{"id":8264,"date":"2020-11-23T17:43:46","date_gmt":"2020-11-23T14:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=740"},"modified":"2025-05-30T14:04:45","modified_gmt":"2025-05-30T11:04:45","slug":"ejercicios-para-caderas-y-gluteos-despues-del-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/ejercicios-para-caderas-y-gluteos-despues-del-parto\/","title":{"rendered":"Ejercicios para caderas y gl\u00fateos despu\u00e9s del parto"},"content":{"rendered":"\n

Ejercicios para gl\u00fateos y caderas<\/h2>\n\n\n\n

Problemas con caderas y gl\u00fateos<\/a> despu\u00e9s del parto<\/h3>\n\n\n\n

Justo despu\u00e9s del parto, pr\u00e1cticamente todas las mujeres notan algunos cambios en el \u00e1rea de las caderas. La principal causa son los huesos de la cadera, que se separaron para facilitar el parto. Como resultado, incluso si la mujer no gan\u00f3 peso extra, los gl\u00fateos se ensanchan. \u00bfQu\u00e9 ejercicios para gl\u00fateos y caderas son adecuados para ella?<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

Durante el embarazo y la lactancia, ocurre una reestructuraci\u00f3n hormonal que provoca la acumulaci\u00f3n de grasa. Los gl\u00fateos son los primeros en verse afectados. Es completamente posible deshacerse del exceso de peso despu\u00e9s del parto.<\/p>\n\n\n\n

Debido al r\u00e1pido crecimiento y aumento de peso, a menudo surge otro problema desagradable: estr\u00edas<\/a>. Se eliminan mediante procedimientos cosm\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios para gl\u00fateos y muslos despu\u00e9s del parto: c\u00f3mo recuperar las formas anteriores<\/h3>\n\n\n\n

En primer lugar, hay que entender que no se puede comenzar con ejercicios f\u00edsicos inmediatamente despu\u00e9s del parto. Las primeras 5-8 semanas despu\u00e9s de un parto natural y 8-12 semanas despu\u00e9s de una ces\u00e1rea, se debe hacer una pausa en los entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n

Cuando ya est\u00e1s en condiciones de empezar a ejercitarte, debes decidirte por un programa de entrenamiento. Las actividades despu\u00e9s del parto incluyen un conjunto limitado de ejercicios. Esto se debe a que muchos ejercicios cl\u00e1sicos pueden perjudicar en este momento. Por ejemplo, con di\u00e1stasis<\/a> y m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico debilitados, no se deben realizar sentadillas. Para evitar errores que puedan costar salud, es mejor consultar a un entrenador del curso online<\/a>. Un programa de entrenamiento est\u00e1ndar incluye ejercicios adecuados para mam\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

La forma m\u00e1s suave y natural de ejercitar los gl\u00fateos es caminar. Caminar regularmente y por per\u00edodos prolongados no permitir\u00e1 que los muslos aumenten de tama\u00f1o no deseado y les dar\u00e1 forma.<\/p>\n\n\n\n

En la lucha contra el exceso de peso, tambi\u00e9n pueden ayudar los ejercicios para gl\u00fateos despu\u00e9s del parto de la gimnasia. Por ejemplo, el levantamiento de piernas hacia atr\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ponerse de pie, manos en un apoyo (pared, mueble, barra).<\/li>\n\n\n\n
  2. Elevar la pierna hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
  3. Mantener la posici\u00f3n en el punto m\u00e1s lejano el mayor tiempo posible.<\/li>\n\n\n\n
  4. Realizar el ejercicio alternando las piernas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    En la intersecci\u00f3n de la gimnasia y yoga<\/a> se encuentra el ejercicio \u201cBarco\u201d:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Posici\u00f3n inicial: acostado boca abajo.<\/li>\n\n\n\n
    2. Extender los brazos hacia adelante.<\/li>\n\n\n\n
    3. Levantar los brazos y las piernas lo m\u00e1s alto posible y mantener la posici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    4. Realizar el ejercicio varias veces.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Para mejorar la firmeza, son adecuados los ejercicios para gl\u00fateos despu\u00e9s del parto, que tienen sus ra\u00edces en el yoga. Por ejemplo, la \u201cposici\u00f3n de la guirnalda\u201d:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Posici\u00f3n inicial: en cuclillas con los pies juntos.<\/li>\n\n\n\n
      2. Juntar las manos delante de uno mismo.<\/li>\n\n\n\n
      3. Apoyar los codos en las rodillas y separar las piernas.<\/li>\n\n\n\n
      4. Mantener esta posici\u00f3n durante varias respiraciones.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Para reducir el tama\u00f1o de los gl\u00fateos, las rutinas de cardio<\/a> pueden ayudar. Puedes comenzar a correr o realizar otros tipos de ejercicios solo despu\u00e9s de asegurarte de que no haya contraindicaciones. Debes empezar con cargas ligeras y aumentarlas gradualmente, escuchando tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

        \"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

        \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s se puede hacer para recuperar la forma despu\u00e9s del parto?<\/h3>\n\n\n\n

        Adem\u00e1s de ejercicio f\u00edsico, se recomienda aplicar una serie de medidas adicionales para una recuperaci\u00f3n m\u00e1s efectiva:<\/p>\n\n\n\n