y la saciamos principalmente con agua potable pura, excluyendo caf\u00e9, t\u00e9 y bebidas azucaradas.<\/p>\n\n\n\n

    En cuanto a la nutrici\u00f3n, simplemente debe seguir las reglas de una alimentaci\u00f3n saludable. Excluya los alimentos grasos, menos fritos, en general, todas las reglas est\u00e1ndar que se pueden leer en los materiales de nuestro sitio, as\u00ed como buscar apoyo en l\u00ednea con especialistas.<\/p>\n\n\n\n

    Recuperaci\u00f3n de la espalda despu\u00e9s del parto<\/h3>\n\n\n\n

    Los complejos de ejercicios f\u00edsicos bien elegidos tendr\u00e1n un efecto positivo en el organismo en general. Recuerde, lo principal es la regularidad. Y, por supuesto, incorporar tipos de entrenamiento que no sean contraproducentes para las madres lactantes: gimnasia, ejercicios cardiovasculares, nataci\u00f3n, fitness. El yoga tambi\u00e9n tiene un buen efecto en el cuerpo en general y en la espalda en particular. Elija asanas adecuadas con un especialista, por ejemplo, podr\u00edan ser:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Marjaryasana – postura del Gato;<\/li>\n\n\n\n
    • Shalabhasana – postura del Saltamontes;<\/li>\n\n\n\n
    • Adho Mukha Svanasana – Perro boca abajo;<\/li>\n\n\n\n
    • \u00abloto\u00bb para la espalda – estando en esta postura, debes hacer movimientos giratorios con los hombros y el cuello;<\/li>\n\n\n\n
    • Bhujangasana – postura de Cobra;<\/li>\n\n\n\n
    • Paschimottanasana – inclinaciones hacia las piernas sentado y de pie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      M\u00e1s ejercicios y recomendaciones de yoga para la recuperaci\u00f3n postparto los encontrar\u00e1s en los materiales de nuestro curso en l\u00ednea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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