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<\/figure>\n\n\n\nY lo m\u00e1s aterrador: la postura encorvada se consolida, se convierte en un h\u00e1bito y trata de encontrar tiempo para una gimnasia de calidad para la espalda despu\u00e9s del parto. As\u00ed, el dolor en la espalda, el cuello y los hombros se convierte en un acompa\u00f1ante constante, y se le suma el dolor de cabeza, que provoca irritabilidad. A\u00f1adamos el inevitable mal sue\u00f1o en los primeros meses m\u00e1s el reflejo del estado de la madre en el beb\u00e9, y los problemas crecen como una bola de nieve.<\/p>\n\n\n\n
No debes soportar eso. Por la salud y el buen \u00e1nimo, vale la pena dedicar unos minutos a los ejercicios para la espalda despu\u00e9s del parto. Como bonificaci\u00f3n, la mam\u00e1 recibir\u00e1 un impulso de energ\u00eda debido a la mejora del metabolismo y el flujo sangu\u00edneo general.<\/p>\n\n\n\n
Precauci\u00f3n y moderaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
No debes excederte con los ejercicios de postura despu\u00e9s del parto. No todo lo que es bueno, por ejemplo, para bailarinas o nadadores, es adecuado para una madre joven. Los m\u00e9dicos se\u00f1alan varias contraindicaciones serias y precauciones.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Incluso si antes del embarazo se practicaba deporte de forma activa, no se debe forzar la carga en las primeras semanas, y en caso de tener puntos o complicaciones en el parto, el tiempo ser\u00e1 mayor. Sin embargo, las asanas de yoga<\/a> ligeras y los elementos suaves de estiramiento solo aportar\u00e1n beneficios desde los primeros d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
- El principio de aumento gradual de la carga es obligatorio para cualquier tipo de ejercicio para la espalda despu\u00e9s del parto.<\/li>\n\n\n\n
- Si una mujer ha tenido lesiones antes del embarazo o enfermedades cr\u00f3nicas, debe consultar a un m\u00e9dico: las contraindicaciones ser\u00e1n las habituales, no relacionadas con el estatus de reci\u00e9n parida y lactante.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Es importante hacer ejercicio sinti\u00e9ndose bien, siempre en un lugar ventilado. No se necesitar\u00e1 mucho tiempo, lo principal es hacerlo regularmente.<\/p>\n\n\n\n
Rutinas de ejercicios para la espalda para mam\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les ejercicios para la espalda despu\u00e9s del parto son los m\u00e1s efectivos? Cada madre responder\u00e1 esta pregunta por ensayo y error. Si despu\u00e9s de la sesi\u00f3n disminuye el dolor de espalda, entonces el conjunto es adecuado.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n5 asanas de yoga para el beneficio de la espalda de mam\u00e1<\/h3>\n\n\n\n
El yoga proporcionar\u00e1 un impacto suave, inofensivo y efectivo en la columna vertebral, los m\u00fasculos de la espalda, cuello y pecho<\/a>, regular\u00e1 la tensi\u00f3n, eliminar\u00e1 el dolor debido a la rigidez muscular despu\u00e9s de amamantar.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u00ab\u00c1guila\u00bb: P\u00e1rate derecho, dobla los brazos en los codos y sep\u00e1ralos hacia los lados. Las partes superiores de los brazos deben entrelazarse, entrelazando los dedos de modo que el dorso de las manos mire hacia afuera. Los codos se levantan hacia arriba con una inhalaci\u00f3n profunda, mientras las palmas se empujan ligeramente hacia afuera. La espalda se estira y relaja autom\u00e1ticamente. Despu\u00e9s de varias veces, es necesario cambiar el entrelazado de los brazos.<\/li>\n\n\n\n
- Adho Mukha Svanasana (\u00abperro boca abajo\u00bb;). Una inclinaci\u00f3n profunda con las manos llevadas detr\u00e1s de la cabeza que tocan el suelo, el cuerpo y las piernas forman un tri\u00e1ngulo. Llevar el ombligo hacia la columna y mantener durante 8-10 segundos. Se eliminan bloqueos en el cuello, se endereza la columna, se elimina el dolor en el pecho comprimido, se mejora la postura.<\/li>\n\n\n\n
- Marjaryasana (\u00abgato\u00bb). Estiramientos y arcos a cuatro patas. Ejercicio \u00fatil para aumentar la lactancia y la movilidad de la columna vertebral.<\/li>\n\n\n\n
- Espalda en loto. Sentarse en la posici\u00f3n de loto y hacer elevaciones y movimientos circulares con los hombros. Luego, girar el cuello, bajando y rodando la cabeza.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abEmbri\u00f3n\u00bb. Adoptar la \u00abposici\u00f3n del embri\u00f3n\u00bb; – bajar al suelo boca abajo, piernas y brazos recogidos. Luego, extender los brazos hacia adelante sin levantar la cabeza ni despegar las palmas del suelo. Tras una profunda inspiraci\u00f3n, al exhalar hay que intentar pegar el pecho al suelo. Hacer lo mismo moviendo ambas manos hacia la derecha e izquierda. Las piernas y el tronco permanecen inm\u00f3viles.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nEjercicios para la parte baja de la espalda despu\u00e9s del parto<\/h3>\n\n\n\n
La parte baja de la espalda recibe una tensi\u00f3n considerable porque la madre frecuentemente est\u00e1 de pie con peso adicional, y tambi\u00e9n se inclina durante mucho tiempo. Ayudar a la espalda baja significa eliminar esta tensi\u00f3n excesiva, para ello se necesita estirar ligeramente los m\u00fasculos adecuados. Esto tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a la postura, ya que la tensi\u00f3n excesiva provoca lordosis lumbar (una curva anormal).<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u00abTorsi\u00f3n\u00bb;. La mujer se sienta, una rodilla doblada, la pierna debajo, y la otra colocada detr\u00e1s de la primera pierna. Con la mano opuesta, apoyarse en la rodilla y girar. Estirarse, respiraci\u00f3n libre. Luego hacerlo al otro lado.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abLetra T\u00bb;. Acostarse de espaldas, extender los brazos, manteniendo los hombros y om\u00f3platos pegados al suelo. Doblar una pierna por la rodilla y colocarla sobre la otra pierna en el suelo con el muslo hacia arriba. Mantenerse as\u00ed y estirarse, intentando relajarse al m\u00e1ximo. Luego cambiar de pierna.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Si la madre tiene un poco m\u00e1s de tiempo y ganas de hacer ejercicios, un excelente apoyo pueden ser los ejercicios para la espalda en la pelota de ejercicios<\/a>: balanceos, elevaciones del tronco, rodamientos. M\u00e1s ejercicios e informaci\u00f3n sobre la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda y la postura est\u00e1n disponibles en el curso online momslab.com<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Ejercicios para la espalda postparto - gimnasia para la postura<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ejercicios correctos y efectivos para la espalda despu\u00e9s del parto - cu\u00e1les son los mejores y c\u00f3mo hacerlos correctamente - lee en nuestro art\u00edculo \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/recuperar-la-espalda-y-formar-la-postura-despues-del-parto\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Recuperar la espalda y formar la postura despu\u00e9s del parto\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ejercicios correctos y efectivos para la espalda despu\u00e9s del parto - cu\u00e1les son los mejores y c\u00f3mo hacerlos correctamente - lee en nuestro art\u00edculo \u25bc\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/recuperar-la-espalda-y-formar-la-postura-despues-del-parto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-23 08:48:11+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-30 11:02:29+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-woman-suffering-from-neck-pain-backache-stretching-muscles-home-back-neck-pain-woman-1-scaled-e1739216658198.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1425\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"950\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/recuperar-la-espalda-y-formar-la-postura-despues-del-parto\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/recuperar-la-espalda-y-formar-la-postura-despues-del-parto\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Recuperar la espalda y formar la postura despu\u00e9s del parto\",\"datePublished\":\"2020-11-23 08:48:11+00\",\"dateModified\":\"2025-05-30 11:02:29+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/recuperar-la-espalda-y-formar-la-postura-despues-del-parto\/\"},\"wordCount\":1046,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/recuperar-la-espalda-y-formar-la-postura-despues-del-parto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-woman-suffering-from-neck-pain-backache-stretching-muscles-home-back-neck-pain-woman-1-scaled-e1739216658198.jpg\",\"articleSection\":[\"Mam\u00e1s despu\u00e9s del parto\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/recuperar-la-espalda-y-formar-la-postura-despues-del-parto\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/es\/recuperar-la-espalda-y-formar-la-postura-despues-del-parto\/\",\"name\":\"Ejercicios para la espalda postparto - 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